Top 32 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản của bạn

1

Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai nhưng gặp khó khăn trong việc thụ thai, bạn có thể tìm hiểu thêm một số cách tự nhiên để cải thiện khả năng sinh sản nhất định. Và bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng có một số loại thực phẩm làm tăng khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.

Vì vậy, nếu bạn sống một lối sống lành mạnh và có một đời sống tình dục tốt, đã đến lúc thêm thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản vào chế độ ăn uống của bạn để bạn có thể nhận được tin tốt sớm hơn. Bài đăng này Chiase24 tổng hợp một danh sách các loại thực phẩm sinh sản có thể giúp bạn thụ thai nhanh hơn. Chúng tôi cũng cho bạn biết thêm về chế độ ăn uống sinh sản và cách một số chất dinh dưỡng thúc đẩy thụ thai.

Chế Độ Ăn Uống Sinh Sản Là Gì?

Chế độ ăn uống sinh sản bao gồm các loại thực phẩm hỗ trợ hệ thống sinh sản của bạn bằng cách điều chỉnh rụng trứng và cải thiện cơ hội thụ thai của bạn. Những thực phẩm sinh sản này chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự cân bằng nội tiết tố, và sức khỏe tinh trùng và trứng. Một chế độ ăn uống sinh sản đóng một vai trò quan trọng trong việc cung cấp một khởi đầu lành mạnh cho đứa con tương lai của bạn.

Top 32 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản của bạn

Trước khi bạn biết về các loại thực phẩm nên ăn để sinh sản, chúng ta hãy xem các chất dinh dưỡng cần thiết cho một hệ thống sinh sản mạnh mẽ.

Các Chất Dinh Dưỡng Tăng Cường Khả Năng Sinh Sản

Dưới đây là cách các chất dinh dưỡng khác nhau đóng vai trò của chúng trong việc giúp bạn thụ thai:

  • Beta-carotene, một chất dinh dưỡng thực vật, điều chỉnh các hormone và cải thiện mức sinh sản ở nam giới.
  • Vitamin B hỗ trợ buồng trứng của bạn trong quá trình rụng trứng và cũng giúp tránh sảy thai. Axit folic là cần thiết để tránh dị tật bẩm sinh thần kinh ở trẻ sơ sinh.
  • Vitamin C hỗ trợ hấp thu progesterone và giúp phụ nữ bị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể.
  • Vitamin D giúp cải thiện khả năng sinh sản ở cả hai đối tác. Nó đóng một phần quan trọng trong điều trị suy giảm khả năng sinh sản như u xơ tử cung và PCOS, và cải thiện các thông số tinh dịch ở nam giới.
  • Vitamin E tăng cường sức khỏe của trứng và tinh trùng.
  • Sắt làm giảm nguy cơ vô sinh rụng trứng.
  • Axit béo omega 3 giúp cải thiện số lượng tinh trùng và khả năng vận động cũng như tăng lưu lượng máu trong tử cung.
  • Chất chống oxy hóa ngăn ngừa cũng như điều trị vô sinh.
  • Kẽm và selen cải thiện chất lượng tinh trùng.
  • Thực phẩm từ sữa giàu chất béo có thể làm giảm nguy cơ vô sinh anovulatory.
Xem Thêm:  GIẢI ĐÁP: Rong nho trị bệnh bướu cổ được không? Có tốt không?

Tất cả các chất dinh dưỡng có trong thực phẩm sinh sản bao gồm rau, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm từ sữa. Hãy biết thêm về chúng trong phần tiếp theo.

Có thể bạn quan tâm: Chăm sóc sức khỏe trong thời kì mang thai 

Danh Sách Thực Phẩm Sinh Sản

Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn có thể muốn thêm vào chế độ ăn uống của mình:

  1. Rau củ quả:Rau là một nguồn giàu axit folic và vitamin C.
  2. Rau lá xanh:
  • Rau bina, củ cải Thụy Sĩ, cải xoăn và các loại lá màu xanh đậm khác là một nguồn giàu axit folic
  • Giúp cải thiện rụng trứng, sản xuất tinh trùng chất lượng tốt và giảm nguy cơ sảy thai hoặc bất thường di truyền

2. Bông cải xanh:

  • Là một nguồn giàu vitamin Cvà folate, rất cần thiết cho quá trình rụng trứng

3. Mầm Brussels:

  • Giàu axit folic
  • Giúp duy trì niêm mạc tử cung và tăng cường cơ hội sống sót của tinh trùng

4. Bắp cải:

  • Thực phẩm hoàn hảo cho những phụ nữ có vấn đề về sinh sản
  • Một nguồn khí mê-tan Di-indole tốt, giúp ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và u xơ tử cung

5. Khoai tây:

  • Khoai tây nướng là một sự bao gồm tuyệt vời trong chế độ ăn uống sinh sản của bạn
  • Chứa nhiều vitamin C và hiệu quả trong điều trị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể

6. Cà chua

  • Một nguồn lycopene phong phú
  • Lycopene giúp cải thiện số lượng tinh trùng và tăng tốc độ bơi của nó

7. Cà rốt:

  • Một nguồn beta-carotene tuyệt vời

8. Khoai lang:

  • Chứa phytoestrogen, kích thích giải phóng trứng từ buồng trứng và giúp điều trị khiếm khuyết giai đoạn hoàng thể ở phụ nữ.
  1. Trái cây:Trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt nhất, cần thiết cho khả năng sinh sản. Dưới đây là danh sách các loại trái cây bạn có thể tiêu thụ để cải thiện khả năng sinh sản.

9. Lựu:

  • Một nguồn vitamin C dồi dào
  • Giúp tăng ham muốn tình dục

10. Quả bơ:

  • Chứa nhiều folate, vitamin E, chất xơ, khoáng chất và chất béo thiết yếu
  • Vitamin E giúp duy trì niêm mạc tử cung
Xem Thêm:  Cảnh báo: 17 ảnh hưởng tiêu cực của việc "chơi game quá mức" lên sức khỏe và cuộc sống

11. Chuối:

  • Một nguồn giàu vitamin B6và kali
  • Hỗ trợ cải thiện khả năng sinh sản bằng cách điều chỉnh các hormone và cải thiện chất lượng trứng và tinh trùng

12. Quả mọng:

  • Chẳng hạn như quả mâm xôi và quả việt quất rất giàu folate và vitamin C
  • Tăng khả năng sinh sản của cả nam và nữ

III. Thực phẩm không chay: Những thực phẩm này bao gồm thịt, cá và trứng, là một nguồn giàu axit béo omega-3.

13. Trứng:

  • Chứa nhiều axit béo omega-3, axit folic, choline và vitamin D

14. Động vật có vỏ:

  • Hải sản này chứa nhiều vitamin B12
  • Giúp tăng cường niêm mạc nội mạc tử cung ở phụ nữ, và tăng số lượng tinh trùng ở nam giới

15. Hàu:

  • Nó cũng là một nguồn vitamin B12 tốt.

16. Cá hồi:

  • Giàu axit béo omega 3

17. Thịt nạc (thịt gà/bò):

  • Một nguồn sắt tốt, và các axit béo thiết yếu.
  1. Các sản phẩm từ sữa:Giàu canxi, chất béo tốt và vitamin D, các sản phẩm từ sữa là một thực phẩm thiết yếu để cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng muốn thụ thai nhanh hơn. Dưới đây là danh sách các sản phẩm sữa và tầm quan trọng của chúng trong việc cải thiện khả năng sinh sản.

18. Sữa nguyên chất:

  • Giàu canxi và chất béo tốt.

19. Sữa chua Hy Lạp:

  • Một nguồn tuyệt vời của canxi, men vi sinh và vitamin D.
  1. Các loại thảo mộc và gia vị:Họ duy trì sự cân bằng estrogen, do đó hỗ trợ khả năng sinh sản của bạn.

20. Maca:

  • Một nguồn axit amin và glycoside tốt, giúp tăng ham muốn tình dục ở cả hai đối tác.

21. Củ nghệ:

  • Giàu chất chống oxy hóa
  • Giúp điều trị các vấn đề liên quan đến kinh nguyệt

22. Tỏi:

  • Là một loại gia vị tăng cường khả năng sinh sản giàu selen, một chất chống oxy hóa
  • Selen giúp tăng cường khả năng vận động của tinh trùng.
  • Giúp tăng cơ hội thụ thai khi dùng mỗi ngày trước khi rụng trứng.
  1. Dầu và hạt có dầu: Ngoài cácloại rau, trái cây và thịt, hạt và dầu của chúng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc cải thiện cơ hội thụ thai. Dưới đây là một vài điều để liệt kê:

23. Dầu ô liu:

  • Chứa chất béo không bão hòa đơn, giúp giảm viêm trong cơ thể và tăng độ nhạy insulin trong cơ thể người phụ nữ
  • Cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng đã trải qua điều trị IVF

24. Hạt bí ngô:

  • Một nguồn giàu kẽm hàm lượng hỗ trợ duy trì một hệ thống sinh sản khỏe mạnh
  • Kẽm giúp tăng mức testosterone và tinh dịch và thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan sinh sản
  • Cũng giúp sản xuất trứng trưởng thành

25. Hạt lanh:

  • Giàu axit béo omega 3 và lignin.
  • Lignin đóng một vai trò thiết yếu trong việc giảm kích thước u xơ và tăng khả năng sinh sản.
Xem Thêm:  Thực đơn cho bé 10-11-12 tháng tuổi của viện dinh dưỡng giúp trẻ tăng cân nhanh chóng

26. Hạt hướng dương:

  • Một nguồn kẽm phong phú.

VII. Trái cây khô: Bạn có thể thêm các loại trái cây khô dưới đây để cải thiện khả năng sinh sản của bạn.

27. Hạnh nhân:

  • Giàu vitamin E và axit béo omega 3

28. Quả:

  • Chứa nhiều axit béo omega 3, magiê và chất xơ
  • Nó giúp cải thiện khả năng vận động và sức sống của tinh trùng

VIII. Thực phẩm khác:

29. Hạt diêm mạch:

  • Một loại ngũ cốc nguyên hạt không chứa gluten giàu chất xơ, folate, protein và kẽm

30. Đậu lăng và đậu:

  • Giàu protein thực vật, chất xơ và vitamin B

31. Ngũ cốc nguyên hạt:

  • Bao gồm gạo lứt, kê, lúa mạch, v.v.
  • Một nguồn chất xơ phong phú và điều chỉnh lượng đường trong máu, do đó duy trì mức axit folicđể tăng khả năng sinh sản.

32. Dầu gan cá tuyết:

  • Một nguồn giàu axit béo omega 3 và vitamin D.

Trong khi một số loại thực phẩm cải thiện khả năng sinh sản của bạn, một số loại khác có tác động tiêu cực đến nó. Do đó, bạn cần tránh những thực phẩm như vậy.

Thực Phẩm Cần Tránh Để Thụ Thai

Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, thì hãy đảm bảo không ăn thực phẩm làm giảm cơ hội thụ thai. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm như vậy:

  • Thực phẩm có dư lượng thuốc trừ sâu cao, chẳng hạn như dâu tây, rau bina, ớt hoặc nho, làm giảm nguy cơ mang thai (19).
  • Hải sản, chẳng hạn như cá kiếm, cá thu vua, cá mập và cá ngói, có hàm lượng thủy ngân cao. Hàm lượng thủy ngân cao có thể dẫn đến vô sinh và sảy thai.
  • Thực phẩm giàu chất béo chuyển hóanhư thực phẩm nướng, thực phẩm chiên và chế biến, có thể ảnh hưởng đến vô sinh rụng trứng.
  • Lượng carbohydrate cao can cũng dẫn đến vô sinh rụng trứng. Tương tự, lượng carbs rất thấp cũng có thể góp phần gây vô sinh bằng cách ảnh hưởng đến mức insulin và testosterone. Ngoài ra, thực phẩm có ít carb tinh chế hơn như thực phẩm có đường và ngũ cốc chế biến có thể làm tăng lượng đường trong máu gây vô sinh rụng trứng.
  • Uống nhiều caffeine có thể dẫn đến sảy thai và cũng làm tăng nguy cơ vô sinh.
  • Uống rượu và hút thuốccũng có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản.
  • Các sản phẩm đậunành có chứa phytoestrogen có thể dẫn đến vô sinh.

 

Rate this post

Sức Khỏe

One thought on “Top 32 loại thực phẩm tăng khả năng sinh sản của bạn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

Top 30 hình ảnh tranh tô màu cho bé trai 4 tuổi 2022

CN Th8 28 , 2022
Tranh tô màu cho bé trai bao gồm những hình ảnh như thế nào? Hầu hết trẻ em đều quan tâm đến nghệ thuật. Chúng dành nhiều thời gian để vẽ và tô màu. Có nhiều lợi ích khác nhau của tranh tô màu đối với sự phát triển của […]
Top 30 hình ảnh tranh tô màu cho bé trai 4 tuổi 2022