Top 10 thực phẩm giúp ngăn ngừa lão hóa – Phần 2

Tiếp tục với các thực phẩm ngăn ngừa lão hóa phần 1, Chiase24 tiếp tục cập nhật cho bạn danh sách những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa cho cơ thể và làn da của bạn.

  1. Hạt lanh

Hạt lanh mang lại những lợi ích sức khỏe ấn tượng.

Chúng chứa lignans, là một loại polyphenol có tác dụng chống oxy hóa và có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim và ung thư vú.

Chúng cũng là một nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời được gọi là axit alpha-linolenic (ALA). Tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu chất béo omega-3 giúp hỗ trợ một màng da khỏe mạnh bằng cách giúp làn da của bạn luôn đủ nước và căng mọng.

Trong các nghiên cứu chất lượng cao từ năm 2009 và 2011, những phụ nữ tiêu thụ hạt lanh hoặc dầu lanh trong 12 tuần cho thấy làn da tăng cường hydrat hóa và mịn màng hơn.

  1. Lựu

Giống như hầu hết các loại trái cây, lựu có đầy đủ các chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.

Hạt lựu
Hạt lựu

Chúng chứa nhiều chất xơ, kali và vitamin K, giúp hỗ trợ trái tim khỏe mạnh. Chúng cũng rất giàu chất chống oxy hóa, chẳng hạn như flavonols, tannin, axit phenolic và lignans.

Một số nghiên cứu trên người và động vật cho thấy rằng các chất chống oxy hóa có trong lựu cũng có thể giúp hỗ trợ quá trình lão hóa da khỏe mạnh bằng cách giảm tổn thương da do tia cực tím và các đốm nâu do tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Xem Thêm:  Giải đáp bé 1 tuổi nên uống sữa gì là tốt nhất?

Những chất chống oxy hóa này cũng giúp bảo vệ collagen hiện có của da và thúc đẩy da tạo ra collagen mới. Hạt lựu và nước ép của chúng có thể cung cấp một nguồn chất chống oxy hóa nhanh chóng, bổ dưỡng trong chế độ ăn uống.

Bơ rất giàu chất béo có lợi cho tim mạch, chất xơ và một số vitamin và khoáng chất cần thiết cho sức khỏe.

See the source image

Hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cao của chúng có thể giúp thúc đẩy làn da khỏe mạnh bằng cách hỗ trợ màng da khỏe mạnh, trong khi hàm lượng chất chống oxy hóa cao của chúng có thể chống lại các gốc tự do gây hại và lão hóa da.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất béo thực vật có liên quan đến sức khỏe làn da tốt hơn ở người lớn tuổi.

Xem xét hương vị thơm ngon và tính linh hoạt của bơ, thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để bổ sung dinh dưỡng cho làn da khỏe mạnh.

  1. Cà chua

Cà chua mang lại nhiều lợi ích sức khỏe ấn tượng, một số lợi ích trong số đó có thể là do hàm lượng lycopene cao.

See the source image

Lycopene là một loại carotenoid mang lại màu đỏ cho cà chua. Nó cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa để giúp giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính.

Các nghiên cứu trên các mẫu da người cho thấy lycopene cũng có thể cung cấp một lượng nhỏ bảo vệ khỏi các tia có hại của mặt trời. Tuy nhiên, mức độ bảo vệ này thấp hơn đáng kể so với sử dụng kem chống nắng.

Xem Thêm:  Thực phẩm đông lạnh quá hạn có dùng được không

Trong một nghiên cứu, những phụ nữ uống đồ uống giàu chất chống oxy hóa có chứa lycopene, isoflavone đậu nành, dầu cá và vitamin C và E mỗi ngày đã giảm được độ sâu nếp nhăn có thể đo lường được sau 15 tuần.

Kết hợp cà chua với chất béo lành mạnh, chẳng hạn như dầu ô liu hoặc bơ, sẽ tăng cường đáng kể sự hấp thụ lycopene của cơ thể.

  1. Collagen peptide

Collagen là loại protein dồi dào nhất của cơ thể. Đặc biệt, nó được tìm thấy với số lượng lớn ở da và khớp.

See the source image

Khi chúng ta già đi, cơ thể chúng ta bắt đầu phá vỡ collagen và sản xuất nó kém hiệu quả hơn. Điều này có thể dẫn đến các dấu hiệu lão hóa da dần dần, chẳng hạn như nếp nhăn và da chảy xệ.

Mặc dù quá trình này là không thể tránh khỏi và là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa, nhưng việc tiêu thụ các loại thực phẩm hỗ trợ tổng hợp collagen có thể giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh lâu hơn. Chúng bao gồm thực phẩm giàu protein và vitamin C.

Tránh các hoạt động đẩy nhanh quá trình phân hủy collagen cũng có thể hữu ích. Những hoạt động này bao gồm tắm nắng và hút thuốc lá.

Hơn nữa, các nghiên cứu trên người đã chỉ ra rằng việc tiêu thụ các peptide collagen thủy phân – một dạng collagen nhỏ hơn mà cơ thể bạn hấp thụ hiệu quả hơn nhiều – có thể cải thiện độ đàn hồi, độ ẩm và độ săn chắc của da đồng thời giảm nếp nhăn.

Xem Thêm:  Có thể đánh răng sau khi nhổ răng khôn không?

Cuối cùng, có vẻ như việc tiêu thụ một chế độ ăn uống giàu protein là chìa khóa để có một làn da khỏe mạnh. Tập trung vào việc ăn một chế độ ăn giàu protein và sau đó bổ sung collagen nếu bạn muốn tăng lượng tiêu thụ của mình hơn nữa.

Thực phẩm giàu protein lành mạnh nên ăn thường xuyên bao gồm: Gà, đậu hũ, cá, trứng.

Tóm lại

Thực phẩm bạn ăn có thể đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của làn da, bao gồm cả việc làn da của bạn thay đổi như thế nào khi bạn già đi.

Đặc biệt, thực phẩm giàu protein, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa có liên quan đến nhiều lợi ích cho da nhất.

Cùng với việc ăn uống đầy đủ dinh dưỡng với thực phẩm toàn phần, thực vật, hãy cân nhắc việc bảo vệ làn da của bạn bằng các thói quen khác, chẳng hạn như thoa kem chống nắng, tránh hút thuốc, duy trì hoạt động thể chất và sử dụng các sản phẩm chăm sóc da phù hợp.

Rate this post

Sức Khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

17 biện pháp khắc phục để có làn da đều màu hơn

T5 Th6 2 , 2022
Chúng ta ai cũng mong muốn có một làn da đều màu, mịn màng hoàn hảo, nhưng nhiều người trong chúng ta có tông màu da không đồng đều. Điều này có thể ở dạng mẩn đỏ, sẹo mụn, đốm đồi mồi hoặc tổn thương do ánh nắng mặt trời, […]
da không đều màu