Home » Giảm cân » Bật mí 10 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa mẹ bỉm không nên bỏ qua

Bật mí 10 thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa mẹ bỉm không nên bỏ qua

Rất nhiều chị em cảm thấy không còn tin nổi mắt mình khi nhìn số cân nặng sau một thời kỳ mang thai, sinh nở. Sau sinh, các mẹ phải cố gắng ăn thật nhiều những món bổ dưỡng để đủ sữa cho bé bú. Chính vì thế, cân nặng ngày một tăng lên.
Không phải quá lo lắng, vì mẹ bỉm sữa vẫn có thể giảm cân sau sinh nhưng sữa vẫn nhiều và đảm bảo dinh dưỡng. Vậy mẹ bỉm sữa nên ăn uống gì để giảm cân sau sinh? Chế độ ăn uống giảm cân sau sinh như thế nào? Hãy cùng chiase24.com bỏ túi ngay 10 thực đơn giảm cân sau sinh hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Giảm cân sau sinh có làm “mất sữa” hay không?

Nhiều chị em quan niệm rằng, phải ăn thật nhiều mới có sữa. Thế nhưng, thực tế cho thấy, nhiều mẹ sau sinh ăn rất nhiều nhưng vẫn không đủ sữa cho bé. Bởi nguyên nhân là mẹ đã ăn chưa khoa học và đủ chất.
Nếu việc giảm cân sau sinh được áp dụng đúng cách và khoa học, đảm bảo đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết mỗi ngày thì mẹ vừa không tăng cân mà nguồn sữa vẫn dồi dào. Đồng thời, khi chế độ ăn uống giảm cân sau sinh lành mạnh thì lượng kcal nạp vào sẽ được tiêu hao, mỡ thừa không còn tích tụ.

Những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh hiệu quả

1. Rau củ quả tươi xanh

Bạn không phải đắn đo phụ nữ sau sinh nên ăn gì để giảm cân nữa. Rau củ tươi là nguồn thực phẩm cung cấp nhiều chất xơ và các nhóm vitamin cần thiết. Sau khi sinh, các mẹ nên ăn nhiều rau củ để giúp tăng cường trao đổi chất, đánh bay mỡ thừa và gọi sữa về, đồng thời cũng giúp tăng chất lượng sữa.
thực đơn giảm cân sau sinh
 
Trong đó, rau ngót sẽ rất hiệu quả có tác dụng giúp mẹ giảm cân sau sinh, không làm tắc sữa, ngừa viêm lót. Bạn có thể dùng rau củ để nấu canh, luộc hoặc xào tùy theo sở thích.

2. Thịt cá hồi

Cá hồi chứa rất nhiều đạm động vật và cung cấp nhiều dưỡng chất như: sắt, photpho, vitamin. Đây là những nhóm dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé sau sinh. Khi ăn thịt cá hồi, bạn vừa có thể đảm bảo về nguồn sữa mẹ, vừa không gây tích tụ mỡ thừa.
thực đơn giảm cân sau sinh


Đặc biệt, trong thịt cá hồi chứa rất nhiều Omega 3 và DHA, giúp chất lượng sữa mẹ tăng lên, đảm bảo sự phát triển của bé. Tốt nhất, bạn nên ăn 1 – 2 lần mỗi tuần. Đồng thời, cá hồi cũng chế biến được nhiều món khác nhau, bạn có thể thay đổi để bớt ngán.

3. Sữa ít béo

Lựa chọn các loại sữa ít béo trong chế độ ăn uống giảm cân sau sinh là một lựa chọn lý tưởng. Bởi sữa ít béo vừa cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu vừa giúp mẹ không tăng cân. Hơn thế nữa, loại sữa nà còn giúp loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa đã tích tụ trong cơ thể.
thực đơn giảm cân sau sinh

4. Trái cây

Trái cây rất tốt cho phụ nữ sau sinh. Bởi trong trái cây chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các chất chống oxy hóa đảm bảo đủ lượng carbohydrate mỗi ngày. Chính vì thế, trái cây không thể thiếu trong danh sách những thực phẩm giúp giảm cân sau sinh.
thực đơn giảm cân sau sinh

5. Ngũ cốc

Thường trong các loại ngũ cốc chứa nhiều hàm lượng sắt, kẽm, folic. Các loại dưỡng chất này sẽ giúp đào thải lượng mỡ thừa trong cơ thể một cách hiệu quả. Đồng thời, ngũ cốc cũng là một lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện chất lượng sữa.
thực đơn giảm cân sau sinh

6. Quả chuối

Chuối không chỉ là một thực phẩm dinh dưỡng mà còn nằm có tác dụng giúp giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng hiệu quả. Đặc biệt, trong quả chuối tây có chứa rất nhiều sắt giúp mẹ sau sinh ngăn ngừa được bệnh thiếu máu.
Xem thêm: 9 Cách giảm cân sau sinh bằng chuối
thực đơn giảm cân sau sinh

7. Củ cải

Trong củ cải có chứa nhiều hàm lượng khoáng chất, vitamin, glycoside và kể cả chất chất ôxy hóa. Ngoài tác dụng giúp chị em lấy lại vóc dáng cân đối sau sinh còn giúp làm đẹp da, tăng cường sức khỏe, giảm mỡ bụng. Đặc biệt, củ cải cũng không làm ảnh hưởng đến sữa mẹ.
thực đơn giảm cân sau sinh

8. Gạo lứt

Gạo lứt không thể thiếu trong chế độ ăn uống giảm cân sau sinh của mẹ bỉm sữa. Bởi gạo lứt chính là một thực phẩm tuyệt vời giúp đốt cháy mỡ thừa, giảm cảm giác mệt mỏi, sản sinh ra sữa. Bạn có thể sử dụng gạo lứt để chế biến thành các món cháo hoặc cơm cho thực đơn giảm cân hàng ngày.
Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh bằng gạo lứt
thực đơn giảm cân sau sinh

9. Thịt nạc bò

Thịt nạc của bò là thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn giảm cân sau sinh. Bởi loại thịt này cung cấp nhiều sắt và đảm bảo đầy đủ năng lượng cần thiết mỗi ngày.  Khi cho thịt nạc bò vào thực đơn giảm cân thì đã đảm bảo được các dưỡng chất cần thiết mà không cần các thực phẩm chứa nhiều đạm, sắt,…
thực đơn giảm cân sau sinh

10. Nấm đông cô

Nấm đông cô hay còn gọi là nấm hương. Loại nấm này có mùi hương rất đặc biệt, khác với các loại nấm khác. Đồng thời, nấm đông cô rất nhiều dưỡng chất và có tác dụng giúp giảm mỡ thừa. Đặc biệt, không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
thực đơn giảm cân sau sinh

11. Các loại đậu

Các loại đậu là nguồn thực phẩm tuyệt vời giúp loại bỏ lượng chất béo dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, các loại đậu như: đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ,… còn giúp bổ sung đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất giúp đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết, ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, làm đẹp da, tăng chất lượng sữa.
thực đơn giảm cân sau sinh

10 Thực đơn giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa

Để giảm cân sau sinh, trong thực đơn hàng ngày cần phải đảm bảo đủ các chất cần thiết như: chất đạm, chất xơ, chất béo, tinh bột. Tuy nhiên, lượng kcal mỗi ngày cần phải điều tiết lại để mỡ thừa trong cơ thể  được đào thải nhanh. Bạn có thể tham khảo 10 thực đơn giảm cân sau sinh dưới đây:

Thực đơn 1:

  • Bữa sáng: Bạn sẽ ăn 2 trái trứng gà luộc và 1 đĩa trái cây cùng 1 ly nước lọc.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + rau củ luộc + thịt nạc bò.
  • Bữa tối: 1 chén cháo bí đỏ gạo lứt + 1 đĩa rau tươi và tráng miệng bằng 2 quả táo.

Thực đơn 2:

  • Bữa sáng: 1 chén xôi gạo + 1 ly sữa đậu nành.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm trắng + 1 chén canh rau mồng tơi nấu với tôm + 1 ít thịt kho.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + đậu hũ kho nấm đông cô + canh rau ngót và 1 trái lê tráng miệng.

Thực đơn 3:

  • Bữa sáng: 1 chén canh rau ngót và 1 đĩa salad trái cây tùy thích.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + tôm kho + 1 chén canh rau.
  • Bữa tối: 1 chén súp nấm đông cô và 1 ly sữa ít béo.

Thực đơn 4:

  • Bữa sáng: 1 chén canh rau cải nấu thịt bằm và 1 đĩa salaf rau củ tươi.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + thịt gà luộc + dĩa rau trộn + 1 ly nước lọc.
  • Bữa tối: 1 chén súp cua + 1 chén canh rau ngót.

Thực đơn 5:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo gà + rau cải mầm.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + dĩa salad rau trộn + canh chua nấu nghêu.
  • Bữa tối: đậu hủ chấm muối tiêu + 1 ly nước cam.

Thực đơn 6:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch và 1 quả lê.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + khổ qua xào trứng + 1 chén canh cua + nho hoặc táo tráng miệng.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + 1 chén canh bí đỏ thịt bằm + sa bô chê tráng miệng.

thực đơn giảm cân sau sinh

Thực đơn 7:

  • Bữa sáng: 1 chén xôi đậu xanh + 1 ly sữa đậu nành ít đường.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén canh rau mồng tơi nấu tôm + 1 lát cá kho gừng.
  • Bữa tối: 1 chén cơm + đậu hủ nhồi thịt + canh rau ngót nấu tôm + lê tráng miệng

Thực đơn 8:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch nấu thịt bằm + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 quả trứng luộc + 1 chén canh bí đỏ thịt bằm + 1 miếng dưa hấu tráng miệng.
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt + 1 bông cải xào nấm đông cô + canh thịt nạc bò + 1 quả lê tráng miệng.

Thực đơn 9:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo gà.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 lát cá thu kho + rau càng cua trộn giấm.
  • Bữa tối: đậu hủ chấm muối tiêu + salad rau củ + 1 ly sương sáo + 1 quả cam.

Thực đơn 10:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo thịt sen nấu thịt bằm + 1 quả táo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm + 1 đĩa salad rau củ + cá hấp.
  • Bữa tối: 1 chén súp cua + 1 miếng hoặc 1 ly nước ép dưa hấu tùy thích.

Những lưu ý khi giảm cân sau sinh tại nhà

  • Nên giảm khẩu phần ăn từ từ cho đến khi cơ thể quen mới áp dụng chế độ ăn uống giảm cân sau sinh.
  • Nếu trong quá trình giảm cân thấy mệt mỏi thì vẫn có thể ăn thêm bữa phụ với các thực phẩm như: trái cây, khoai lang, sữa chua,…
  • Riêng bữa sáng không nên sử dụng những loại thực phẩm chua.
  • Cho con bú nhiều để giúp giảm cân sau sinh hiệu quả trong thời gian sớm nhất.
  • Lựa chọn các loại thực phẩm chất lượng để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Lời kết

Áp dụng đúng và kiên trì chế độ ăn uống giảm cân sau sinh hợp lý sẽ là liều “thuốc giảm cân” tuyệt vời giúp mẹ bỉm vừa đảm bảo nguồn sữa cho bé vừa không bị tăng cân. Đồng thời, lượng mỡ thừa cũng được đốt cháy nhanh chóng và an toàn. Ngoài ra, khi áp dụng 10 thực đơn giảm cân sau sinh trên đây cũng cần kết hợp nghỉ ngơi hợp lý để đạt kết quả giảm cân tốt nhất.
Xem thêm: 7 cách giảm cân sau sinh bằng đậu đen hiệu quả nhanh chóng

5/5 - (135 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *