Những chất dinh dưỡng cần bổ sung khi bạn già đi

Bổ sung các chất dinh dưỡng từ nguồn thức ăn hàng ngày
Bổ sung các chất dinh dưỡng từ nguồn thức ăn hàng ngày

Canxi

Theo tuổi tác, bạn có thể bắt đầu mất đi lượng khoáng chất này nhiều hơn lượng mà bạn hấp thụ. Điều đó có thể làm cho xương của bạn dễ gãy hơn (loãng xương), đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi mãn kinh. Canxi giúp cơ bắp, dây thần kinh, tế bào và mạch máu của bạn hoạt động bình thường. Canxi vào cơ thể phần lớn sẽ lưu trữ ở xương.

Phụ nữ trên 50 tuổi và nam giới trên 70 tuổi nên bổ sung hơn khoảng 20% so với những người trưởng thành khác. Sữa, sữa chua và pho mát là những nguồn canxi tốt cho cơ thể.

Vitamin B12

Nó giúp tạo máu và các tế bào thần kinh. Chúng có trong các thực phẩm động vật như thịt, cá, trứng và sữa. Ngoài ra còn có thể bổ sung Vitamin B12 qua thuốc dạng viên, tiêm và thực phẩm “tăng cường B12” như ngũ cốc ăn sáng.

Có đến 30% những người trên 50 tuổi bị viêm teo dạ dày, khiến cơ thể bạn khó hấp thụ Vitamin B12 từ thức ăn hơn. Hoặc các loại thuốc kháng axit, một số loại thuốc và phẫu thuật giảm cân có thể góp phần làm giảm hàm lượng B12.

Vitamin D

Cơ thể bạn cần nó để hấp thụ canxi. Vì vậy, hãy dùng chúng song song với Canxi để giúp ngăn ngừa loãng xương. Vitamin D cũng giúp cơ bắp, dây thần kinh và hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động bình thường.

Hầu hết mọi người nhận được một số vitamin D từ ánh sáng mặt trời. Nhưng cơ thể bạn ít có khả năng chuyển đổi tia nắng mặt trời thành vitamin D khi bạn già đi. Vitamin có nhiều trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vitamin D dạng viên thuốc để đảm bảo lượng vitamin hàng ngày cho cơ thể.

Vitamin B6

Cơ thể bạn sử dụng nó để chống lại vi khuẩn và tạo ra năng lượng. Nó cũng giúp não của trẻ sơ sinh phát triển. Bạn cần nhiều B6 hơn khi bạn già đi. Một số nghiên cứu đã tìm thấy mối liên hệ giữa nồng độ B6 trong máu cao ở người cao tuổi và trí nhớ tốt hơn. Nhưng vitamin dường như không cải thiện khả năng trí óc ở những người bị sa sút trí tuệ. Đậu gà là một nguồn cung cấp vitamin B6 rẻ. Ngoài ra còn có Gan, cá béo và ngũ cốc ăn sáng.

Xem Thêm:  Tác dụng phụ thường gặp của Caffeine

Magiê

Nó giúp cơ thể bạn tạo ra protein và xương, đồng thời giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Bạn có thể bổ sung Magiê từ các loại hạt và rau xanh. Nhưng những người lớn tuổi có xu hướng ăn ít hơn. Thêm vào đó, họ có nhiều khả năng mắc các tình trạng sức khỏe lâu dài hoặc dùng nhiều loại thuốc, điều này có thể khiến cơ thể bạn thiếu magiê.

Probiotics

Những vi khuẩn “thân thiện” này rất tốt cho đường ruột của bạn. Bạn nhận được chúng từ thực phẩm lên men như sữa chua hoặc dưa cải bắp, hoặc từ thực phẩm bổ sung. Chúng có thể giúp giải quyết các vấn đề về tiêu hóa như tiêu chảy hoặc hội chứng ruột kích thích và thậm chí có thể bảo vệ chống lại các bệnh dị ứng. Probiotics có thể an toàn nếu bạn khỏe mạnh. Nhưng hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước nếu bạn có bất kỳ vấn đề nào hoặc hệ thống miễn dịch suy yếu.

Omega-3

Những axit béo này được gọi là “thiết yếu” vì cơ thể bạn không thể tạo ra chúng. Chúng quan trọng đối với mắt, não và các tế bào tinh trùng của bạn. Chúng cũng có thể giúp bảo vệ chống lại các bệnh liên quan đến tuổi tác như Alzheimer, viêm khớp và thoái hóa điểm vàng, có thể gây mù lòa. Bạn nên bổ sung omega-3 từ thực phẩm như cá béo, quả óc chó, dầu hạt cải hoặc hạt lanh.

Kẽm

Nhiều người cao niên Mỹ không nhận đủ vi chất dinh dưỡng không được đánh giá cao này. Kẽm giúp duy trì và bảo vệ các tế bào khứu giác và vị giác, đồng thời chống lại nhiễm trùng và viêm nhiễm – đều là những hoạt động quan trọng trong cơ thể người già. Kẽm cũng có thể bảo vệ thị lực của bạn. Hàu là nguồn cung cấp khoáng chất này tốt nhất. Ngoài ra, bạn có thể lấy nó từ thịt bò, cua và ngũ cốc ăn sáng.

Xem Thêm:  8 câu hỏi liên quan đến bệnh đậu mùa khỉ

Selen

Nó bảo vệ các tế bào của bạn khỏi bị hư hại và nhiễm trùng, đồng thời giữ cho tuyến giáp của bạn hoạt động bình thường. Selenium cũng có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và có thể giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tuổi tác như chứng mất trí nhớ, một số loại ung thư và bệnh tuyến giáp. Chỉ cần một hoặc hai quả hạch Brazil mỗi ngày là đủ. Đừng lạm dụng nó. Quá nhiều selen có thể khiến tóc bạn bị rụng và khiến móng tay dễ gãy.

Kali

Kali đóng một phần trong hầu hết mọi thứ bên trong cơ thể bạn, bao gồm tim, thận, cơ và dây thần kinh. Nó cũng có thể giúp bảo vệ chống lại đột quỵ, huyết áp cao và loãng xương.

Mơ khô, chuối, rau bina, sữa và sữa chua là những nguồn Kali tốt. Tùy nhiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bạn dùng thực phẩm chức năng hoặc thuốc hộ trợ tăng nguồn Kali. Vì chúng có thể gây trở ngại cho các loại thuốc điều trị huyết áp cao, đau nửa đầu và các bệnh lý khác.

Xem thêm: Tăng cường vitamin và chất chống oxy hóa trong cafe

Folate

Dạng vitamin B9 tự nhiên này có trong lá xanh, các loại hạt, đậu và các loại thực phẩm khác. Phụ nữ mang thai uống một dạng vitamin B9 được sản xuất trong phòng thí nghiệm được gọi là axit folic để giúp ngăn ngừa dị tật bẩm sinh. Folate giúp tăng trưởng tế bào và có thể bảo vệ chống lại đột quỵ và một số bệnh ung thư.

Folate trong thực phẩm là an toàn. Nhưng quá nhiều axit folic từ các chất bổ sung hoặc thực phẩm tăng cường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột kết hoặc tổn thương thần kinh

Xem Thêm:  4 loại thực phẩm làm giảm cholesterol của bạn

Chất xơ

Bạn có thể biết chất xơ rất tốt cho bạn. Nhưng bạn có biết điều đó còn quan trọng hơn khi bạn già đi không? Chất xơ giúp bảo vệ chống đột quỵ, giúp bạn đi đại tiện đều đặn hơn, đồng thời giảm cholesterol và lượng đường trong máu – những lợi ích lớn đối với cơ thể lớn tuổi. Phụ nữ trên 50 tuổi nên nạp ít nhất 21 gam mỗi ngày, trong khi nam giới cần 30 gam, nhưng hầu hết mọi người không nhận được nhiều như vậy. Điều đó tương đương với khoảng 6-8 phần ngũ cốc nguyên hạt hoặc 8-10 phần rau.

Chúng ta bổ sung các chất đó từ đâu?

Cho dù đó là vitamin, khoáng chất hay chất xơ, tốt nhất bạn nên lấy chúng từ thực phẩm thay vì uống thuốc. Nếu bạn không ăn một chế độ ăn uống cân bằng, rất có thể bạn đang thiếu vitamin D, kali, canxi hoặc chất xơ. Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần nhiều hơn những gì bạn có thể nhận được từ thực phẩm, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn về các chất bổ sung sẽ an toàn với thuốc, chế độ ăn uống và sức khỏe của bạn.

Vitamin tổng hợp

Có rất ít bằng chứng chứng mình rằng vitamin tổng hợp có lợi cho những người cao niên khỏe mạnh. Các loại vitamin tổng hợp bán trên thị trường dành cho người cao tuổi có thể được điều chỉnh với liều lượng cao vitamin D hoặc B12 hoặc ít sắt hơn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên bổ sung chúng từ thực phẩm thay vì dùng vitamin tổng hợp.

Rate this post

Sức Khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

Các vấn đề về tim ở người cao tuổi

T2 Th6 6 , 2022
Tăng nguy cơ đau tim Khi bạn già đi, nguy cơ đau tim của bạn sẽ tăng lên. Độ tuổi trung bình mà nam giới bị đau tim đầu tiên là 65. Đối với phụ nữ, độ tuổi đó là 72, nhưng thời kỳ mãn kinh (khoảng tâm 50 tuổi), […]
Những chất dinh dưỡng cần bổ sung khi bạn già đi - heart attack