cách sử dụng hạt chia giảm cân 3

Hướng dẫn 13 cách giảm cân hiệu quả bằng hạt chia sau 2 tuần

Dùng hạt chia giảm cân có tốt không, có hiệu quả không, nên sử dụng hạt chia giảm cân như thế nào đang là những câu hỏi được nhiều người quan tâm. Trong bài viết hôm nay, hãy cùng chiase24.com tìm hiểu về hiệu quả giảm cân của hạt chia, cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn nhé!

Hạt chia giúp giảm cân hiệu quả không?

1. Hạt chia chứa nhiều chất xơ

Hạt chia giảm cân 1

Hạt chia giàu chất xơ tạo cảm giác nhanh no, no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả


Trong 28g hạt chia (tương đương với 2 muỗng cà phê) có chứa 11g chất xơ, chiếm khoảng 40% lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể mỗi ngày. 
Hàm lượng chất xơ cao khiến hạt Chia có kết cấu giống như gel khi trộn với chất lỏng. Hạt chia có thể hấp thụ nước gấp 10 lần trọng lượng của chúng, điều này khiến chúng tạo thành một loại gel cồng kềnh.
Loại gel này không chỉ hoạt động như một chất ngăn chặn sự thèm ăn của bạn mà còn làm chậm quá trình hấp thụ đường vào máu, từ đó ngăn ngừa sự gia tăng đột biến của lượng đường trong máu.
Làm giảm cảm giác thèm ăn hay ổn định lượng đường trong máu đều là những điều kiện lý tưởng giúp bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.
Ngoài ra, chất xơ cũng được biết đến với khả năng làm tăng lượng lợi khuẩn trong đường ruột, gắn kết với các acid mật trong ruột làm giảm nhũ tương hóa chất béo có trong thức ăn (giúp chúng dễ tiêu hơn), thẩm thấu, nối kết với các cholesterol và đào thải trừ chúng ra khỏi cơ thể. Từ đó, giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa và làm giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa trong cơ thể.

2. Hạt chia giàu chất chống oxy hóa

Hạt chia chứa rất nhiều chất chống oxy hóa khác nhau như axit caffeic, quercetin, axit chlorogen và kaempferol. Những chất này có khả năng loại bỏ các gốc oxy tự do gây hại cho cơ thể đồng thời giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách loại bỏ các tế bào mỡ trong cơ thể. 

3. Hạt chia chứa hàm lượng canxi cao

Hạt chia giảm cân 3

Hạt chia chứa hàm lượng canxi cao, thúc đẩy quá trình sinh nhiệt, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể


Trong 28g hạt chia có chứa hàm lượng canxi đáp ứng 18% nhu cầu hàng ngày của cơ thể.
Canxi thường được biết đến là nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe xương khớp. Canxi cũng là dưỡng chất cần thiết để cải thiện quá trình sinh nhiệt, tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Từ đó giúp thúc đẩy quá trình loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp bạn giảm cân hiệu quả đồng thời làm giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa.

4. Hạt chia chứa nhiều chất béo tốt

Hạt chia chứa rất nhiều axit alpha linolenic (ALA). Đây là một loại axit béo omega-3 có tác dụng giúp giảm viêm, ức chế tăng cân do viêm và cải thiện một số vấn đề sức khỏe khác.

5. Hạt chứa hàm lượng protein cao

Protein trong hạt chia có tác dụng giúp bạn tạo cơ và thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp tốt hơn, đặc biệt thích hợp với những ai đang theo chế độ luyện tập thể dục giảm cân
Ngoài ra, khi bạn nạp càng nhiều protein vào cơ thể thì cơ thể sẽ sản xuất càng nhiều leptin (một loại hormone có khả năng ức chế cơn đói do các tế bào mỡ tiết ra), từ đó giúp bạn chế cảm giác thèm ăn, tránh việc nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, giúp bạn duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giảm cân tốt hơn.

Hướng dẫn cách sử dụng hạt chia giảm cân hiệu quả nhanh chóng

Hạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn, kết hợp với các loại thức ăn khác nhau. Bạn có thể kết hợp hạt chia với một số nguyên liệu, thành phần khác để có được công thức giảm cân phù hợp với mình, cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.

1. Hạt chia giảm cân pha nước

cách sử dụng hạt chia giảm cân 1

Hạt chia pha nước đơn giản cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng


Đây là cách sử dụng hạt chia giảm cân đơn giản và dễ thực hiện nhất, nhanh gọn nhưng vẫn cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Bạn có thể ngâm hạt chia với nước nóng hay nước nước nguội đều được.
Cách 1: Hạt chia giảm cân ngâm nước nóng: ngâm nước nóng: nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn, thông thường sau khoảng 2-3 phút ngâm là bạn đã có thể thưởng thức được rồi.
Cách 2: Hạt chia giảm cân ngâm nước nguội: ngâm hạt chia với khoảng nước nguội khoảng 10- 15 phút cho hạt chia nở đều là có thể thưởng thức.

2. Hạt chia giảm cân kết hợp với nước chanh

Cách sử dụng hạt chia giảm cân 2

Kết hợp hạt chia với chanh giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hoá thức ăn, cho hiệu quả giảm cân tốt hơn


Sử dụng hạt chia kết hợp với nước chanh cũng là một trong những cách giảm cân được áp dụng khá phổ biến hiện nay. Các bạn nên uống nước hạt chia này khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để axit trong chanh giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hoá thức ăn, cho hiệu quả giảm cân tốt hơn và làm giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa.
Nguyên liệu:

  • 1 muỗng canh hạt chia
  • 2 muỗng nước cốt chanh tươi

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút.
Bước 2: Cho thêm 2 muỗng canh nước chanh tươi vào, khuấy đều để các thành phần hòa quyện với nhau là có thể thưởng thức được rồi.

3. Giảm cân với trà hạt chia

cách sử dụng hạt chia giảm cân 3

Tách trà hạt chia nhâm nhi mỗi ngày vừa có thể giúp bạn thư giãn cơ thể vừa giúp giảm cân hiệu quả


Nguyên liệu:

  • 20g hạt chia
  • 10g trà xanh
  • 3g đường nâu
  • 30ml nước cốt chanh
  • 235ml nước
  • vài lát chanh
  • vài viên đá

Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngâm hạt chia trong nước cho hạt chia nở đều.
Bước 2: Đun sôi 235ml nước đã chuẩn bị, khi nước sôi thì để nguội trong 2 phút.
Bước 3: Ngâm trà xanh trong nước vừa đun sôi khoảng 3-4 phút rồi lọc trà ra.
Bước 4: Để trà nguội thêm 5 phút nữa rồi cho trà vào tủ lạnh khoảng 15 phút.
Bước 5: Cuối cùng, bạn lấy trà ra, cho thêm nước cốt chanh, đường nâu, hạt chia, vài lát chanh và vài viên đá đã chuẩn bị vào là có thể thưởng thức được rồi.

4. Giảm cân với sữa chua hạt chia

cách sử dụng hạt chia giảm cân 4

Sữa chua hạt chia thơm ngon hấp dẫn vừa giúp giảm cân vừa thoả cơn thèm ăn vặt


Món ăn vừa thơm ngon vừa dễ làm, bạn có thể ăn vào bất cứ lúc nào mình muốn, có thể kết hợp với nhiều loại trái cây khác nhau mà mình thích.
Nguyên liệu:

  • 20g hạt chia
  • 245g sữa chua việt quất
  • 1 quả đào đã thái lát
  • 1 quả mận đã thái lát
  • ½ quả cam đã thái lát
  • vài lá bạc hà

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho các loại trái cây thái lát vào một chiếc bát tô sạch.
Bước 2: Cho sữa chua vào trộn đều cùng các loại trái cây đã thái lát, trộn thêm hạt chia rồi trang trí với lá bạc hà cho thêm phần đẹp mắt là có thể thưởng thức được rồi.

5. Sinh tố hạt chia giảm cân

cách sử dụng hạt chia giảm cân 5

Kết hợp hạt chia với các loại trái cây yêu thích của bạn để có món sinh tố giảm cân hấp dẫn và thơm ngon hơn


Với sinh tố hạt chia, các bạn có thể kết hợp hạt chia với nhiều loại trái cây mà mình yêu thích, vừa tăng hương vị thơm ngon cho món ăn vừa giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:

  • 1- 2 muỗng cà phê hạt chia
  • trái cây tuỳ thích (bơ, dâu, việt quất,…)

Các bước thức hiện:
Bước 1: Ngâm hạt chia trong nước cho nở đều.
Bước 2: Sơ chế trái cây mà bạn chọn, cho vào máy xay, cho thêm hạt chia vào xay cùng. 
Cuối cùng, bạn chỉ cần cho sinh tố hạt chia vào là có thể thưởng thức được rồi.

6. Giảm cân với hạt chia và mật ong

cách sử dụng hạt chia giảm cân 6

Kết hợp hạt chia với mật ong làm thức uống giảm cân hiệu quả


Nguyên liệu:

  • 2 thìa hạt chia
  • 1 thìa mật ong rừng

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho hạt chia vào cốc 100ml nước.
Bước 2: Ngâm 10 phút rồi cho thêm 100ml nước sôi vào, cho thêm 1 thìa mật ong vào, khuấy đều rồi thưởng thức.

7. Detox hạt chia giảm cân

cách sử dụng hạt chia giảm cân 7

Detox giảm cân với sự kết hợp hoàn hảo của hạt chia và các loại hoa quả


Với những người đang thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà, detox giảm cân có lẽ đã không còn là điều xa lạ. Một chút biến tấu với detox hạt chia vừa có thể giúp làm tăng hương vị thơm ngon cho món detox vừa cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Nguyên liệu:

  • 2 thìa hạt chia
  • táo cắt lát
  • chanh vàng

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho 2 thìa hạt chia vào nước, dùng muỗng khuấy đều.
Bước 2: Ngâm khoảng 10 phút cho hạt chia nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát vào. 
Các bạn có thể dùng detox hạt chia làm nước uống thay nước lọc uống hàng ngày để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

8. Giảm cân bằng hạt chia ngâm sữa

cách sử dụng hạt chia giảm cân 8

Hạt chia ngâm sữa giúp giảm cân hiệu quả, cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể


Hạt chia ngâm sữa giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng cho ngày dài vận động, không làm cơ thể bị mệt mỏi.
Nguyên liệu:

  • 20g hạt chia
  • 300ml sữa (sữa không đường, hạnh nhân, đậu nành,…)

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho hạt chia vào cốc sữa đã chuẩn bị cùng 1 thìa cà phê mật ong.
Bước 2: Khuấy đều cho hỗn hợp hoà quyện rồi cho vào ngăn mát của tủ lạnh, bảo quản 1 đêm.
Sáng hôm sau các bạn có thể lấy hạt chia ngâm sữa ra làm bữa sáng giảm cân.

9. Sữa hạnh nhân hạt chia giảm cân

cách sử dụng hạt chia giảm cân 9

Sữa hạnh nhân hạt chia thơm ngon, bổ dưỡng giúp giảm cân hiệu quả


Nguyên liệu:

  • 10g hạt chia đã ngâm nước
  • 10 quả hạnh nhân
  • 500ml sữa không đường
  • 700mg bột bạch đậu khấu
  • một vài nhụy hoa nghệ tây
  • vài viên đá

Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngâm hạnh nhân trong khoảng 4 giờ, tách bỏ vỏ rồi cho vào máy xay. Trộn bạch đậu khấunhuỵ hoa nghệ tây vào xay cùng.
Bước 2: Làm ấm sữa rồi cho hỗn hợp hạnh nhân đã xay vào rồi cho lên bếp đun nhỏ lửa khoảng 2 phút.
Để sữa nguội khoảng 10 phút rồi cho thêm hạt chia và đá viên vào là có thể thưởng thức được rồi.

10. Salad giảm cân hạt chia

Cách sử dụng hạt chia giảm cân 10

Salad hạt chia giảm cân đổi vị bữa ăn hàng ngày


Nguyên liệu:

  • 85g hạt diêm mạch
  • 20- 30g hạt chia đã ngâm nước
  • 40g ớt chuông đỏ xắt nhỏ
  • 40g ớt chuông xanh xắt nhỏ
  • 75g cải xoăn xắt nhỏ
  • 15ml nước cốt chanh
  • 250ml nước dùng rau
  • 15ml dầu ô liu
  • muối, tiêu đen

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho diêm mạch và nước dùng rau vào nồi, nấu cho đến khi diêm mạch chín.
Bước 2: Khi diêm mạch chín thì bạn cho diêm mạch ra đĩa, dùng nĩa để nghiền diêm mạch.
Bước 3: Trộn đều các loại rau củ quả đã thái cho cùng với hạt chia, nước cốt chanh, dầu oliu, muối và tiêu đen. 
Bước 4: Đổ hỗn hợp đã trộn lên phần diêm mạch đã nghiền, trộn sơ qua thêm một lần nữa và thưởng thức.

11. Giảm cân với hạt chia và yến mạch

cách sử dụng hạt chia giảm cân 11

Kết hợp hạt chia với yến mạch vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày


Kết hợp hạt chia với yến mạch vừa giúp bạn giảm cân hiệu quả vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng trong ngày, tránh tình trạng mệt mỏi khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Có rất nhiều công thức giảm cân với hạt chia và yến mạch, tuy nhiên các bạn có thể tham khảo cách làm thông dụng được nhiều người tin dùng nhất hiện nay dưới đây.
Nguyên liệu:

  • 1 thìa hạt chia
  • 3 thìa yến mạch
  • 500ml nước

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho tất cả nguyên liệu vào nồi.
Bước 2: Cho 500ml nước vào nồi, nấu các nguyên liệu thành cháo, đun nhỏ lửa cho đến khi sôi. Khuấy đều liên tục trong quá trình đun để cháo không bị cháy, khét. 
Cuối cùng, khi cháo chín là bạn tắt bếp, múc cháo ra tô là có thể thưởng thức được rồi.

12. Trứng chiên hạt chia

cách sử dụng hạt chia giảm cân 12

Trứng chiên hạt chia vừa có thể dùng làm món ăn giảm cân vừa là món ăn thay đổi khẩu vị cho bữa ăn gia đình


Không chỉ là món ăn giảm cân hiệu quả, trứng chiên hạt chia còn là món ăn thay đổi khẩu vị cho bữa ăn gia đình, phù hợp với mọi thành viên trong nhà.
Nguyên liệu:

  • 1 thìa hạt chia
  • 2-3 quả trứng gà
  • cà rốt
  • hành lá
  • cải bó xôi
  • dầu thực vật
  • gia vị

Các bước thực hiện:
Bước 1: Sơ chế hành lá, cà rốtcải bó xôi, sau đó thái nhỏ và cho vào bát.
Bước 2: Cho thêm hạt chia vào bát rau củ.
Bước 3: Đập trứng gà vào bát, nêm gia vị vừa ăn rồi đánh đều cho hỗn hợp hoà quyện.
Bước 4: Cho dầu ăn vào chảo, đun nóng rồi cho trứng vào chiên vàng. 
Cuối cùng, bạn chỉ cần cho trứng chiên hạt chia ra đĩa là có thể thưởng thức được rồi.

13. Canh, súp hạt chia giảm cân

cách sử dụng hạt chia giảm cân 13

Sử dụng hạt chia như một loại gia vị thêm vào các món canh, súp hàng ngày, gia tăng hương vị, vừa lạ vừa ngon


Để có hiệu quả giảm cân tốt hơn, bạn cũng có thể sử dụng hạt chia như một loại gia vị thêm vào các món canh, súp hàng ngày, gia tăng hương vị, vừa lạ vừa ngon. Cách làm này vừa giúp tăng cường thêm dưỡng chất cho công thức giảm cân bằng hạt chia vừa không ảnh hưởng đến hương vị đặc trưng của món canh.
Mỗi lần nấu canh rau củ, thịt cá hay các món canh khác bạn chỉ cần cho thêm 3-5 muỗng cà phê hạt chia vào nấu chung là được. Còn nếu bạn nấu cháo hoặc súp thì có thể cho thêm 2-3 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và thưởng thức như bình thường là được.

Một số tác hại khi sử dụng hạt chia giảm cân sai sách

tác hại khi sử dụng hạt chia giảm cân sai sách

Tiêu thụ quá nhiều hạt chia có thể gây ra một số vấn đề tiêu hoá như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi,…


Hạt chia bổ dưỡng có thể giúp tăng cường sức khoẻ và giúp bạn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu sử dụng sai cách, hạt chia cũng có thể trở thành tác nhân gây hại cho sức khỏe của bạn. Cụ thể:

– Gây ra các vấn đề tiêu hoá

Hạt chia giàu chất xơ, nếu tiêu thụ quá nhiều có thể gây ra một số vấn đề tiêu hoá như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, đầy hơi,…
Ngoài ra, những người mắc bệnh viêm ruột như viêm loét dạ dày – tá tràng hoặc bệnh Crohn (viêm ruột từng vùng) cần hạn chế ăn hạt chia trong thời gian bệnh bùng phát, tránh tình trạng gây viêm và hẹp đường tiêu hoá dẫn đến các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, sụt cân, chảy máu.

– Tăng nguy cơ nghẹt thở

Sau khi ngấm nước, trọng lượng hạt chia có thể tăng gấp 10-12 lần so với bình thường. Đặc tính này rất hữu ích cho quá trình nấu ăn hoặc nướng bánh, nhưng cùng tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho bạn nếu hạt chi phồng lên và mắc kẹt trong cổ họng của bạn.

– Gây dị ứng

Tương tự như các loại thực phẩm tự nhiên khác, hạt chia cũng có thể gây dị ứng cho một số người với những biểu hiện dị ứng thường gặp như nôn mửa, tiêu chảy, ngứa lưỡi hoặc môi.
Ngoài ra, một số trường hợp nghiêm trọng, dị ứng hạt chia có thể dẫn đến sốc phản vệ, gây khó thở, thắt chặt ở ngực và cổ họng.

– Tương tác với một số thuốc

Mặc dù hạt chia là an toàn cho hầu hết mọi người nhưng nếu bạn tiêu thụ quá nhiều hạt chia sẽ làm tăng tương tác với một số loại thuốc như: thuốc điều trị tiểu đường, thuốc hạ huyết áp.
Hạt chia có thể làm hạ đường huyết và huyết áp. Nếu bạn đang sử dụng thuốc điều trị huyết áp cao hoặc tiểu đường thì nên tham khảo bác sĩ chuyên môn về việc sử dụng hạt chia giảm cân để có hướng dẫn phù hợp.

Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Lưu ý khi sử dụng hạt chia giảm cân

Hạt chia tạo cảm giác no, nên ăn trước bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn, cho hiệu quả giảm cân tốt nhất


Để tận dụng hiệu quả giảm cân mà hạt chia mang đến đồng thời tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra, các bạn cần chú ý những điều sau trong quá trình sử dụng hạt chia giảm cân:
– Chọn hạt chia có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng, không có dấu hiệu bị hỏng, nấm mốc
– Nên bắt đầu ăn 28g hạt chia mỗi ngày, để cơ thể quen dần với việc tiêu thụ hạt chia trước khi tăng lượng hạt chia vào cơ thể, tránh việc tiêu thụ quá nhiều hạt chia cùng một lúc
– Cần đảm bảo ngâm hạt chia trong ít nhất 5- 10 phút trước khi ăn, tránh tình trạng bị nghẹt do hạt chia nở ra khi ngấm nước; những người mắc chứng khó nuốt cần hết sức thận trọng khi ăn hạt chia để tránh tắc thực quản, gia tăng nguy cơ mắc nghẹn.
– Với những người lần đầu ăn hạt chia, nên ăn thử một lượng nhỏ hạt chia để xem thử phản ứng; nếu không xuất hiện bất cứ biểu hiện dị ứng thực phẩm nào thì có thể sử dụng hạt chia như bình thường
– Hạt chia tạo cảm giác no, nên ăn trước bữa chính để giảm cảm giác thèm ăn, cho hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ai nên và không nên sử dụng hạt chia giảm cân

Ai nên sử dụng hạt chia giảm cân

– Người có mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng
– Người có sức khoẻ ổn định, hệ tiêu hoá tốt
– Có thể sử dụng cho cả nam và nữ giới

Ai không nên sử dụng hạt chia giảm cân

– Người bị rối loạn tiêu hoá
– Người đang dùng thuốc chống đông máu
– Người bị dị ứng với các loại cây, hạt họ bạc hà
– Người đang sử dụng thuốc điều trị tiểu đường, huyết áp cần tham khảo tư vấn bác sĩ chuyên môn trước khi dùng.

Sử dụng hạt chia giảm cân bao lâu thì có hiệu quả?

Sử dụng hạt chia giảm cân là một phương pháp giảm cân tự nhiên nên hiệu quả giảm cân của mỗi người sẽ có sự thay đổi khác nhau tùy thuộc vào cơ địa, cân nặng và cách sử dụng hạt chia cụ thể của từng người.
Thông thường, nếu sử dụng hạt chia đúng cách thì sau khoảng 2-3 tuần bạn đã dần cảm nhận được sự thay đổi về cân nặng của mình và cần khoảng 2-3 tháng sử dụng đều đặn để đạt được cân nặng mà mình mong muốn.
So với các sản phẩm thuốc giảm cân, việc sử dụng hạt chia không thể cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng mà cần bạn phải kiên trì thực hiện đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định kết hợp cùng với chế độ ăn uống khoa học, luyện tập thể dục thể thao đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý để có hiệu quả tốt nhất.

Lời kết:

Hạt chia giảm cân là phương pháp giảm cân hiệu quả, khá an toàn, không gây tác dụng phụ, không gây tình trạng mệt mỏi, thiếu chất. Tuy nhiên nếu sử dụng sai cách, hạt chia cũng có thể trở thành tác nhân gây hại cho sức khỏe.
Vậy nên ngoài việc nắm rõ cách sử dụng hạt chia giảm cân đúng chuẩn, các bạn cũng đừng quên những điều cần lưu ý trong quá trình sử dụng hạt chia giảm cân, để tận dụng tối đa hiệu quả giảm cân mà hạt chia mang đến đồng thời tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra. 

5/5 - (1 bình chọn)
Mách bạn 6 cách giảm cân bằng rau ngót hiệu quả chỉ trong 1 tuần
Hướng dẫn cách xông hơi giảm cân hiệu quả sau 2 tuần

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *