Giảm cân có nên ăn muối không

GIẢI ĐÁP: Giảm cân có nên ăn muối không?

Muối không chỉ là một loại gia vị quen thuộc khi chế biến các món ăn mà còn là một khoáng chất rất cần thiết đối với cơ thể của con người. Thế nhưng, muối lại chứa natri, gây tích nước, ảnh hưởng nhiều đến cân nặng và quá trình ?
Vậy giảm cân có nên ăn muối không? Ăn muối như thế nào để hiệu quả? Để giải đáp chính xác về vấn đề này, bạn hãy cùng chiase24.com tìm hiểu chi tiết hơn ngay dưới đây nhé!

Giảm cân có nên ăn muối không?

Muối có thành phần chính là natri, ăn nhiều muối tức là bổ sung lượng natri cho cơ thể. Nếu tích lũy nhiều natri vào cơ thể thì bạn sẽ cảm thấy khát liên tục. Lúc này, bạn sẽ phải uống nước nhiều để bớt khát, bổ sung lượng nước tương đương để giúp cân bằng.
Nếu bạn ăn muối nhiều trong khoảng thời gian dài sẽ trở thành một thói quen, lượng natri tích lũy nhiều sẽ khiến cơ thể bị tích nước, đây là một trong những nguyên nhân gây .
Nếu ăn với lượng muối vừa đủ và uống với một lượng nước tương đương sẽ giúp cân bằng các dưỡng chất trong cơ thể, không gây tích nước, không gây tăng cân.

Giảm cân có nên ăn muối không

Giảm cân có thể ăn muối nhưng không ăn quá nhiều


Đang trong quá trình giảm cân, bạn vẫn có thể ăn muối nhưng chỉ ăn với lượng muối vừa phải, không nên ăn quá nhiều, quá mặn trong thời gian dài, sẽ ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả giảm cân của bạn.
Nếu bạn ăn muối quá nhiều trong thời gian giảm cân thì dù bạn ăn kiêng với chế độ khắc khe, cắt giảm bớt nhiều lượng calo nạp vào cơ thể thì công cuộc giảm cân sẽ không thể mang lại hiệu quả bạn.
Để giảm cân hiệu quả, bạn hãy ăn muối với liều lượng vừa đủ, không nên ăn quá nhiều muối, vừa ảnh hưởng đến quá trình giảm cân vừa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Nên ăn bao nhiêu muối để giảm cân hiệu quả?

Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người sẽ nạp vào cơ thể một lượng muối khác nhau. Với những người trưởng thành, mỗi người thường nạp vào cơ thể trung bình tối đa 5,4 gam/ngày.
Ăn nhiều hơn 5,4 gam/ngày thì lượng natri trong cơ thể tăng lên, tương đương với việc nạp một lượng nước nhiều vào cơ thể, làm tích nước và gây .

Giảm cân có nên ăn muối không

Ăn muối với lượng vừa đủ để không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân


Trong quá trình giảm cân, bạn nên cắt giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn mỗi ngày. Ăn muối nhiều cũng tương tự như việc bạn uống nhiều nước, uống quá nhiều nước mỗi ngày sẽ gây tích nước, đây cũng là một trong những nguyên nhân gây , béo phì.
Để không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân, bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, giảm bớt lượng muối trong khẩu phần ăn, hạn chế ăn quá nhiều muối trong một thời gian quá dài nhé.

Mẹo giảm bớt lượng muối trong quá trình giảm cân

Giảm bớt lượng muối trong quá trình giảm cân là một việc vô cùng cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, bạn cần phải giảm lượng muối sao cho vừa hiệu quả vừa không ảnh hưởng đến sức khỏe. Để giảm bớt vị mặn trong thực đơn giảm cân, bạn có thể tham khảo các mẹo sau đây:

1. Rửa thật sạch các nguyên liệu có chứa hàm lượng muối

Với một số nguyên liệu có chứa sẵn hàm lượng muối nhất định nên bạn cần phải sơ chế thật kỹ để giảm bớt lượng muối. Chẳng hạn như: rong biển, rong nho,… các nguyên liệu này chứa hàm lượng muối khá cao nên cần phải rửa nhiều lần qua nước sạch để giúp làm giảm vớt vị mặn của muối.
Ngoài sơ chế sạch thì bạn cũng nên cắt giảm bớt lượng muối khi chế biến. Nếu nguyên liệu đã có sẵn hàm lượng muối nhất định kết hợp với việc nêm thêm nhiều muối vào món ăn sẽ gây nên tình trạng ăn quá nhiều muối, tích lũy nhiều nước, ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân.

2. Giảm bớt lượng muối khi nêm các món ăn

Giảm cân có nên ăn muối không

Giảm lượng muối khi chế biến thực đơn giảm cân


Với những người thích ăn mặn thì việc nêm nhiều muối vào món ăn đã trở thành thói quen. Nếu bạn đang xây dựng kế hoạch giảm cân nhưng ăn quá nhiều muối, quá mặn thì những cố gắng của bạn sẽ trở nên vô nghĩa. Để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất, bạn nên giảm bớt lượng muối trong quá trình chế biến các món ăn nhé.

3. Dùng muỗi đo lượng muối chính xác

Để đảm bảo tiêu thụ một lượng muối vừa đủ trong khẩu phần ăn mỗi ngày thì bạn nên dùng muỗng có các vạch đo liều lượng. Không nên đo lường muối bằng cảm tính, có thể sẽ quá nhiều hoặc quá ít, vừa không tốt với sức khỏe vừa tác động xấu đến quá trình giảm cân.

Một số lưu ý bạn cần phải biết khi ăn muối trong quá trình giảm cân

Giảm cân có nên ăn muối không
Việc ăn muối ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình giảm cân, để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn, bạn cần lưu ý một số vấn đề dưới đây:

  • Bạn nên sử dụng các loại thực phẩm tươi sống, hạn chế sử dụng thực phẩm đóng hộp trong quá trình giảm cân. Một số loại thực phẩm đóng hộp bảo quản bằng muối nên sẽ chứa lượng muối khá nhiều.
  • Bạn nên chọn các loại nước mắm có nhiều đạm và ít muối để ăn.
  • Cắt giảm lượng muối khi chế biến các món ăn.
  • Bạn có thể thay thế muối iot bằng nước mắm nhiều đạm để giúp giảm cân hiệu quả.
  • Bạn nên cân đo lượng muối vừa đủ trong khẩu phần ăn mỗi ngày để không ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Lời kết

Bạn hoàn toàn có có thể ăn muối khi giảm cân, nếu ăn muối với liều lượng vừa đủ sẽ không ảnh hưởng đến quá trình đốt cháy mỡ thừa cũng như công cuộc giảm cân. Nếu bạn ăn quá nhiều muối sẽ khiến cơ thể nạp nhiều natri, tích nhiều nước và gây mất kiểm soát.
Bạn hãy xây dựng thực đơn giảm cân với lượng muối vừa đủ. Tuy nhiên, bạn cũng không nên ăn quá ít muối, sẽ ảnh hưởng đến sự hoạt động của tuyến giáp, có thể sẽ gây bướu cổ.

5/5 - (1 bình chọn)
Top 10+ thuốc trị bệnh gout hiệu quả nhất hiện nay
Thuốc dạ dày: Top 10+ thuốc viêm loét dạ dày được tin dùng nhiều nhất hiện nay

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *