Home » Giảm cân » Giải đáp: Giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả như mong đợi?

Giải đáp: Giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả như mong đợi?

Giảm cân bằng nước lọc

Đã bao giờ bạn nghĩ nguồn nước tinh khiết bên cạnh mình có thể đánh tan bụng mỡ và giảm cân hiệu quả chưa? Thực tế là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra giảm cân bằng nước lọc mang lại kết quả rất đáng trông đợi. Nhất là khi bạn không thích ăn kiêng và không có thói quen tập thể dục mỗi ngày. 
Như vậy giảm cân bằng nước lọc có thực sự hiệu quả không? Cần uống bao nhiêu nước một ngày để giảm cân? Hay bao lâu sẽ thu được kết quả mong muốn? Trong bài viết này, chiase24.com sẽ giải đáp mọi thắc mắc về cách giảm cân nghe khó tin nhưng có thật 100% này nhé. 

1. Giảm cân bằng nước lọc có thực sự hiệu quả không?

Trước khi trả lời câu hỏi này, chúng ta cần tìm hiểu nguyên nhân tại sao uống thêm nhiều nước giúp bạn giảm bớt cân nặng hiệu quả. 
Giảm cân bằng nước lọc

1,1. Nước đốt cháy nhiều calo hơn

Calo trong cơ thể thường được tiêu hao theo nhiều cách thức dưới đây:

  • 20% từ hoạt động thường ngày như làm việc, học tập, nấu ăn…
  • 10% từ tập luyện thể dục thể thao.
  • 60% từ những chuỗi phản ứng, trao đổi cơ bản như như thở, tuần hoàn máu, nuôi dưỡng tế bào (hiểu đơn giản là các hoạt động sống cơ bản của con người). 
  • 10% từ việc trao đổi, chuyển hóa và hấp thụ thức ăn 

Việc uống nhiều nước hơn mỗi ngày có tác động không nhỏ đến chuỗi phản ứng và hoạt động trao đổi bên trong cơ thể, cũng là nguồn tiêu tốn nhiều calo nhất. Theo một nghiên cứu được công bố năm 2014 về nhóm người uống nước đã cho thấy lượng calo bị đốt cháy nhiều hơn 2% so với số người còn lại không uống nước. Việc gia tăng đốt cháy calo này thậm chí còn kéo dài đến 60 phút sau khi hành động uống nước diễn ra. 
Ngoài ra, uống nước lạnh được nhìn nhận là đốt cháy nhiều calo hơn nước ấm. Bởi cơ thể cần nhiều năng lượng hơn để làm ấm nước, đưa nó trở về nhiệt độ thích hợp trước khi đưa nước đi khắp các bộ phận. Đây cũng chính là cách hữu ích để cơ thể giảm cân nhanh chóng hơn. 

1,2. Nước kìm hãm cơn thèm ăn tự nhiên

Khi khát nước, cơ thể có thể phát những tín hiệu giả về một cơn đói bên trong bạn và yêu cầu nạp thức ăn ngay lúc đó. Vì vậy, nếu bạn muốn hạn chế những cơn thèm ăn tự nhiên kiểu này hãy uống nhiều nước lọc hơn. Nhờ vậy nước sẽ chiếm nhiều không gian trong dạ dày, mang lại cảm giác no và hạn chế việc ăn uống không cần thiết.

1,3. Nước loại bỏ chất thải không cần thiết

Chính xác là nước giúp thận loại bỏ các chất béo dư thừa, chất độc hại không cần thiết và chỉ giữ lại chất dinh dưỡng, điện giải. Thông qua con đường tiểu tiện, đại tiện sẽ nhanh chóng đào thải chất béo không tốt, nhờ vậy hạn chế tích mỡ trong cơ thể. 
Trong trường hợp cơ thể bị mất nước, thận sẽ không thể làm tốt các chức năng của mình khiến chất béo bị đọng lại trong cơ thể. Về lâu về dài chính là một nguyên nhân khiến mỡ thừa ngày càng dày ở vùng bụng, eo, đùi của bạn. 

1,4. Nước đánh tan mỡ hiệu quả

Hay cơ thể cần nước để đốt cháy mỡ trong cơ thể. Quá trình chuyển hóa chất béo cần nước làm chất xúc tác trong bước đầu tiên để tạo ra glixerol và các axit béo. Nhờ quá trình hoạt động chuyển hóa hiệu quả, cơ thể bạn sẽ càng dễ dàng đảo thải chất béo không cần thiết và màu chóng giảm cân hơn. Và việc của bạn là không nên để cơ thể trong tình trạng thiếu nước thường xuyên. 

1,5. Nước hỗ trợ tập luyện giảm cân

Giảm cân bằng nước lọc


Tập luyện thể dục thể thao luôn được khuyến khích trong mọi chế độ giảm cân vì có thể tiêu hao năng lượng nhanh chóng. Trong suốt quá trình tập luyện ấy, cơ thể bạn có thể bị mất nước vì ra mồ hôi khá nhiều nên cần phải uống nhiều thường xuyên. 
Khi đó, nước giúp cơ bắp, liên kết và khớp di chuyển chính xác. Nó cũng giúp phổi, tim và các cơ quan khác hoạt động hiệu quả khi chúng ta tăng cường vận động trong các bài tập cường độ cao như HIIT hay Cardio
Việc mất nước cũng làm giảm hiệu quả tập luyện, chưa kể gây nên nhiều tình trạng không tốt cho cơ bắp như chuột rút, căng mỏi cơ
Nhìn chung, ta có thể thấy được giảm cân bằng nước lọc chủ yếu tác động đến phản ứng bên trong cơ thể nhờ vào 5 lợi ích giảm cân nêu trên. Vì thế, đôi khi sẽ khó quan sát uống nước tác động đến giảm cân như thế nào. Tuy nhiên, có thể khẳng định đây là phương pháp giảm cân hiệu quả qua những thay đổi cơ thể rõ rệt khi bạn uống nước đúng cách. 

2. Giảm cân bằng nước lọc thế nào cho an toàn và hiệu quả? 

Uống nước lọc giảm cân cũng cần đúng cách để đảm bảo mục đích giảm cân mà không gây nguy hại cho sức khỏe bản thân. Tốt nhất là bạn nên gia tăng lượng nước uống trong một ngày bằng cách uống nước theo những mốc thời gian phù hợp và uống trước mỗi bữa ăn. 
Dưới đây là một số tiêu chí giảm cân bằng nước lọc hiệu quả cho bạn tham khảo tại nhà:

2,1. Uống 1 ly nước trước mỗi bữa ăn

Giảm cân bằng nước lọc
Khi đó cơ thể sẽ cảm thấy no và giúp bạn cắt giảm được khẩu ăn so với thông thường. Tốt nhất bạn nên uống 500ml nước từ 15 – 20 phút trước khi ăn để duy trì cảm giác no này nhé. 

2,2. Uống đầy đủ nước trong ngày 

Bạn cần biết được cơ thể mình cần bao nhiêu nước một ngày và cung cấp đầy đủ cho nó. Trong thực tế, các nhà khoa học thường khuyến khích cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, tuy nhiên con số này có thể linh hoạt dựa vào nhiều yếu tố:

  • Độ tuổi
  • Trọng lượng cơ thể
  • Mức độ vận động trong ngày
  • Tình trạng sức khỏe
  • Môi trường tiếp xúc mỗi ngày 

Trong kế hoạch giảm cân bằng nước lọc sắp đến, bạn có thể uống 2,7 lít nước/ngày cho phụ nữ trưởng thành và 3,7 lít nước đối với nam giới. Nếu thấy khó khăn khi xác định số lít nước, bạn có thể dùng công thức vàng “8 ly nước” theo khuyến cáo của cơ quan y tế nhé. 

2,3. Uống nước lọc thay cho nước ngọt

Giảm cân bằng nước lọc


Mặc dù đều là chất lỏng nhưng nước ngọt có hàm lượng đường cao cùng nhiều chất hóa học là “kẻ thù” của mọi kế hoạch giảm cân. Thay vào đó hãy uống nước lọc mỗi khi bạn thấy thèm và nghĩ đến vóc dáng nuột nà trong tương lai để tạo động lực giảm cân mạnh mẽ hơn. 

2,4. Ăn thực phẩm chứa nhiều nước 

Giảm cân bằng nước lọc
Không chỉ uống nước mà ăn các loại thực phẩm chứa nhiều nước cũng là cách hay để giảm cân. Bạn nên ưu tiên các loại rau củ mọng nước như cà chua, dưa leo, bắp cải, cần tây, cà rốt hay trái cây như bưởi, dưa hấu, dâu tây… Đối với các loại thịt thì ức gà cũng được cho là nhiều nước hơn thịt đỏ như bò, lợn.

2,5. Uống nước lạnh hơn bình thường

Để tăng hiệu quả giảm cân bằng nước lọc, tốt nhất bạn nên bình nước vào ngăn mát tủ lạnh và rót ra từng cốc trước khi uống để kiểm soát liều lượng. Không cần lo lắng nước lạnh gây viêm họng, bởi nguồn gốc của triệu chứng này là do vi khuẩn gây nên chứ không phải nhiệt độ của nước như nhiều người lầm tưởng. 

3. Kế hoạch giảm cân bằng nước cho người mới bắt đầu

Giảm cân bằng nước lọc


Nếu là người có thói quen uống nước thường xuyên thì giảm cân bằng nước lọc rất dễ thực hiện. Nhưng nếu bạn thuộc nhóm chỉ uống nước khi thấy khát hay khi tập trung vào công việc có thể quên luôn thì phải lên kế hoạch uống nước rõ ràng. 
Thời gian đầu hãy đặt đồng hồ báo thức để tập làm quen theo theo từng khung giờ thích hợp. Có như thế, giảm cân bằng nước lọc mới khoa học và đem lại thay đổi tích cực cho cơ thể được. 
Theo đó, khung giờ thích hợp để bạn uống nước trong ngày là:

3,1. Uống nước vào buổi sáng 6 – 7:00 

Uống nước khi mới thức dậy là cách lý tưởng để bắt đầu ngày mới. Nhờ vậy mà cơ thể bạn được thanh lọc hoàn toàn độc tố sót lại của hôm qua, thư giãn tinh thần và giảm cân hiệu quả. 
Lưu ý uống 1 ly nước lọc trước khi làm vệ sinh cá nhân bạn nhé.  

3,2. Uống nước vào giữa buổi 9:00 

Sau 2 – 3 tiếng kể từ ly nước đầu tiên thì bạn có thể uống tiếp 2 ly nước vào lúc 9:00 sáng. Thời điểm này là lúc bạn đã tiêu hóa xong bữa sáng và bắt đầu tập trung vào công việc rất thích hợp để bổ sung nước. Đặc biệt, nhiều bạn làm trong môi trường điều hòa cũng có thể uống nửa ly nước sau 1 giờ để bổ sung độ ẩm cho da, tránh tình trạng bong tróc hoặc nổi mụn không mong muốn nhé. 

3,3. Uống nước trước bữa trưa 11:30

Sau khi đã hoàn thành hết mọi công việc cũng là lúc đến giờ ăn trưa. Khi đó bạn sẽ rất hào hứng để đi ăn cùng đồng nghiệp, hoặc đặt món ngon giao tận văn phòng và bù lại năng lượng đã tiêu hao suốt buổi sáng. 
Trước khi để điều đó xảy ra, hãy uống một ly nước lúc 11:30 hoặc 11:45 để khi bữa trưa bắt đầu lúc 12:00 bạn kiểm soát được cơn đói của mình và ăn ít hơn. 

3,4. Uống nước đầu giờ chiều 13:00

Kết thúc giấc ngủ trưa bằng một ly nước không chỉ khiến bạn tỉnh táo nhanh hơn mà còn giúp ích quá trình tiêu hóa thức ăn vừa nạp vào trước đó. 

3,5. Uống nước giữa buổi 15:30 

Thời điểm giữa buổi chiều này bạn có thể kết hợp ăn nhẹ cùng với 1 ly nước lọc tinh khiết. Các món ăn vặt tốt cho giảm cân là chuối, táo, bưởi hoặc các loại hạt nguyên chất như hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó nhiều dưỡng chất mà lại ít calo. 

3,6. Uống nước trước bữa tối 18:00

Thời điểm thích hợp để ăn tối là 18:30 nên bạn cần uống 1 ly nước trước đó 30 phút. Cũng tương tự bữa trưa thì ly nước này giúp bạn giảm đi cơn đói, phần nào cảm giác nó để khi ăn không mất kiểm soát khẩu phần ăn. 

3,7. Uống nước trước khi đi ngủ 20:00 – 22:00 

Không nên uống nước quá muộn về ban đêm khiến bạn phải thức dậy đi vệ sinh và làm phiền giấc ngủ. Chưa kể, uống nước quá muộn vào đêm hôm trước có thể làm cơ thể tích nước gây hiện tượng sưng mặt, hơi phù nề vào ngày hôm sau. 
Tốt nhất là bạn hãy uống nước vào lúc 20:00 và 22:00 để kết thúc lộ trình uống 8 ly nước giảm cân mỗi ngày nhé. 

4. Giảm cân bằng nước lọc bao lâu sẽ có hiệu quả?

Giảm cân bằng nước lọc
Người xưa thường có câu “dục tốc bất đạt”, cái gì nhanh quá thì khó đạt được thành công. Giảm cân bằng nước lọc cũng vậy. Nó gần như là cách làm nhẹ nhàng nhất trong số các bí quyết giảm cân tại nhà mà chiase24.com đã hướng dẫn bạn. Vì thế, hãy kiên nhẫn và áp dụng nó trong thời gian dài hơn để cho thấy sự thay đổi rõ rệt ở cơ thể. 
Tuy nhiên, từ tháng 2 uống nước giảm cân bạn đã có thể thấy cơ thể thon gọn, các vùng mỡ bớt sần sùi và nặng nề hơn trước. Nếu muốn đẩy nhanh tốc độ giảm cân, có thể kết hợp lộ trình uống nước cùng các chế độ ăn kiêng khoa học như Keto, Low-carb, Paleo… Hoặc bạn có thể tìm hiểu một số loại thuốc giảm cân không gây tác dụng phụ nếu cần giảm cân cấp tốc trong thời gian ngắn.

5. Một số lưu ý cần nắm rõ khi giảm cân bằng nước lọc

Dẫu uống nước giúp ích cho giảm cân và thích hợp với mọi đối tượng nhưng vẫn cần lưu ý những điều sau đây

  • Không uống quá nhiều nước (vượt ngưỡng 4 lít) mỗi ngày có thể làm sưng phồng tế bào gây ngộ độc nước. Ngoài ra còn làm giảm lượng kali trong máu, chuột rút hay ảnh hưởng đến chức năng của thận. 
  • Sử dụng nguồn nước sạch tinh khiết không cặn đục, không mùi hôi để đảm bảo an toàn sức khỏe.
  • Không để sẵn ly nước qua đêm cho mỗi sáng thức dậy. Dù tiện lợi và giúp bạn ghi nhớ nhưng nước để qua đêm có thể đã nhiễm bụi bẩn không hợp vệ sinh. Chưa kể để nước bên cạnh có thể gây cháy nổ các nguồn điện gần đó nếu không may bạn đụng phải. 
  • Không thêm đường hoặc bất kỳ gia vị nào khi uống nước lọc giảm cân. Chính sự tinh khiết của nước mới là thứ hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhất. 

6. Lời kết

Như vậy, những thông tin trên đây đã phần nào giải đáp được thắc mắc “giảm cân bằng nước lọc có hiệu quả không” đến với những bạn đang tìm kiếm giải pháp giảm cân. Dù uống nước giảm cân đơn giản, dễ thực hiện nhưng hãy chịu khó uống trong thời gian dài, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thể thao cho cơ thể dẻo dai, săn chắc nhé. 
Xem thêm: Top 10+ công thức detox giảm cân đẹp từ trong ra ngoài chị em nên biết

5/5 - (304 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *