Home » Giảm cân » Top 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn lợi sữa mẹ nên biết

Top 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn lợi sữa mẹ nên biết

cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Trải qua một quá trình vượt cạn gian nan, mẹ phải đối mặt với những dấu hiệu chảy xệ, đầy mỡ của vùng bụng. Thời điểm vàng để mỡ thừa dưới da được đốt cháy nhanh nhất chính là giai đoạn sau sinh.
Vậy làm cách nào để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn, hiểu quả? Bạn hãy cùng chiase24.com tìm hiểu 7 cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn lợi sữa ngay dưới đây nhé!

7 Cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Việc giảm cân sau sinh là rất quan trọng để mẹ tự tin hơn về vóc dáng của mình. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn cho mình cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, không ảnh hưởng đến dinh dưỡng của bé và sức khỏe của mẹ. 7 Cách dưới đây sẽ giúp mẹ giảm cân lợi sữa sau sinh vô cùng hiệu quả.

1. Cách giảm mỡ bụng sau sinh bằng rượu gừng

Gừng là một nguyên liệu có tính nóng cao, khi được kết hợp cùng với rượu sẽ giúp tăng cao tính nóng, giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa diễn ra mạnh mẽ và nhanh chóng hơn. Cách giảm cân sau sinh bằng rượu gừng rất đơn giản và không hề ảnh hưởng đến nguồn sữa mẹ.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Vệ sinh thật sạch vùng bụng.
Bước 2: Lấy 1 ít rượu gừng thoa xung quanh bụng.
Bước 3: Massage bụng nhẹ nhàng để mỡ thừa được đào thải nhanh hơn.
Bạn hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày, lượng mỡ thừa ở bụng sẽ nhanh chóng đốt cháy, đem lại vóc dáng thon gọn và săn chắc nhé!

2. Cách giảm mỡ bụng sau sinh với muối rang

Đây là một trong những cách giảm cân lợi sữa sau sinh an toàn và hiệu quả rất cao. Khi muối được rang nóng ở nhiệt độ cao sẽ sinh ra một nhiệt lượng lớn, tác động đến lượng mỡ thừa ở bụng, từ đó, dần dần được đốt cháy.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy lấy một chén muối cho vào chảo rang nóng lên.
Bước 2: Đợi nhiệt độ muối hạ xuống bớt, cho hết vào khăn bọc lại.
Bước 3: Đắp lên vụng bụng đến khi cảm thấy hơi nóng không còn nữa.
Cách giảm béo bụng sau sinh bằng muối không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp vùng bụng được săn chắc, tăng tính đàn hồi và làm mờ vết rạn ở da.

3. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách chườm nước ấm

Đây là cách giúp giảm số đo vòng 2 nhanh chóng mà phụ nữ sau sinh không nên bỏ qua. Nhiệt độ của nước ấm có tác dụng tuyệt vời giúp mỡ thừa được đốt cháy an toàn mà không làm tắc sữa mẹ.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn sử dụng túi chườm ấm.
Bước 2: Dùng chai nước lớn cho nước ấm vào (Nếu không có túi chườm).
Bước 3: Lăn nhẹ nhàng trên bụng cho đến khi nước trong chai nguội hẳn.
Bạn hãy kiên trì áp dụng cách này một ngày khoảng 2 – 3 lần, chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi về kích thước vùng bụng.

4. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng cách tập cơ bụng

Sau sinh cơ thể bạn còn rất yếu nên chỉ phù hợp với các bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh. Những động tác nặng hay quá phức tạp sẽ không thật sự phù hợp. Mỗi ngày, bạn hãy dành khoảng 25 – 30 phút với những động tác dành cho cơ bụng để vóc dáng nhanh được thon gọn và săn chắc nhé!
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Hít một hơi thật sâu rồi sau đó từ từ thở ra.
Bước 2: Hóp bụng lại rồi thở ra nhẹ nhàng
Bước 3: Làm đi làm lại nhiều lần trong một ngày.
Bài tập cơ bụng này vô cùng đơn giản nhưng lại các hiệu quả làm tiêu tan mỡ thừa rất nhanh và an toàn, đồng thời cũng không tốn nhiều thời gian và công sức.

5. Giảm cân hiệu quả bằng cách cho con bú

Thay vì phải vận động mạnh hay phải áp dụng phương pháp giảm cân phức tạp thì bạn chỉ cần chăm chỉ cho con bú thật nhiều. Bởi mỗi giờ cho con bú sẽ tiêu hao đến 800 calo. Duy trì đều đặn trong một thời gian dài, mẹ sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thọn gọn vạn người mê.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Đồng thời, khi duy trì cho con bú nhiều lần mỗi ngày sẽ giúp kích thích sữa tiết ra nhiều hơn và thơm hơn. Đây thật sự là cách giảm cân lợi sữa sau sinh hiệu quả rất cao mà chẳng phải hao tốn nhiều thời gian hay sức lực.

6. Giảm mỡ bụng sau sinh nhờ ngủ đủ giấc và đúng giờ

Đối với phụ nữ sau sinh, việc ngủ đủ giấc là rất quan trọng để giúp sức khỏe được phục hồi, giảm căng thẳng, mệt mỏi.
Đồng thời, khi bạn ngủ đủ giấc và đúng giờ cũng sẽ giúp lượng mỡ thừa được đốt cháy và kiểm soát được cơn thèm ăn. Bởi trong lúc ngủ, não bộ sẽ tiết ra hoạt chất leptin khiến cảm giác no được tăng lên. Để mỡ bụng được giảm nhanh chóng, bạn hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày nhé.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

7. Giảm mỡ bụng sau sinh bằng trà xanh

Trà xanh là một nguyên liệu giúp đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Trong trà xanh có chất chống oxy hóa giúp tăng cường trao đổi chất và ngăn ngừa lão hóa. Đồng thời, việc uống trà xanh mỗi ngày để giảm mỡ bụng sau sinh không hề ảnh hưởng đến sữa mẹ và dinh dưỡng của bé.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Rửa sạch một ít lá trà xanh tươi hoặc khô.
Bước 2: Cho vào nồi nước để đun sôi.
Bước 3: Đun khoảng 10 – 15 phút rồi tắt bếp.

Sau sinh ăn gì giảm cân lợi sữa?

1. Chè vằng

Đối với các mẹ sau sinh, chè vằng rất tốt, có tác dụng chữa lành vết thương, đào thải hết sản dịch ra ngoài. Đồng thời, trong chè vằng chứa nhiều dưỡng chất giúp kích thích sản xuất sữa, chống tình trạng bị viêm tắc tuyến sữa sau sinh.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn


Ngoài ra, chè vằng như một liều thuốc giảm cân tại nhà an toàn và hiệu quả, giúp đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể nhanh chóng nhất.

2. Ngũ cốc 

Ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ cao, giàu vitamin và năng lượng nhưng chất béo lại rất thấp. Đây thật sự là loại thực phẩm giúp giảm cân lợi sữa hiệu quả, an toàn mà không hề có bất kỳ tác dụng phụ nào. Do đó, khi sử dụng ngũ cốc mỗi ngày, không chỉ giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả mà còn giúp sữa tiết ra nhiều và thơm ngon hơn.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

3. Mè đen

Bạn có biết mè đen rất tuyệt vời trong việc giảm cân lợi sữa? Trong mè đen chứa nhiều protein, canxi, photpho, sắt, vitamin E, acid folic và chất béo chưa bão hòa. Nguyên liệu này sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, ít đói, đặc biệt là đủ dưỡng chất để giúp sản xuất ra sữa.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Bạn có thể sử dụng mè đen để nấu cháo với thịt hoặc nấu chè mè đen nhưng chỉ bỏ một ít muối thay cho đường. Sử dụng mỗi ngày, không chỉ giảm cân nhanh mà còn giúp “gọi sữa về” hiệu quả.

4. Gạo lứt 

Gạo lứt ngoài việc mang đến hiệu quả giảm cân sau sinh cao mà còn được các mẹ sử dụng để giúp lợi sữa. Bởi gạo lứt chứa nhiều nguyên tố vi lượng giúp kiểm soát cơn đối nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ năng lượng mỗi ngày.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Bạn có thể sử dụng gạo lứt để thay cho cơm trắng trong thực đơn mỗi ngày hoặc dùng gạo lứt pha với nước sôi uống thường xuyên thay cho nước lọc. Kiên trì sử dụng đều đặn hàng ngày, bạn sẽ đạt được kết quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

5. Yến mạch

Yến mạch rất giàu protein và chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thực phẩm nạp vào cơ thể nhiều nhưng vẫn đảm bảo đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể.  Ngoài ra, yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chất lượng sữa và “gọi sữa về” hiệu quả.
cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn
Bạn có thể ăn yến mạch trong các bữa ăn chính hoặc bữa phụ đều được. Hoặc pha yến mạch với nước ấm và mật ong để giúp sữa được nhiều và thơm hơn nhé.

Thực đơn giảm cân lợi sữa cho mẹ sau sinh

Để nhanh lấy lại vóc dáng chuẩn và lợi sữa sau sinh, bạn hãy tham khảo thêm các thực đơn sau đây:

Thực đơn 1:

  • Buổi sáng: 1 chén cháo thịt bằm nấu hạt sen và 1 trái táo tráng miệng.
  • Buổi trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 đĩa cá hấp nhỏ + 1 đĩa salad trộn hoa quả
  • Buổi tối: 1 bát súp trứng thịt bằm + 1 ly nước ép dưa hấu.

Thực đơn 2:

  • Buổi sáng: 2 quả trứng gà luộc + 1 đĩa hoa quả + 1 cốc nước lọc hoặc nước trà xanh.
  • Buổi trưa: 1 chén cơn trắng hoặc gạo lứt + 1 đĩa salad rau tươi.
  • Buổi tối: 1 đĩa rau tươi + 1 chén cháo yến mạch + 2 trái táo tráng miệng.

cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Thực đơn 3:

  • Buổi sáng: 1 chén canh rau ngót và 1 đĩa hoa quả trộn.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm trắng hoặc gạo lứt + 1 bát canh rau nấu tôm.
  • Buổi tối: 1 chén súp nấm thịt bằm + 1 ly sữa ít béo.

Thực đơn 4:

  • Bữa sáng: 1 chén xôi gạo nếp than + 1 bát thịt bằm kho + 1 ly sữa ít béo.
  • Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt + 1 con cá kho gừng + 1 chén canh rau ngót nấu tôm.
  • Bữa tối: 1 chén cơm trắng + 1 đĩa đậu phụ kho nấm + 1 canh rau ngót của bữa trưa + 1 trái lê tươi.

Thực đơn 5:

  • Bữa sáng: 1 chén cháo gà + 1 ly sữa ít béo
  • Bữa trưa: 1 chán cơm trắng + 1 đĩa salad rau tươi + 1 chén cá thu sốt cà chua.
  • Bữa tối: 1 đĩa xà lách trộn rau củ + 1 miếng tàu hũ chấm muối tiêu + 1 ly nước ép cam.

Một số lưu ý để giảm cân lợi sữa sau sinh

Trước khi áp dụng cách giảm cân lợi sữa sau sinh, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

  • Bạn cần phải đợi sau 6 – 8 tuần mới áp dụng cách giảm mỡ bụng sau sinh.
  • Không được bỏ bất kỳ bữa ăn nào trong ngày.
  • Uống nhiều nước trước bữa ăn.
  • Bạn chỉ giảm lượng calo dần qua từng ngày, không được giảm quá đột ngột.
  • Ăn nhiều rủ củ quả tươi.
  • Tiết chế lại cơn thèm ăn, không ăn nhiều món xào, chiên.

cách giảm mỡ bụng sau sinh an toàn

Lời kết

Giảm cân lợi sữa sau sinh là mong muốn của chị em sau thời kỳ sinh nở. Tuy nhiên, để giảm cân an toàn mà vẫn nhiều sữa thì bạn cần lựa chọn cho mình một phương pháp phù hợp nhất, kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, ít chất béo và tinh bột. Đồng thời, bạn hãy dành cho mình khoảng 30 phút mỗi ngày để tập các bài thể dục giảm cân nhẹ nhàng sau sinh nữa nhé! Chúc bạn nhanh sở hữu vóc dáng thon gọn và săn chắc nhé!

5/5 - (377 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *