Home » Giảm cân » Mách bạn 6 cách giảm béo sau sinh mổ đơn giản hiệu quả cao

Mách bạn 6 cách giảm béo sau sinh mổ đơn giản hiệu quả cao

cách giảm béo sau sinh mổ

Sinh mổ khổ hơn sinh thường, phụ nữ sinh mổ luôn phải lo lắng bởi vết mổ trên bụng lâu phục hồi khiến mẹ khó có thể áp dụng được nhiều phương pháp giảm béo. Đồng thời, sức khỏe của mẹ sau sinh mổ cũng yếu hơn nên cũng ảnh hưởng đến việc giảm cân sau sinh.
Tuy nhiên, không gì là không thể, bạn có thể giảm mỡ bụng hiệu quả và an toàn với các phương pháp dân gian tại nhà. Vậy bao gồm những cách nào? Thực hiện ra sao? Bạn hãy cùng chiase24.com bỏ túi 6 cách giảm béo sau sinh mổ hiệu quả ngay dưới đây nhé!

Hướng dẫn bạn 6 cách giảm béo sau sinh mổ hiệu quả

1. Massage bụng nhẹ nhàng

Rất đơn giản, với cách làm này, lượng mỡ thừa tích tụ dưới vùng da bụng sẽ được đốt cháy dần dần, mang lại vòng eo thon gọn khi bạn kiên trì thực hiện trong một thời gian.
cách giảm béo sau sinh mổ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Hơ ấm 2 bàn tay trên lửa nhỏ hoặc rang nóng muối hột rồi cho vào khăn.
Bước 2: Chườm muối hoặc đắp 2 lòng bàn tay lên bụng.
Bước 3: Tiến hành massage bụng theo chiều kim đồng hồ rồi thay đổi ngược chiều.

2. Dùng nước ấm để giảm béo

Nước ấm cũng là một trong 6 cách giảm béo bụng sau khi sinh mổ hiệu quả. Bớt nhiệt độ của nước sẽ giúp dần tiêu hao mỡ thừa an toàn mà không ảnh hưởng đến vết mổ hay sức khỏe của mẹ.
cách giảm béo sau sinh mổ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn tiến hành đun sôi 1.5 lít nước.
Bước 2: Chờ nước nguội dần rồi cho vào chai.
Bước 3: Lăn nhẹ nhàng lên bụng đến khi nước nguội hẳn.

3. Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng nữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ mà còn giúp mẹ sinh mổ nhanh lấy lại vóc dáng nữa đấy. Đây là cách giảm cân sau sinh hiệu quả mà không cần phải tập luyện hay thực hiện các chế độ ăn kiêng khắt khe.
cách giảm béo sau sinh mổ
Bạn hãy duy trì nuôi con bằng sữa mẹ ít nhát 6 tháng đầu tiên, nếu có thể thì bạn tiếp tục duy trì để nhanh trở về cân nặng trước khi mang thai và sinh nỡ nhé.

4. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Việc ngủ đủ giấc rất quan trọng và thật sự cần thiết. Khi ngủ đủ giấc, sức khỏe của bạn sẽ được phục hồi, đồng thời, quá trình trao đổi chất và đốt chát chất béo cũng được thúc đẩy tối ưu.
Từ đó, cảm giác thèm ăn sẽ không còn. Khi đó, lượng chất béo và tinh bột nạp vào cơ thể cũng được hạn chế. Chỉ trong một thời gian ngắn, mẹ sinh mổ sẽ được giảm béo, trở về mức cân nặng như thời “vàng son”.
cách giảm béo sau sinh mổ

5. Uống nước chè vằng sau sinh mổ

Uống chè vằng không chỉ giúp mẹ lợi sữa mà còn có tác dụng chuyển hóa năng lượng vào sữa để nuôi con. Từ đó, lượng chất béo trong cơ thể sẽ được đốt cháy dần dần và đạt hiệu quả giảm cân như mong muốn.
cách giảm béo sau sinh mổ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy rửa sạch và phơi khô lá chè vằng.
Bước 2: Lấy một lượng vừa đủ đem rửa lại rồi cho vào bình chứa nước lọc.
Bước 3: Đun sôi khoảng 10 – 15 phút rồi tắt bếp.
Bước 4: Chờ nguội rồi uống mỗi ngày khoảng 1.5 – 2 lít nước.

6. Ăn uống điều độ và hợp lý

Không ít mẹ sau sinh chưa giảm cân được thì lại tiếp tục lên cân không kiểm soát vì lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày quá nhiều để đủ sữa cho con.
cách giảm béo sau sinh mổ


Tuy nhiên, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học và điều độ sau sinh mổ, đa dạng các loại thực phẩm nhưng hạn chế chất béo và tinh bột. Từ đó, lượng mỡ thừa ở dưới da sẽ được đốt cháy dần dần mà không phải tốn quá nhiều thời gian để vận động.

Nên ăn gì để giảm cân sau sinh mổ

1. Ăn nhiều hoa quả

Trong hoa quả chứa nhiều vitamin và khoáng chất nhưng hàm lượng calo không cao. Khi ăn nhiều hoa quả, cơ thể sẽ được cung cấp đủ các dưỡng chất cần thiết. Đồng thời, giúp tăng quá trình trao đổi chất, lượng axit trong hoa quả cũng sẽ giúp quá trình đốt cháy mỡ calo diễn ra nhanh và lượng mỡ thừa được đốt cháy hiệu quả hơn.
cách giảm béo sau sinh mổ
Sau sinh mổ, bạn có thể sử dụng một số loại hoa quả như sau: cam, quýt, chanh, táo dâu tây, nho, kiwi, dưa hấu,… Bạn hãy chia ra ăn nhiều buổi trong ngày để tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và cũng giúp tránh báo bón.

2. Rau củ tươi

Đây là một trong những thực phẩm nên ăn để giảm cân sau sinh mổ. Không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe mà rau củ còn giúp bạn nhanh lấy lại vóc dáng. Bởi trong rau củ tươi chứa nhiều khoáng chất, vitamin, chất xơ. Đặc biệt là không chứa chất béo và hàm lượng calo rất thấp.
cách giảm béo sau sinh mổ


Sử dụng kiên trì một số loại rau củ tươi nhu sau sẽ giúp bạn giảm béo sau sinh mổ hiệu quả: cà chua, bông cải xanh, rau cải, cà rốt,… Đồng thời, rau xanh còn giúp mẹ sau sinh dần sở hữu làn da trắng đẹp và trẻ trung nữa đấy.

3. Các loại đậu

Các loại đậu rất tốt cho phụ nữ sau sinh như: đậu nành, đậu hà lan, đậu tương,… Trong đậu chứa nhiều axit ami, ít chất béo và calo. Phải nói rằng, mẹ sinh mổ không nên bỏ qua loại đồ ăn này, bởi ngoài tác dụng giảm béo sau sinh nhanh chóng, đậu còn giúp tăng vòng 1 vô cùng hiệu quả.
cách giảm béo sau sinh mổ
Đồng thời, đậu cũng rất lành tính, an toàn với sức khỏe, lợi sữa và đặc biệt không ảnh hưởng đến vết mổ trên bụng, không để lại sẹo sau mổ. Do đó, bạn hoàn toàn an tâm sử dụng nhé.

4. Trứng giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng

Trứng là loại thực phẩm được phụ nữ sinh mổ lựa chọn. Bởi trong trứng chứa nhiều protein, khoáng chất và axit amin, trong đó có leucine, chất này giúp xúc tác quá trình đốt cháy mỡ bụng. Đồng thời, trứng còn giúp mẹ đảm bảo đủ năng lượng trong quá trình giảm cân.
cách giảm béo sau sinh mổ
Để quá trình giảm béo sau sinh mổ được diễn ra nhanh chóng, bạn hãy ăn một quả trứng luộc mỗi ngày vào buổi sáng nhé. Kiên trì đều đặn mỗi ngày, chỉ trong thời gian ngắn là bạn có thể sở hữu vóc dáng thon gọn rồi đấy.

5. Cá tươi

Cá là loại thực phẩm không thể bỏ qua sau khi sinh. Bởi trong cá chứa rất nhiều protein, axit béo, omega 3. Vừa có tác dụng giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất vừa giúp giảm mỡ bụng cho mẹ sinh mổ an toàn vừa giúp phát triển não bộ cho bé.
Bạn có thể tìm mua các loại cá tươi như: cá chép, cá thu, cá hồi, cá quả,… Nên nên đưa cá vào thực đơn mỗi ngày để quá trình giảm béo sau sinh mổ đạt kết quả nhanh và hiệu quả hơn.

Bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ

1. Bài tập plank sau sinh mổ

Bài tập này dành cho mẹ sau sinh mổ, vừa nhẹ nhàng vừa giúp giảm béo hiệu quả. Không tác động nhiều đến vết thương ở bụng hay mất quá nhiều sức.
bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy nằm sấp dưới sàn.
Bước 2: Chống hai khuỷu tay xuống sao cho vuông góc với vai.
Bước 3: Nhón hai mũi chân lên rồi từ từ nâng thân người lên nhẹ nhàng.
Bước 4: Tiếp tục giữ cổ, lưng và hông thành một đường thẳng. Chú ý không được cong mong và lưng.
Bước 5: Giữ yên đến khi thấy mỏi thì trở về trạng thái ban đầu.

2. Giảm cân sau sinh mổ với tư thế cây cầu

Bài tập này sẽ giúp mẹ sau sinh giảm đau lưng và ổn định lại vùng xương chậu rất hiệu quả, bạn hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé.
bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn tiến hành nằm ngửa, thả lỏng người.
Bước 2: Nhẹ nhàng co hai đầu gối lên sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân bằng hông.
Bước 3: Hít vào và thở ra. Đồng thời kết hợp với thao tác duỗi chân, nâng hông và lưng lên nhẹ nhàng.
Bước 4: Sau 10 – 15 phút hoặc đến khi thấy mỏi trở về trạng thái ban đầu.

3. Giảm cân sau sinh mổ với tư thế rắn hổ mang

Đây là một trong 3 bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Các thao tác cũng rất đơn giản và nhẹ nhàng.
bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ

Cách thực hiện như sau:

Bước 1: Bạn hãy nằm sấp xuống mặt sàn.
Bước 2: Di chuyển tay lên phía ngang vai và đồng thời chống bàn tay xuống mặt sàn.
Bước 3: Nhẹ nhàng nâng người lên, ngẩng cao đầu và hít vào.
Bước 4: Từ từ đưa bụng, đùi và chân áp sát vào sàn.

Lưu ý khi giảm béo sau sinh mổ

Khác với việc sinh thường, sinh mổ cần phải đặc biệt chú trọng nhiều hơn đến việc ăn uống, tập luyện để không ảnh hưởng đến vết thương trên bụng. Do đó, bạn cần lưu ý một số vấn đề sau khi áp dụng các cách giảm béo trên đây nhé!

  • Bạn cần đợi đến khi vết mổ lành hẳn rồi mới áp dụng cách giảm béo sau sinh, tốt nhất là khoảng 6 – 8 tuần.
  • Không tác động quá mạnh lên vết mổ trong quá trình tập luyện hay chườm muối giảm cân.
  • Không sử dụng các thực phẩm chiên xào để quá trình giảm béo sau sinh mổ đạt kết quả tốt nhất.
  • Không ăn uống thực phẩm chứa nhiều đường như: nước ngọt, bánh ngọt,…
  • Không ăn quá no trong 1 lần.
  • Ngưng tập thể dục ngay nếu nhận thấy có dấu hiệu đau nhức ở vết mổ.
  • Đặc biệt, không được dùng thuốc giảm cân khi cơ thể chưa phục hồi.

Lời kết

Giảm béo sau khi mổ là việc làm thật sự cần thiết. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn đến sức khỏe và vết mổ trên bụng, bạn không thể tùy tiện, mà cần lựa chọn một phương pháp phù hợp nhất. Đồng thời, bạn cần kết hợp xây dựng chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để quá trình giảm cân sau sinh đạt kết quả tốt nhất nhé!

5/5 - (317 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *