Tại sao nên bỏ thuốc lá

Bỏ túi 18 cách cai thuốc lá đơn giản, hiệu quả đánh bay cơn nghiền thuốc lá

Posted on

Hút thuốc lá không chỉ gây hại cho chính bản thân người hút mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mọi người xung quanh, những người đang ngày đêm hút thuốc “gián tiếp”. Nhận biết được những nguy hiểm, tác hại của thói quen sử dụng thuốc lá, đã có không ít người ý thức được rằng mình phải từ bỏ, phải cai nghiện thuốc lá.
Tuy nhiên, thực tế cho thấy những điều đã trở thành thói quen thì rất khó có thể từ bỏ được và hành trình cai nghiện thuốc lá cũng chưa bao giờ là đơn giản.
Dành tặng cho những bạn vẫn còn đang gặp khó khăn trên con đường cai nghiện thuốc, trong bài viết hôm nay, chiase24.com sẽ chia sẻ cho các bạn 18 cách cai thuốc lá tại nhà đơn giản, hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, giúp bạn đánh bay cơn nghiền thuốc lá một cách nhanh chóng nhất.

Thuốc lá có tác hại gì đối với sức khoẻ?

Tác hại của thuốc lá với người hút trực tiếp

Tác hại của thuốc lá với người hút trực tiếp
Người hút thuốc lá trực tiếp có thể tiếp xúc với hơn 7000 loại hóa chất khác nhau

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, với mỗi điếu thuốc, cơ thể người hút thuốc lá trực tiếp có thể tiếp xúc với hơn 7000 loại hóa chất khác nhau và hàng trăm hóa chất trong số đó đều mang những tác hại cực lớn đến sức khỏe, đặc biệt có đến khoảng 70 chất có khả năng gây ung thư đặc biệt là ung thư phổi, ung thư vòm họng và các bệnh lý về tim mạch nguy hiểm khác.
Các hóa chất có trong khói thuốc lá sẽ di chuyển từ phổi đến các mạch máu. Sau đó sẽ từ máu trong động mạch di chuyển đi khắp các cơ quan trong cơ thể. Đây cũng chính là lý do tại sao dù bạn chỉ hút một điếu thuốc thôi nhưng cũng có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khỏe.
Cũng theo kết quả nghiên cứu cho thấy, nữ giới hút thuốc sẽ có xu hướng xuất hiện nếp nhăn và nhìn già hơn so với người không hút thuốc. Thói quen hút thuốc lá thường xuyên có thể làm thay đổi màu sắc của răng, móng tayngón tay của người hút thuốc. Da người hút thuốc lá cũng có xu hướng nhợt nhạt hơn so với người bình thường.

Tác hại của thuốc lá với người hút “gián tiếp”

Tác hại của thuốc lá với người hút gián tiếp
Trẻ nhỏ thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá sẽ có nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản, viêm tai giữa

Người hút thuốc lá “gián tiếp” chính là những người thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá. Mặc dù họ không trực tiếp hút thuốc lá nhưng lại thuộc đối tượng chịu ảnh hưởng trực tiếp của thuốc lá. Họ cũng có nguy cơ tiếp xúc với hơn 7000 loại hóa chất khác nhau, trong đó là hàng trăm hóa chất có hại cho sức khỏe, 70 chất có khả năng gây ung thư.
Các chuyên gia y tế đã cảnh báo, trẻ nhỏ thường xuyên tiếp xúc với khói thuốc lá sẽ có nguy cơ mắc các bệnh hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản, viêm tai giữa hơn trẻ em không phải tiếp xúc với khói thuốc lá. Đặc biệt, việc để trẻ sơ sinh tiếp xúc sớm với khói thuốc lá có thể làm tăng nguy cơ mắc hội chứng đột tử (SIDS) ở trẻ.

Những lý do bạn nên bỏ thuốc lá

Tại sao nên bỏ thuốc lá
Bỏ túi thuốc lá giúp tiết kiệm chi tiêu gia đình

– Hít thở dễ dàng hơn
– Giảm căng thẳng, cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng hơn
– Cải thiện khẩu vị, cảm giác ngon miệng, ăn uống tốt hơn
– Cải thiện chất lượng đời sống tình dục cho cả nam và nữ giới
– Bảo vệ sức khỏe người xung quanh, tránh tình trạng hút thuốc lá thụ động
– Tiết kiệm chi tiêu, bạn sẽ không còn phải trích thu nhập hàng tháng của mình cho việc mua thuốc lá
– Cải thiện sức khỏe răng miệng, ngăn mùi cơ thể do thói quen sử dụng thuốc lá trong thời gian dài.

Bỏ túi cách cai thuốc lá đơn giản, dễ thực hiện, cho hiệu quả nhanh chóng

Thực tế hiện nay có rất nhiều cách cai thuốc lá khác nhau, từ việc ứng dụng các phương pháp thiên nhiên cho đến sử dụng các sản phẩm bổ trợ. Tùy theo điều kiện cũng như tình trạng, thói quen hút thuốc lá của bản thân mà các bạn có thể lựa chọn cách cai thuốc lá phù hợp với mình, cho hiệu quả nhanh chóng và tối ưu nhất.

Cách cai thuốc lá với những nguyên liệu tự nhiên

1. Cách cai thuốc lá với yến mạch

Cách cai thuốc lá với yến mạch
Pha bột yến mạch làm nước uống cai thuốc lá

Được đánh giá là một trong những cách cai thuốc lá từ nguyên liệu tự nhiên tốt nhất hiện nay. Để cai thuốc bằng yến mạch, các bạn hãy hòa tan 1 muỗng cà phê bột yến mạch với 2 ly nước sôi khuấy đều. Để qua đêm, sáng hôm sau đem nấu chín trong khoảng 10 phút, uống đều đặn sau mỗi bữa ăn sáng cho đến khi cai thuốc lá thành công.
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, yến mạch có tác dụng thúc đẩy quá trình đào thải các độc tố ra khỏi cơ thể, làm giảm tác hại của việc hút thuốc lá đồng thời làm giảm cơn thèm thuốc nhanh chóng. Bên cạnh đó, việc sử dụng yến mạch thường xuyên có thể giảm nhẹ các triệu chứng cai thuốc, hỗ trợ quá trình cai thuốc lá trở nên dễ dàng và đơn giản hơn.

2. Cách cai thuốc lá với gừng

Cách cai thuốc lá với gừng
Gừng làm giảm cảm giác buồn nôn trong quá trình cai nghiện thuốc lá

Một trong những triệu chứng thường gặp khi cai nghiện thuốc lá chính là cảm giác buồn nôn. Sử dụng nước ép gừng sẽ giúp giảm nhanh cảm giác buồn nôn, xua tan cơn thèm thuốc và giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn.
Gừng chứa nhiều canxi, protein sắt có tác dụng thư giãn hệ thần kinh, kiểm soát và ngăn chặn cơn thèm thuốc một cách nhanh chóng và hiệu quả. Bên cạnh đó, các dược chất có trong gừng cũng góp phần thúc đẩy quá trình đào thải nicotine ra khỏi cơ thể, hạn chế tác hại của nicotine đối với sức khoẻ.

3. Cách cai thuốc lá với củ cải

Cách cai thuốc lá với củ cải
Ép củ cải lấy nước uống cùng mật ong giúp cai thuốc lá hiệu quả

Sơ chế củ cải, vắt lấy nước uống cùng với mật ong, mỗi ngày uống ít nhất là 2 lần cũng được đánh giá là một cách cai thuốc lá hiệu quả mà bạn có thể tự thực hiện tại nhà, vừa giúp giảm nhanh các triệu chứng cai thuốc vừa giúp bạn quên đi cảm giác thèm thuốc. Hơn thế nữa, nước ép củ cải, mật ong còn là thức uống bổ dưỡng, cực kỳ tốt cho sức khoẻ của bạn, góp phần ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tật, giảm tác hại của nicotine đến cơ thể.

4. Cách cai thuốc lá với Ớt cayenne

Cách cai thuốc lá với ớt cayenne
Ớt cayenne có thể làm mất cảm giác của hệ hô hấp đối với những chất gây nghiện như thuốc lá

Dùng ớt cayenne làm gia vị cho bữa ăn hoặc hòa một chút ớt cayenne với nước uống có thể làm mất cảm giác của hệ hô hấp đối với những chất gây nghiện như thuốc lá, làm mất đi vị ngon của thuốc và giảm cơn thèm thuốc một cách nhanh chóng.
Tuỳ theo khẩu vị của bản thân mà các bạn có thể sử dụng ớt cayenne như một thứ gia vị hấp dẫn cho món ăn hay thêm vào nước uống của mình, vừa giúp cai thuốc nhanh chóng vừa góp phần tăng cường sức khoẻ.

5. Cách cai thuốc lá với quế

Cách cai thuốc lá với quế
Mùi hương thơm nồng của quế có thể nhanh chóng xua đi cơn thèm thuốc của bạn

Có rất nhiều cách cai thuốc từ quế mà các bạn có thể tận dụng. Đơn giản và thông dụng nhất thì mỗi khi thèm thuốc, bạn chỉ cần hít sâu mùi hương thanh quế. Điều này sẽ giúp xua tan cơn thèm thuốc của bạn một cách nhanh chóng. Bên cạnh đó, theo kết quả nghiên cứu cho thấy, các hoạt chất có trong quế có thể làm tăng hoạt động của não, xua tan các căng thẳng thần kinh, tăng cường trí nhớ, giảm các triệu chứng cai thuốc lá thường gặp.

6. Cách cai thuốc lá với cần tây

Cách cai thuốc lá với cần tây
Cần tây giúp giảm cơn thèm thuốc lá, hỗ trợ cai thuốc lá nhanh chóng

Không chỉ ở hữu nhiều giá trị nhiều giá trị dinh dưỡng cho sức khỏe người sử dụng, cần tây còn được biết đến như một nguyên liệu giúp cai thuốc lá hiệu quả, giúp giảm cơn thèm thuốc một cách nhanh chóng. 
Ngoài cần tây thì một số rau củ như cà tím, các loại đậu, dưa chuột cũng được đánh giá có khả năng góp phần làm giảm cơn thèm thuốc hiệu quả. Tuy nhiên các bạn cũng cần chú ý không phải loại rau củ nào cũng có ích cho việc cai thuốc. Bởi một số loại rau củ chứa nhiều glucose có thể kích thích cơn thèm thuốc của bạn, khiến bạn hưng phấn hơn với các chất gây nghiện.

7. Cách cai thuốc lá với hoa cúc

Cách cai thuốc lá với trà hoa cúc
Trà hoa cúc thanh nhiệt, giải độc, làm giảm cảm giác thèm thuốc lá

Một tách trà hoa cúc không chỉ giúp thanh nhiệt, giải độc cơ thể mà còn là biện pháp hiệu quả để xoa dịu thần kinh và làm giảm cảm giác thèm thuốc lá. Những người đang trong quá trình cai thuốc lá nên uống trà hoa cúc 2-3 lần/ngày để có hiệu quả cai thuốc lá nhanh chóng hơn.

8. Cách cai thuốc lá với rau diếp cá

Cách cai thuốc lá với rau diếp cá
Sắc rau diếp cá làm nước uống cai thuốc lá

Sắc hỗn hợp gồm 50g rau diếp cá, 45g địa long, 45g viễn chí và 15g nhân sâm thành nước uống. Cho thêm 100g đường trắng vào đun cho đến khi thu được hỗn hợp đặc như keo thì đổ ra, đợi hỗn hợp nguội thành từng viên nhỏ vừa ăn. Mỗi khi xuất hiện cơn thèm thuốc, bạn hãy lấy thuốc ra ngậm.

9. Cách cai thuốc lá với mật ong

Cách cai thuốc lá với mật ong
Pha mật ong với chanh hoặc tắc làm nước uống cai thuốc lá

Mật ong chứa hàm lượng cao các vitamin thiết cho cơ thể, enzyme và protein, đây đều là những hoạt chất giúp bạn cai thuốc lá nhanh chóng và dễ dàng.
Cách cai thuốc lá bằng mật ong đơn giản là pha hỗn hợp mật ong với chanh hoặc tắc và nước lọc theo tỷ lệ: 1 muỗng cà phê mật ong, ½ trái chanh hoặc tắc, 5 muỗng nước lọc.
Uống ngay trước khi xuất hiện cơn thèm thuốc lá với số lượng 5- 10 cốc/ngày. Sử dụng đều đặn mỗi ngày, số lần hút thuốc trong ngày của bạn sẽ giảm dần và cuối cùng là cai thuốc lá thành công.

10. Cách cai thuốc lá với nước ép nho

Cách cai thuốc lá với nước ép nho
Nước ép nho giúp cai thuốc lá nhanh chóng và hạn chế tác hại của nicotine đến cơ thể

Tính axit trong nước ép nho có thể thúc đẩy quá trình đào thải chất nicotine ra khỏi cơ thể.  Nếu đang trong giai đoạn cai thuốc lá, bạn hãy tăng cường uống nước ép nho để hỗ trợ quá trình cai thuốc dễ dàng và nhanh chóng hơn, đồng thời hạn chế các tác hại của nicotine đến cơ thể.

11. Cách cai thuốc lá với nhân sâm

Cách cai thuốc lá với nhân sâm
Sử dụng nhân sâm giúp chấm dứt cơn thèm thuốc lá một cách nhanh chóng

Không chỉ là tứ dược sở hữu nhiều giá trị dinh dưỡng cho người sử dụng, nhân sâm còn được biết đến như một cách cai thuốc lá tự nhiên hiệu quả cho người nghiện thuốc lá lâu năm.
Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, nhân sâm có khả năng ngăn chặn sự tiết dopamine, một trong những thành phần chính có trong nicotine. Cho 1 muỗng cà phê bột nhân sâm vào bữa sáng có thể nhanh chóng chấm dứt cơn thèm thuốc lá của bạn. 

12. Cách cai thuốc lá với muối

Cách cai thuốc lá với muối
Muối giúp giảm bớt cảm giác khó chịu, xua tan nhanh cơn nghiền thuốc lá

Muối, thứ gia vị quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình và cũng là phương pháp cai thuốc lá hiệu quả cho những người nghiền thuốc lá.
Trong mỗi lần cơn thèm thuốc lá xuất hiện, để giảm bớt cảm giác khó chịu, xua tan nhanh cơn nghiền thuốc lá, bạn hãy nếm thử một chút muối. Chút vị mặn nơi đầu lưỡi sẽ làm giảm cảm giác thèm thuốc của bạn một cách đáng kể đấy. 

13. Cách cai thuốc lá với rượu vang đỏ

Cách cai thuốc lá với rượu vang đỏ
Một ly rượu vang đỏ mỗi ngày có thể giúp bạn cai thuốc nhanh chóng và dễ dàng hơn

Nghe thì có vẻ vô lý nhưng thực tế mỗi ngày uống 1 ly rượu vang đỏ không chỉ giúp bạn nhanh chóng chấm dứt cơn nghiền thuốc lá mà còn hạn chế những tác hại mà thuốc lá gây ra, đặc biệt là nguy cơ ung thư phổi
Tuy nhiên các bạn cũng cần lưu ý không lạm dụng, uống quá nhiều rượu trong ngày. Điều này vừa không mang đến tác dụng hỗ trợ cai thuốc lá, nâng cao sức khoẻ như mong muốn mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây hại cho sức khoẻ, đặc biệt là đối với người đang hoặc có tiền sử mắc các bệnh lý về tim mạch.

14. Cách cai thuốc lá với cỏ ba lá đỏ

Cách cai thuốc lá với cỏ ba lá đỏ
Sử dụng cỏ ba lá đỏ để chấm dứt cơn nghiện thuốc lá

Cỏ ba lá đỏ cũng là một trong những thảo dược thiên nhiên giúp cai thuốc lá hiệu quả được nhiều người sử dụng hiện nay. Trong cỏ ba lá đỏ có chứa một hợp chất genistein, là hợp chất được chứng minh có khả năng kìm hãm sự phát triển và loại bỏ các tế bào ung thư trong cơ thể.
Những người nghiện hút thuốc có thể nhai hoa tươi của cỏ ba lá (ăn cùng với xà lách) để giải tỏa cơn nghiện khói thuốc. Không chỉ giúp chấm dứt nhanh cơn nghiện thuốc lá, chất genistein có trong cỏ ba lá đỏ còn góp phần ngăn ngừa nguy cơ hình thành khối u do tác hại của nicotine.

15. Cách cai thuốc lá với đậu fava

Cách cai thuốc lá với đậu fava
Đậu fava làm giảm cơn thèm nicotine, được sử dụng như một cách cai thuốc lá tự nhiên

Đậu fava (hay đậu tằm) có thể làm giảm cơn thèm nicotine, được sử dụng như một cách cai thuốc lá tự nhiên an toàn và hiệu quả cho người nghiện thuốc lá.
Khi ăn đậu fava, các dưỡng chất có trong đậu sẽ chuyển đổi thành dopamin bên trong não, một chất có trong các loại thuốc gây nghiện, đặc biệt có nhiều trong thuốc lá và đồng thời cũng chính là nguyên nhân khiến người dùng cảm thấy phấn khích. Đậu fava lúc này sẽ thay thế cho thuốc lá, giúp thoả mãn cơn thèm thuốc mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khoẻ.

Cai thuốc lá bằng các loại sản phẩm thuốc hỗ trợ

Bên cạnh liệu pháp tự nhiên, sử dụng các sản phẩm nguyên liệu quen thuộc trong cuộc sống hàng ngày thì sử dụng các sản phẩm hỗ trợ cai thuốc lá cũng là cách cai thuốc lá được nhiều người tìm đến hiện nay. So với liệu pháp tự nhiên, các sản phẩm hỗ trợ thường cho hiệu quả nhanh chóng và tối ưu hơn nhưng đi kèm với đó mức chi phí cho các sản phẩm này cũng sẽ cao hơn.

1. Cách cai thuốc lá bằng sản phẩm từ nicotine

Cách cai thuốc lá bằng sản phẩm từ nicotine
Sử dụng kẹo cao cu giúp quên đi cơn thèm thuốc lá

Ưu điểm của các sản phẩm từ nicotine là chỉ tồn tại chất nicotine trong sản phẩm, so với nicotin có trong thuốc lá thì hàm lượng các hóa chất độc hại đã giảm đi rất nhiều. Các sản phẩm thay thế này sẽ giúp bạn giảm nhanh cảm giác thèm thuốc, hạn chế các triệu chứng thường gặp khi cai thuốc, từ đó giúp quá trình cai thuốc lá của bạn trở nên nhanh chóng và dễ dàng hơn.
Các sản phẩm từ nicotine phổ biến trên thị trường hiện nay như viên ngậm, kẹo cao su, miếng dán, thuốc xịt mũi hoặc ống hít.

2. Cách cai thuốc lá bằng thuốc Bupropion

Cách cai thuốc lá bằng thuốc Bupropion
Cai thuốc lá bằng thuốc Bupropion

Bupropion là thuốc chống trầm cảm, có tác dụng làm giảm cảm giác thèm thuốc cũng như các triệu chứng cai thuốc một cách nhanh chóng và hiệu quả. Tuy nhiên, các bạn cần lưu ý, Bupropion là thuốc chỉ được sử dụng khi có kê đơn của bác sĩ chuyên khoa.
Việc cai thuốc bằng Bupropion thường bắt đầu từ 2 tuần trước khi bạn bắt đầu bỏ thuốc, quá trình cai thuốc thường kéo dài từ 7-12 tuần và cũng có thể kéo dài lâu hơn tùy theo thói quen hút thuốc của mỗi người. Một số tác dụng phụ có thể xảy ra khi sử dụng thuốc cai thuốc lá Bupropion bao gồm khô miệng, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ, nổi mề đay.
Để có hiệu quả cai thuốc nhanh chóng hơn bạn cũng có thể kết hợp Bupropion với các sản phẩm thay thế nicotine. 

3. Cách cai thuốc lá bằng thuốc Varenicline

Cách cai thuốc lá bằng thuốc Varenicline
Cai thuốc lá bằng thuốc Varenicline

Bên cạnh Bupropion, Varenicline cũng là một trong những loại thuốc được phép sử dụng cho người muốn cai nghiện thuốc lá. Tác dụng của Varenicline chính là ngăn chặn cảm giác dễ chịu của nicotine lên não người hút thuốc, vô hiệu hóa tác dụng của nicotine.
Việc cai thuốc lá bằng Varenicline thường bắt đầu trước khi bạn bắt đầu bỏ thuốc khoảng 1 tuần. Quá trình điều trị có kéo dài khoảng 12 tuần hoặc lâu hơn tùy theo tình trạng nghiện thuốc của mỗi người.
Một số tác dụng phụ thường gặp khi cai thuốc lá bằng Varenicline bao gồm: đau dạ dày, gặp ác mộng khi ngủ.

Một số mẹo giúp bạn cai thuốc lá hiệu quả hơn

Song song với những cách cai thuốc lá kể trên, các bạn cũng có thể áp dụng thêm một số mẹo giúp ngăn chặn việc sử dụng thuốc lá hiệu quả hơn như:
– Uống nhiều nước: bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể, tăng cường sử dụng các loại nước trái cây, trà xanh có thể thúc đẩy quá trình đào thải nicotine ra khỏi cơ thể, hạn chế tác hại của nicotine.
– Làm xao nhãng tinh thần, xua tan cơn thèm thuốc: mỗi khi xuất hiện cơn thèm thuốc, bạn hãy thử làm xao nhãng tinh thần của mình bằng cách mở tivi, xem tin tức, gọi điện thoại, đi tắm, làm việc nhà hay bất cứ công việc nào khác có thể giúp bạn nhanh chóng quên cơn thèm thuốc lá.
– Đánh răng: mỗi khi xuất hiện cơn thèm thuốc, bạn hãy đi đánh răng. Cảm giác sạch sẽ khoang miệng sẽ nhanh chóng xua tan đi cơn thèm thuốc của bạn.
– Tự nhắc nhở bản thân: để có quyết tâm hơn trong việc từ bỏ thuốc lá, bạn có thể đeo 1 chiếc vòng cao su quanh cổ tay và giật mạnh nó mỗi khi bạn có ý định hút thuốc lá. Cảm giác nhói nhói do vòng tay tạo ra có thể nhanh chóng làm xao nhãng đi cơn thèm thuốc của bạn, nhắc nhở bạn về quyết tâm cai thuốc của mình.
– Luyện tập thể dục thể thao: mỗi khi thèm thuốc, bạn có thể tìm cho mình một bài tập thể dục thể thao hợp lý để tiêu hao năng lượng và nhanh chóng quên đi cơn thèm thuốc. Cách này không chỉ giúp bạn cai thuốc dễ dàng hơn mà còn góp phần nâng cao sức khỏe, ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh tật.

Lời kết:

Cách cai thuốc lá thực tế rất đơn giản, không hề khó như bạn vẫn nghĩ. Chỉ cần có sự quyết tâm và áp dụng đúng phương pháp cai thuốc lá, bạn sẽ thấy việc từ bỏ thuốc lá là điều hoàn toàn đơn giản và dễ dàng. Vậy nên để bảo vệ sức khỏe bản thân cũng như sức khỏe của mọi người xung quanh, hãy từ bỏ thuốc lá ngay từ hôm nay bạn nhé!

5/5 - (173 bình chọn)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *