Home » Giảm cân » Bật mí 3 nguyên tắc, 8 cách dùng dầu dừa giảm cân an toàn tại nhà

Bật mí 3 nguyên tắc, 8 cách dùng dầu dừa giảm cân an toàn tại nhà

Dầu dừa giảm cân

Dầu dừa ngày càng được chị em ứng dụng rộng rãi trong cuộc sống hằng ngày. Từ ẩm thực đến làm đẹp như chăm sóc da, dưỡng ẩm tóc… đều cho công dụng rất đáng trông đợi. 
Nhưng bạn có biết, dầu dừa còn có một công dụng khác là đánh tan mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Một số chị em đã thành công khi uống dầu dừa giảm cân, tuy nhiên phương pháp này còn khá mới mẻ khiến nhiều người e ngại. 
Trong bài viết hôm nay, chiase24.com sẽ chia sẻ đến bạn những bí quyết dùng dầu dừa đánh tan mỡ thừa và lấy lại vóc dáng thanh mảnh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe nhé.

Mục lục bài viết

1. Dùng dầu dừa giảm cân có tác dụng như thế nào?

Dầu dừa giảm cân
Trước khi khám phá nguyên do vì đâu dầu dừa giúp bạn thay đổi vóc dáng, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả thì hãy xem qua thành phần của nó. Theo thông tin của Bộ Nông nghiệp Mỹ USDA trong 100g dầu dừa có chứa đến 862 calo, 99g chất béo gồm chất béo bão hòa, chất béo bão hòa đơn, chất béo bão hòa đa thể và đặc biệt dầu dừa không chứa protein, chất xơ hay tinh bột và đường. 
Thành phần dinh dưỡng này ban đầu khiến nhiều người lo sợ. Tại sao một thứ có nhiều chất béo như thế lại có thể đánh tan mỡ thừa và liệu có sự nhầm lẫn gì hay không. Sự thật đã được công bố là chất béo trong dầu dừa có nhiều khác biệt so với chất béo trong mỡ động vật.
Cụ thể trong dầu dừa chứa nhiều MCT – Medium-chain Triglyceride là các chuỗi esther axit béo dễ dàng đi qua hệ tiêu hóa và cạnh tranh với glucose và trở thành nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể. Nhờ vậy mà nó có thể đốt cháy lượng mỡ thừa đang tích trữ bên trong bạn, tăng cường trao đổi chất và khiến bạn có cảm giác no lâu hơn. 

1,1. Tăng cường trao đổi chất

Dầu dừa cùng MCT có khả năng đốt cháy nhiều năng lượng hơn hẳn trong một ngày. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Béo phì và Rối loạn Chuyển hóa Liên quan cho thấy rằng tiêu thụ dầu MCT lâu dài có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn chế độ ăn nhiều axit béo chuỗi dài, như dầu ô liu, dầu đậu nành hoặc dầu bơ. Khi các tế bào của bạn sử dụng MCT thay vì glucose làm nhiên liệu, quá trình trao đổi chất của cơ thể được tăng cường tới 24 giờ. Nhờ vậy mới có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 

1,2. Cảm giác no lâu

Cảm giác no này thường xuất hiện sau bữa ăn, khi càng kéo dài thì nhu cầu nạp thêm thức ăn của bạn cũng sẽ lâu hơn. Và khi ăn nhiều chất béo hơn, đặc biệt các chất béo tốt như MCT trong dầu dừa thì cảm giác no kéo dài hơn. Chỉ đến khi bạn tiêu thụ hết calo và thực sự thấy đói mới cần ăn tiếp.
Ngoài ra, dầu dừa còn làm tăng khả năng sản sinh ra loại hormone leptin dùng để phát tín hiệu ngừng ăn nên hạn chế được phần nào đó lượng calo bạn nào vào cơ thể. Mà nguyên lý calo nạp vào ít hơn calo tiêu thụ chính là mấu chốt quan trọng giúp bạn giảm cân hiệu quả.   

2. Tuân thủ 3 nguyên tắc dùng dầu dừa giảm cân an toàn cho sức khỏe

Có một số nguyên tắc bạn nhất định phải tuân theo khi dùng dầu dừa giảm cân. Có như thế mới sở hữu vóc dáng đẹp mà không gây hại cho sức khỏe.

2,1. Chỉ uống 1 – 2  muỗng mỗi ngày 

Dầu dừa giảm cân


Các nhà khoa học đã khuyến cáo chỉ nên dùng 1 – 2 muỗng canh dầu dừa tương đương 15 – 30ml mỗi ngày. Liều lượng này là thích hợp cho cân nặng, giảm mỡ bụng và cải thiện các dấu hiệu sức khỏe. 

2,2. Sử dụng dầu dừa nguyên chất

Dầu dừa giảm cân
Không phải loại dầu dừa nào cũng như nhau thế nên cần lựa chọn kỹ trước khi lên kế hoạch giảm cân. Nếu dầu dừa không hydro hóa hoàn toàn thì chỉ chứa chất béo chuyển hóa, nó không chỉ khó giảm béo và còn gây hại cho sức khỏe. Trong khi dầu dừa tinh chế – loại đã được tẩy trắng và khử mùi hóa học cũng không phù hợp. Tốt nhẫn vẫn nên chọn dầu dừa nguyên chất được ép từ thịt dừa, không hề sử dụng nhiệt độ cao hay sử dụng hóa chất để sơ chế mới là loại dầu dừa chất lượng bạn nên tìm kiếm.

2,3. Không sử dụng cùng lúc nhiều loại dầu khác nhau

Dầu dừa giảm cân


Một khi đã quyết định dùng dầu dừa giảm cân thì bạn cũng nên ngừng sử dụng các loại dầu thực vật thông thường, kể cả dầu olive để kiểm soát lượng chất béo bão hòa nạp vào cơ thể. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng dầu dừa có hiệu quả giảm cân nhất khi nó được thay thế chất béo ít lành mạnh hơn trong thực đơn hằng ngày, thay vì được bổ sung cùng với lượng dầu đang tiêu thụ. 
Tuy nhiên, cũng có nhiều tranh cãi xoay quanh vấn đề thay thế dầu dừa trong nấu ăn. Tính đến thời điểm này vẫn chưa có một thông cáo chính thức nào khuyến khích sử dụng dầu dừa để nấu ăn ở nhiệt độ cao hằng ngày. Tốt nhất bạn vẫn nên ăn các món luộc, hấp trong thời kỳ giảm cân cùng dầu dừa nhé. 

3. Mách bạn 6 bí quyết dùng dầu dừa giảm cân, đánh tan mỡ bụng tại nhà

3,1. Giảm cân bằng uống trực tiếp dầu dừa

Dầu dừa giảm cân
Uống trực tiếp 1 muỗng dầu dừa sau mỗi bữa ăn sáng là cách hiệu quả để đánh tan mỡ thừa thậm chí ở những vùng mỡ khó giảm nhất như mỡ bụng, đùi, bắp tay… Bạn mới thử uống dầu dừa thời gian đầu sẽ hơi khó chịu vì mùi hắc của nó, sau một thời gian sẽ quen và cảm thấy dễ chịu hơn. 

3,2. Giảm cân bằng dầu dừa nấu cơm

Nếu không thể uống trực tiếp dầu dừa thì bạn có thể cho vào nấu cùng với cơm. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ thì thêm dầu dừa vào cơm là cách nấu sẽ cho ra nhiều tinh bột kháng – không bị chuyển hóa thành glucose trong dạ dày, ít calo hơn, đào thải qua ruột già và sẽ không tích trữ mỡ thừa. 
Dầu dừa giảm cân

Chuẩn bị

  • 2 lon/chén gạo ngon bạn thường dùng 
  • 2 thìa canh dầu dừa 

Cách thực hiện

  • Vo gạo vừa đủ, loại bỏ hạt sạn và cặn bẩn 
  • Cho gạo vào nồi cơm, thêm nước rồi nấu như bình thường
  • Đợi đến khi nghe tiếng nước sôi thì mở nồi rồi cho 2 thìa canh dầu dừa vào trộn đều. Cẩn thận khi mở nắp nồi cơm để tránh bị bỏng hơi.
  • Nấu cơm trong 20 – 30 phút, chờ nồi cơm bật nút thì xới nguội. Đợi đến khi cơm nguội hẳn thì cho vào tủ lạnh 12 giờ đồng hồ
  • Lấy từng phần cơm ra ăn hoặc hâm nóng cùng lò vi sóng để có chén cơm nóng hổi, chín mềm. 

Thêm dầu dừa vào cơm trắng là cách chế biến có thể loại trừ 50% – 60% lượng calo từ cơm. Vì thế đây là bí quyết giảm cân hiệu quả với những bạn khó cắt giảm tinh bột cơm trắng trong chế độ ăn kiêng khoa học nhé. 

3.3. Giảm cân bằng salad rau củ trộn dầu dừa

Thay thế các loại sốt, dầu olive bằng dầu dừa cũng giúp món salad thơm ngon mà giảm cân rất tốt. Với món salad rau củ này bạn có thể kết hợp nhiều loại rau hỗ trợ giảm cân như: xà lách, cà chua, dưa leo, trái bơ… tùy thích đều được. 
Dầu dừa giảm cân

Chuẩn bị  

  • 100g xà lách
  • 1 quả dưa leo
  • 50g cà chua bi
  • 1 củ hành tây 
  • 2 muỗng canh dầu dừa
  • 2 thìa nước cốt chanh 
  • Gia vị: muối, hạt tiêu 

Cách thực hiện

  • Rửa sạch rau xà lách rồi để ráo, dưa leo cắt bỏ 2 đầu và giữ nguyên vỏ, cà chua bi cắt làm đôi còn hành tây cắt thành múi cau có độ dày vừa phải (không nên mỏng quá khi trộn bị nát).
  • Cho hết tất cả rau củ đã sơ chế vào 1 cái tô lớn. 
  • Tiếp đến là công thức làm sốt: 2 thìa dầu dừa + 2 thìa nước cốt chanh + muối + tiêu gia rồi khuấy đều. Bạn có thể gia giảm độ mặn tùy theo khẩu vị nhưng chú ý đừng để quá
  • Rưới đều nước sốt vào tô rau củ rồi trộn đều tay. 
  • Đợi thêm 10 phút cho các nguyên liệu thực sự ngấm vào nhau rồi lấy ra thưởng thức. 

3,4. Giảm cân bằng dầu dừa, sữa chua không đường

Kết hợp sữa chua và dầu dừa cũng là cách làm tốt cho giảm cân. Đặc biệt trong sữa chua có nhiều axit lactic kích thích tiêu hóa, còn dầu dừa lại đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Những bạn có vòng 2 kém săn chắc nên thường xuyên ăn món này. 
Dầu dừa giảm cân

Chuẩn bị

  • 1 hộp sữa chua không đường
  • 1 thìa canh dầu dừa

Cách thực hiện

  • Cho dầu dừa vào trộn đều với sữa chua không đường 
  • Khi đã khuấy đều thì cho vào ngăn đông tủ lạnh, đợi đến khi đông lại thì lấy ra sử dụng 

Món này nên ăn đông thì sẽ dễ chịu hơn khi ăn sữa chua lỏng. 

3,5. Giảm cân bằng dầu dừa, cà phê đen

Dầu dừa giảm cân
Ở bài viết cách giảm cân bằng cà phê thì chiase24.com đã giới thiệu đến bạn những công thức pha cà phê đen ngon chuẩn vị cửa hàng mà vẫn đánh tan mỡ thừa hiệu quả. Nay kết hợp thêm dầu dừa càng làm ly cà phê thơm ngon và giảm cân tốt hơn nữa. Lưu ý cho dầu dừa vào cà phê nóng sẽ dễ uống hơn cà phê đá. 

3,6. Giảm cân bằng massage dầu dừa

Dầu dừa giảm cân
Ngoài cách dùng dầu dừa trong chế biến món ăn thì cách massage bằng dầu dừa để đánh tán mỡ bụng cũng được nhiều chị em ưa thích. Hơn nữa, dầu dừa còn có tác dụng làm mịn và dưỡng ẩm da nên càng thích hợp để phái nữ làm đẹp. 

Chuẩn bị

  • Dầu dừa
  • Nước ấm 
  • Khăn lông

Cách thực hiện

  • Vệ sinh sạch vùng bụng bằng nước ấm cho lỗ chân lông nở ra
  • Cho dầu dừa vừa đủ lên bụng để massage theo các bước sau đây:

Bước 1: Dùng 2 ngón tay kích thích huyệt đạo từ rốn sang hai bên hông
Bước 2: Lấy rốn làm tâm, dùng 1 hoặc cả 2 tay xoa tròn vùng bụng theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 2 phút 
Bước 3: Dùng tay ấn nhẹ sau lưng, chú ý không dùng lực mạnh quá
Bước 4: Ấn tay vào giữa hông và rốn để kết thúc quy trình massage 

  • Cuối cùng rửa sạch dầu dừa với nước ấm rồi dùng khăn khô để lau sạch lại 

 3,7. Giảm cân bằng dầu dừa bọc ni lông

Nếu không thích massage vùng bụng mà chỉ cần ngồi yên mà vẫn áp dụng được cho cả phần bụng, đùi hay bắp tay thì hãy sử dụng cách bọc dầu dừa bằng lớp ni lông bên ngoài để tăng nhiệt lượng, đốt cháy mỡ hiệu quả. 
Dầu dừa giảm cân

Chuẩn bị

  • 2 thìa dầu dừa
  • 2 thìa bột quế
  • 2 thìa muối 
  • Màng bọc thực phẩm
  • Nước ấm

Cách thực hiện

  • Cho dầu dừa, bột quế cùng muối vào một cái chén trộn đều rồi cho thêm 1 ít nước vừa phải để hỗn hợp sền sệt. 
  • Bôi hỗn hợp này lên vùng bụng, đùi hay bắp tay nhiều lần.
  • Dùng màng bọc thực phẩm quấn 3 vòng rồi giữ nguyên 30 phút đến 1 tiếng đồng hồ để hỗn hợp làm nóng, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. 
  • Khi hết 1 tiếng thì gỡ màng bọc rồi lau lại bằng nước ấm, có thể thoa thêm 1 chút dầu dừa để dưỡng ẩm da.

3,8. Giảm cân bằng viên nang dầu dừa

Dầu dừa giảm cân
Nhận thấy tác dụng giảm cân hiệu quả của dầu dừa ngày càng được ưa chuộng nên một số công ty đã nghiên cứu và tạo ra các viên nang dầu dừa. Uống viên nang dầu dừa có vẻ tiện lợi khi dùng tại nhà, nhất là những bạn không thường xuyên nấu nướng. Điều đáng chú ý của cách dùng này là liều lượng dầu dừa trong mỗi viên nang khá ít (khoảng 200mg – 1g) nên cần thời gian lâu mới thấy được hiệu quả giảm cân rõ rệt. 
Cần phân biệt viên nang dầu dừa với các loại thuốc giảm cân cấp tốc bởi hai loại viên uống này hoàn toàn khác biệt nên sẽ cho những hiệu quả khác nhau.

4. Sử dụng dầu dừa giảm cân trong bao lâu thì mang lại hiệu quả?

Đã có nhiều chị em chia sẻ câu chuyện giảm cân bằng dầu dừa của mình. Có người giảm được 1,5 kg sau một tháng trong khi người khác lại giảm được 5kg cũng với thời gian tương tự. Tuy nhiên, vẫn có bạn vì không hợp dầu dừa mà không giảm được cân nặng như mong đợi. 
Theo đánh giá của chiase24.com, sử dụng dầu dừa là phương pháp hiệu quả để đánh tan mỡ thừa, giúp cơ thể trông thon gọn hơn ở những vùng dễ tích mỡ. Đồng thời dầu dừa cũng tiết chế bữa ăn và điều chỉnh lượng calo nạp vào. Trong trường hợp bạn không giảm bớt khẩu phần ăn hằng ngày của mình thì dùng dầu dừa cũng chưa chắc làm bạn gầy đi. 
Nhưng không thể phủ nhận dùng dầu dừa đúng cách cộng với ăn uống khoa học chắc chắn sẽ thay đổi cân nặng và sắc vóc của bạn chỉ trong thời gian ngắn từ 1 – 2 tháng. 

5. Một số tác dụng phụ khi dùng dầu dừa giảm cân cần lưu ý 

Bất kỳ phương pháp giảm cân nào cũng tồn tại hai mặt lợi, hại khi áp dụng thường xuyên. Với phương pháp dùng dầu dừa giảm cân thì trong một vài trường hợp vẫn sẽ có những tác dụng phụ sau đây. 

5,1. Rủi ro mắc bệnh tim mạch

Bên cạnh công dụng giảm cân, giảm mỡ hiệu quả thì một vài nghiên cứu cũng chỉ ra ăn dầu dừa quá nhiều gây nên rủi ro mắc các bệnh tim như xơ vữa động mạch vành, máu nhiễm mỡ,… Điều bất lợi này đặc biệt liên quan đến lượng MTC khi chỉ chiếm 13,5% trong dầu dừa nguyên chất. Nghĩa là để có được 10g MCT hữu ích cho giảm cân, bạn cần ăn đến 80g dầu dừa. Rõ ràng con số 80g dù là loại dầu nào thì cũng không tốt cho cơ thể.

5,2. Nổi mẩn đỏ với cơ địa nhạy cảm 

Dầu dừa giảm cân
Những bạn có cơ địa nhạy cảm hay dị ứng với các loại hạt cây khi uống dầu dừa có thể xảy ra phản ứng khiến cơ thể nổi mẩn đỏ. Tuy nhiên, số lượng người mắc phải triệu chứng này không nhiều vì dừa vẫn là loại trái cây lành tính và ít khi gây dị ứng. 

5,3. Gây tiêu chảy

Ở một số trường hợp, dầu dừa kích thích tuyến đường ruột giúp đẩy lùi triệu chứng táo bón. Nhưng cũng một vài trường hợp khác lại sinh ra triệu chứng tiêu chảy bởi khả năng kích thích nhuận tràng, làm dịu sự khó khăn khi đi ngoài. Khả năng cao là bạn đã hấp thụ lượng lớn dầu dừa một cách đột ngột nên mới xuất hiện triệu chứng tiêu chảy này. 

5,4. Da dẻ dễ bị nổi mụn

Dầu dừa giảm cân
Nạp vào nhiều dầu dừa cũng có thể ảnh hưởng quá trình tiết bã nhờn dưỡng ẩm, gây bí tắc lỗ chân lông để từ đấy sinh ra mụn trên bề mặt da. Nếu bạn là người có cơ địa dễ lên mụn cũng nên cân nhắc phương pháp giảm cân bằng dầu dừa này kẻo lợi bất cập hại, vừa phải giảm cân vừa phải chữa bệnh da liễu. 

6. Đối tượng nào không nên sử dụng dầu dừa giảm cân?

Với những tác dụng phụ có thể xảy ra ở trên, tốt nhất những đối tượng sau không nên áp dụng các giảm cân từ dầu dừa, thậm chí nên hạn chế sử dụng loại dầu này trong cuộc sống thường ngày. 

  • Người có cơ địa nhạy cảm, bị dị ứng dầu dừa
  • Người có tiểu sử và các triệu chứng liên quan đến bệnh tim mạch, cao huyết áp hay đang phải vật lộn với việc cân bằng nồng độ cholesterol, mỡ nhiễm máu cao.
  • Người bị rối loạn tiêu hóa, thường xuyên bị tình trạng đầy hơi, chướng bụng, khó tiêu 

Trong trường hợp chưa ý thức được cơ thể bị dị ứng với dầu dừa trước đó thì bạn cần ngay lập tức ngừng việc sử dụng dầu dừa giảm cân nếu thấy xuất hiện nổi mẩn đỏ, ngứa ngáy. Tốt nhất nên tham khảo qua ý kiến bác sĩ để hạn chế các tác dụng phụ gặp phải. 

7. Một số lưu ý khi sử dụng dầu dừa giảm cân 

Dầu dừa giảm cân

  • Không nên tự điều chế dầu dừa tại nhà vì khả năng lọc bỏ tạp chất và chưng cất tại nhà của chị em không cho ra được dầu dừa nguyên chất 100%. Uống vào nhiều sẽ lợi bất cập hại. 
  • Không nên ỷ lại vào dầu dừa quá nhiều mà đây chỉ là phương pháp hỗ trợ giảm cân. Để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ, đốt cháy calo thì kết hợp với các chế độ ăn kiêng khoa học cùng thể dục thể thao và nghỉ ngơi đầy đủ là điều nên làm. 
  • Không nhịn ăn, bỏ bữa khi sử dụng dầu dừa mặc dù bạn có thể cảm thấy no sau đó. Việc ngừng cung cấp nhiều nhóm thực phẩm sẽ làm bạn bị thiếu chất, không đủ cung cấp cho các bộ phận trong cơ thể. 

8. Lời kết

Dầu dừa là một nguyên liệu thân thiện và dễ tìm mua tại các chợ hay siêu thị ở Việt Nam. Sử dụng dầu dừa giảm cân cùng nhiều lợi ích cho tóc, da,… rất đáng để thử nghiệm và thay đổi bản thân theo chiều hướng tích cực. Tuy nhiên, không nên lạm dùng dầu dừa để gây ra những tác dụng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe mỗi người. Trước khi sử dụng tốt nhất vẫn xem thử bản thân mình có phù hợp hay không. 

5/5 - (476 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *