Home » Giảm cân » Bật mí 12 bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh sở hữu vóc dáng thon gọn

Bật mí 12 bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh sở hữu vóc dáng thon gọn

bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

Sau sinh, các mẹ bỉm sữa rất khổ sỡ và cảm thấy rất tự ti với thân hình to tròn không cân đối. Để khắc phục điều này, nhiều mẹ lựa chọn phương pháp tập thể dục hoặc thực hiện các bài tập yoga giảm cân sau sinh.
Đây được xem là cách giảm cân hiệu quả vừa giúp chị em nhanh lấy lại vóc dáng vừa tốt cho sức khỏe, tăng cường lưu thông máu. Bạn hãy cùng chiase24.com khám phá ngay 12 bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả nhất dưới đây nhé!

Tập thể dục giảm cân sau sinh có tốt không?

Các mẹ sau sinh luôn quan tâm đến việc giảm cân lấy lại vóc dáng thọn gọn. Trong đó, tập thể dục sau sinh không chỉ là một phương pháp giảm cân hiệu quả, giúp cơ thể săn chắc, giảm tình trạng rạn nhão da.
Ngoài ra, tập thể dục sau sinh còn giúp các mẹ ngủ ngon và sâu giấc hơn, giảm căng thẳng, tăng thêm năng lượng để chăm sóc bé. Khi áp dụng các bài tập riêng dành cho mẹ sau sinh sẽ rất tốt và giảm cân hiệu quả. Chính vì thế, các mẹ hoàn toàn an tâm và thực hiện ngay để vóc dáng nhanh chóng thon gọn nhé.

Tổng hợp 12 bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả

1. Bài tập nâng cơ chân

Đây sẽ là bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả. Đầu tiên, bạn hãy nằm dưới sàn và duỗi thẳng hai tay, sau đó, từ từ nâng hai chân lên một cách nhẹ nhàng cách mặt đất khoảng 30 cm. Với các thao tác này, bạn làm lặp lại từ 10 – 15 lần. Bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh cho cơ bụng và lưng, giúp giảm mỡ bụng và săn chắc.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

2. Tập thể dục với tư thế đạp xe

Cũng tương tự với bài tập trên, bạn cũng nằm thẳng và để hai tay thẳng dưới sàn. Sau đó, nâng từng đầu gối của các chân lên giống như thao tác đạp xe. Hãy lặp lại bài tập này 5 lần để cơ đùi được săn chắc lại.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

3. Bài tập gập eo

Để mẹ sau sinh có thân hình cân đối, vòng eo co kiến thì hãy nằm ngửa dưới sàn nhà, duỗi thẳng hai tay và úp hai lòng bàn tay xuống. Sau đó, nhẹ nhàng nâng hai chân với góc 90 độ rồi giữ thẳng. Tiếp tục, bạn đẩy ngực và vai lên. Giữ yên thao tác này khoảng 1 giây thì hạ xuống lại, lặp đi lặp lại khoảng 10 lần.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

4. Bài thể dục gập bụng ngược

Bạn hãy nằm ngửa và đặt hai tay phía sau đầu, hai chân duỗi thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng nâng chân lên sao cho đùi vuông góc với mặt đất, đồng thời, hai bàn chân đặt sát vào nhau. Tiếp tục, bạn cần di chuyển đầu gối dần dần về phía vai rồi nhấc nhẹ mông lên khỏi mặt đất.
Với bài tập này, cứ sau 1 giây là bạn hãy trở về vị trí ban đầu và lặp lại 10 – 15 lần nhé. Các thao tác cũng khá dễ dàng để mẹ sau sinh thực hiện.

5. Bài tập gập bụng đạp xe

Bạn hãy nằm ngửa trên sàn nhà và đặt tay ở sau đầu sao cho lòng bàn tay ở dưới gáy. Sau đó, từ từ nâng đầu gối lên cho đến khi vuông góc với mặt đất thì giữ yên. Tiếp tục, di chuyển phần cẳng chân song song với mặt đất.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh


Với tư thế này, bạn hãy thực hiện các thao tác đạp xe rồi đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện với tay trái. Tốt nhất, bạn nên lặp lại các động tác này khoảng 10 lần để đạt hiệu quả giảm mỡ bụng sau sinh nhanh nhất.

6. Bài thể dục gập bụng với bóng tập yoga

Trước tiên, bạn cần chuẩn bị một quả bóng, sau đó, nằm ngửa trên quả bóng và đặt tay ở sau đầu. Tiếp tục nhấc đầu và ngực lên nhẹ nhàng rồi hạ xuống. Nên lặp lại bài tập này 5 lần mỗi khi tập, mỗi lần sẽ nghỉ vài nhịp rồi tăng tần suất lên 10 lần để tăng cao hiệu quả giảm cân.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

7. Bài tập vươn tay

Cũng nằm ngửa trên quả bóng yoga, đặt hai bàn lòng bàn chân dưới mặt đất, sau đó duỗi thẳng hai tay hướng lên trần nhà. Các thao tác sẽ lặp lại 5 lần và sau vài phút tăng lên 10 lần.

8. Giảm cân với tư thế chiến binh

Đây là bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả không nên bỏ qua đâu nhé. Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng và đặt hai chân rộng hơn vai. Sau đó, chân trái nghiêng sang bên phải và khụy gối phải. Đồng thời, bạn tiến hành đặt khuỷu tay phải lên đầu gối chân phải rồi nhấc tay trái lên. Sau đó, hãy nhẹ nhàng uốn cong cơ thể hướng về phía bên phải nhé.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh


Hãy giữ nguyên tư thế chiến binh này khoảng vài giây, sau đó trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục đổi sang bên khác. Cứ lặp lại động tác khoảng 5 lần, mẹ sau sinh sẽ nhanh lấy lại vóc dáng cân đối như thời còn son.

9. Tập với tư thế Bird Dog

Rất đơn giản, bạn hãy nằm với tư thế bò rồi nhấc chân trái lên ở vị trí song song với sàn nhà. Tiếp tục đưa tay phải về phái trước. Giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu, tiếp tục đổi bên khác. Hãy lặp lại bài tập này 5 lần rồi tăng tầng suất lên dần dần bạn nhé.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh

10. Giảm cân cho mẹ sau sinh với tư thế rùa biển

Trước tiên, mẹ sau sinh hãy nằm sấp trên thảm rồi duỗi hai tay thẳng về phía trước. Sau đó, hãy nâng cao đầu và ngực lên. Tiếp tục di chuyển tay ra sau lưng thật nhẹ nhàng. Sau vài giây thì bạn trở về trạng thái ban đầu rồi lặp lại 5 – 7 lần.

11. Giảm cân với tư thế gập bụng

Bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh này giúp giãn cơ tay và chân. Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng rồi đưa hai tay lên cao. Sau đó gập người rồi đưa hai tay thấp xuống cho đến khi ngón tay chạm vào đầu ngón chân.
Tiếp theo, bạn hãy để 2 tay ở trước mặt rồi từ từ để 2 tay đồng thời sang trái rồi tương tự quay sang bên phải. Lặp lại động tác 3 – 5 lần là tốt nhất.

12. Bài tập với tư thế chữ T

Trước tiên, bạn nằm ngửa trên sàn và đặt hai tay ở sau gáy, chân phải ở tư thế duỗi thẳng rồi nhẹ nhàng nâng chân trái lên cho đến khi ở giữa hai chân tạo thành một góc vuông nhé. Tương tự thực hiện các động tác này với chân phải và duy trì lặp lại 5 – 10 lần ở mỗi chân.

Các bài tập yoga giảm cân sau sinh nhanh chóng

Yoga là một môn thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm cân cho mẹ sau sinh hiệu quả mà còn giúp cơ thể được dẻo dai, giảm stress và giúp lưu thông máu. Để lấy lại vóc dáng cân đối nhanh chóng, bạn hãy tham khảo các bài tập yoga giảm cân sau sinh dưới đây:

Bài tập yoga 1: Cơ bụng và lưng

Đầu tiên, bạn cần ngồi thẳng lưng và xếp hai chân tròn lại. Đồng thời, nâng hai tay qua đầu và ép hai bàn tay vào nhau sao cho các ngón tay hướng lên trên trần nhà.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh


Tiếp tục, hít vào thật sau sao cho cơ bụng căng lên. Riêng lưng và ngực thì bạn hãy ưỡn ra phía trước. Sau đó, bạn từ từ thở ra và thả lỏng cơ thể. Hãy thực hiện bài tập yoga này trong khoảng 5 phút nhé.

Bài tập yoga 2: Hít thở

Bài tập này sẽ giúp mẹ sau sinh tránh táo bón và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Các thao tác thực hiện cũng rất đơn giản.
Bạn hãy tập với các nhịp thứ tự như sau: nín lại đến thở ra rồi thót bụng. Sau đó trở về tư thế ban đầu rồi hít vào đến phình bụng.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh
Duy trì lặp lại với các lượt như sau:

  • Lần 1: thở 1 – 10 hơi.
  • Lần 2: 11 – 20 hơi.
  • Lần 3: 21 – 30 hơi.

Lưu ý, sau mỗi lần sẽ nghỉ vài giây. Thực hiện đều đặn bài tập yoga này từ 2 – 3 lần một ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bài tập 3: Gấp người

Đầu tiên, bạn hãy nằm sấp xuống sàn rồi nâng đầu và thân nhẹ nhàng lên. Đồng thời kết hợp nâng chân và cong lưng.
Tiếp theo, bạn hãy uốn cong đầu gối sao cho chạm vào mông. Kết hợp với đó là hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân rồi kéo lên. Hãy giữ nguyên tư thế gấp người này cho đến khi bạn mỏi.

Bài tập 4: Cánh tay và chân

Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng xuống đất và lấy hai bàn tay chống đất với góc 45 độ. Sau đó, dùng hết sức mạnh kết hợp tay và hai mũi chân nâng cơ thể lên một cách nhẹ nhàng.
bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh
Thực hiện thao tác này cho đến khi cánh tay thẳng góc 90 độ với mặt đất thì bạn hãy giữ đầu, môngvai thẳng hàng rồi sau đó dừng lại. Kiên trì giữ yêu tư thế cho đến khi không còn lực thì hạ người xuống.

Bài tập 5: Săn chắc cơ bụng

Trước tiên, bạn hãy nằm ngửa rồi nhấc chân lên cho đến khi cơ thể tạo thành hành chữ L. Sau đó, hai tay ôm lấy đầu và siết cơ bụng lại. Tiếp theo, bạn hãy thở ra và nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
Tiếp tục, tách hai chân ra, đồng thời, một tay vươn về phía trước rồi đưa vào giữa hai chân. Sau đó, hãy siết chặt phần bụng dưới lại và nâng phần thân trên dậy rồi đưa tay trở lại ban đầu. Các thao tác được lặp lại khoảng 8 – 10 lần bạn nhé.

Tập thể dục giảm cân sau sinh bao lâu có hiệu quả?

Các bài tập thể dục giảm cân cho mẹ sau sinh đòi hỏi phải kiên trì và đúng với các tư thế, tần suất tập luyện. Mỗi người sẽ có cơ địa, thể chất và tình trạng cân nặng khác nhau. Ngoài ra, mong muốn mức cân nặng của mỗi người cũng khác nhau nên thời gian đạt hiệu quả như mong ước cũng khác nhau.
Cũng tương tự như bạn dùng thuốc giảm cân, nếu cơ địa bạn tốt, cân nặng không quá cao thì chỉ cần kiên trì trong thời gian ngắn sẽ có kết quả. Thông thường, khi áp dụng 12 bài tập thể dục giảm cân hoặc 5 bài tập yoga giảm cân sau sinh trên đúng cách thì chỉ khoảng 1 tháng, bạn sẽ nhanh chóng thấy được kết quả.

Những lưu ý khi tập thể dục giảm cân sau sinh tại nhà

Tập thể dục giảm cân sau sinh tại nhà là phương pháp hiệu quả để chị em nhanh sở hữu thân hình cân đối vạn người mê. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khỏe, các mẹ sau sinh cần lưu ý các vấn đề dưới đây:

  • Các mẹ vừa mới sinh xong không nên tập luyện quá sức.
  • Tốt nhất nên để các vết mổ lành hẳn mới tập thể dục.
  • Cường độ tập luyện phải hợp lý, không được tập với tần suất quá nhiều.
  • Uống nước trước và sau khi tập để tránh mất nước.
  • Địa điểm tập luyện phải thoáng mát và yên tĩnh.
  • Kết hợp chế độ ăn uống hợp lý để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lời kết

Tập thể dục hay yoga đúng cách không chỉ giúp giảm cân sau sinh an toàn mà còn giúp các mẹ nhanh phục hồi sức khỏe, lưu thông máu, cơ thể dẻo dai, săn chắc. Đồng thời, cách này cũng không tốn nhiều thời gian hay chi phí. Đây sẽ là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả giúp mẹ sau sinh nhanh có thân hình thon gọn.

5/5 - (206 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Alert: Content is protected !!