Home » Giảm cân » Ăn bắp ngô có giảm cân không? Cách giảm cân bằng bắp ngô hiệu quả, an toàn

Ăn bắp ngô có giảm cân không? Cách giảm cân bằng bắp ngô hiệu quả, an toàn

Ăn bắp ngô có giảm cân không 3

Ăn bắp ngôgiảm cân không, có béo không, làm thế nào để giảm cân bằng bắp ngô vừa cho hiệu quả nhanh chóng vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe đang là những câu hỏi được rất nhiều chị em đang có mong muốn cải thiện cân nặng quan tâm. 
Vậy hãy cùng theo dõi bài viết hôm nay của chiase24.com để có lời giải đáp chính xác nhất về hiệu quả cũng như cách giảm cân bằng bắp ngô đúng chuẩn nhé!

Ăn bắp ngô có giảm cân không?

Ngô (bắp), loại ngũ cốc bình dân, giàu dinh dưỡng quen thuộc với các gia đình Việt. Ngô chứa nhiều carbschất xơ, vitaminkhoáng chất. Nó cũng chứa tương đối ít proteinchất béo.
Trong 164g bắp ngô ngọt vàng có chứa: 117g calo, 41g carb, 5,4g chất đạm, 2,1g chất béo, 4,6g chất xơ, 17% vitamin C, 24% thiamine, 19% folate, 11% magie, 10% kali.
Có thể thấy, hàm lượng calo và tinh bột có trong ngô không thua kém bao nhiêu so với 1 bát cơm trắng. Vậy tại sao bắp ngô vẫn được coi là thực phẩm có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả? 

1. Bắp ngô chứa nhiều chất xơ và nước

Ăn bắp ngô có giảm cân không 1
Bắp ngô chứa nhiều chất xơ và nước tạo cảm giác nhanh no, no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn

Tuy sở hữu hàm lượng lượng calo và tinh bột tương đương với 1 bát cơm nhưng trong bắp ngô lại chứa nhiều chất xơ và nước. 
Bắp ngô giàu chất xơ nên thời gian tiêu hóa sẽ lâu hơn so với các thực phẩm thông thường, giúp giảm thiểu cảm giác đói và thúc đẩy quá trình đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất xơ như bắp ngô trong chế độ ăn uống, bạn sẽ dễ dàng cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
Chất béo trong cơ thể không thể bị đốt cháy hoàn toàn nhưng vẫn có thể bị loại bỏ một phần khi bạn tiêu thụ bắp ngô. Thông qua việc làm giảm lượng calo nạp vào cơ thể hoặc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, bắp ngô có thể giúp làm giảm trọng lượng cơ thể của bạn.
Hàm lượng chất xơ có trong bắp ngô có thể tạo cảm giác no lâu, khiến bạn nạp ít thức ăn vào cơ thể hơn nhưng không vì thế mà việc giảm cân bằng ngô có thể khiến bạn mệt mỏi, uể oải. Hàm lượng dinh dưỡng cao trong bắp ngô có thể giúp bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, đảm bảo các hoạt động của cơ thể có thể diễn ra bình thường ngay cả khi bạn ăn ít đi.

2. Bắp ngô hỗ trợ tốt cho tiêu hóa

Bắp ngô cũng là một loại probiotic tốt giúp tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột, hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Từ đó giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng khả năng hấp thu dưỡng chất và kích thích loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Kết quả cuối cùng là giúp bạn giảm cân và giảm mỡ thừa hiệu quả.

3. Bắp ngô ít chất béo

Ăn bắp ngô có giảm cân không 3
Bắp ngô chứa ít chất béo hỗ trợ tốt cho quá trình giảm cân

Trong 164g bắp ngô ngọt vàng chỉ có chứa 2,1g chất béo, con số này có thể thay đổi ở các loại bắp ngô khác nhau. Nhìn chung, hầu hết các loại bắp ngô đều sở hữu hàm lượng chất béo thấp nên bạn có thể thoải mái ăn ngô mà không phải lo lắng đến việc nạp quá nhiều chất béo gây tăng cân, tích tụ mỡ trong cơ thể
Mặc dù chứa hàm lượng calo và tinh bột cao nhưng bắp ngô vẫn có những điều kiện lý tưởng giúp bạn giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, bắp ngô với hàm lượng dinh dưỡng cao còn mang đến rất nhiều tác dụng tích cực cho sức khỏe con người như:
– Ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu
– Tốt cho tim
– Giúp làm giảm cholesterol
– Kiểm soát tình trạng huyết áp cao
– Kiểm soát bệnh tiểu đường
– Giảm nguy cơ mắc ung thư….

Cách sử dụng bắp ngô giảm cân cho hiệu quả nhanh chóng

1. Giảm cân bằng bắp ngô luộc

Cách giảm cân bằng bắp ngô 1
Ngô luộc chứa ít calo, giàu dưỡng chất cho bữa sáng giảm cân hiệu quả

Một trái bắp luộc chỉ chứa chưa tới 200 calo trong khi đó một gói xôi ăn sáng bình thường của bạn lại chứa tới 500 calo, một bát bún riêu cua chứa 482 calo. Chỉ với một thay đổi nhỏ trong bữa sáng bằng việc chuyển sang ăn bắp luộc thay cho những món ăn giàu calo khác đã có thể giúp ích rất nhiều quá trình giảm cân của bạn.
Một trái bắp luộc vừa có thể đảm bảo cho bạn no suốt buổi sáng vừa giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Với những bạn có thói quen ăn nhiều vào bữa sáng có thể ăn thêm 1 quả trứng luộc để đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể mà không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình.
Ngoài ra, nếu tự luộc ngô tại nhà, bạn nên luộc cả phần râu ngô và sử dụng phần nước luộc ngô làm nước uống giảm cân. Trong râu ngô có chứa chất phytochemical có khả năng điều chỉnh các gen kiểm soát tích lũy chất béo trong cơ thể, biệt hóa tế bào mỡ đồng thời thúc đẩy quá trình chuyển hóa các axit béo, từ đó giúp loại bỏ mỡ thừa trong cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa trong cơ thể hiệu quả.

2. Giảm cân bằng súp ngô

Cách giảm cân bằng bắp ngô 2
Súp ngô nấm giảm cân thơm ngon hấp dẫn

Súp ngô nấu nhừ nên dễ ăn, không gây hại cho dạ dày, cách chế biến lại khá đơn giản sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bữa trưa giảm cân cho bạn.
Nguyên liệu:

  • 1 bắp ngô
  • các loại nấm (tùy theo sở thích)
  • ½ củ cà rốt
  • ức gà

Các bước thực hiện:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu:

  • Bắp ngô cắt khúc ngắn khoảng 2cm hoặc cắt rời từng hạt nhỏ.
  • Rửa sạch nấm, để ráo nước rồi cắt sợi.
  • Cà rốt rửa sạch, gọt bỏ vỏ rồi thái sợi hoặc cắt miếng nhỏ vừa ăn.
  • Ức gà luộc qua, xé sợi nhỏ.

Bước 2: Đun sôi 1 lít nước rồi cho các nguyên liệu vào nồi, nêm nếm gia vị (nước mắm, hạt nêm, mì chính). Đun nhỏ lửa khoảng 20- 30 phút để các nguyên liệu chín đều thấm đều gia vị là được.
Cuối cùng, bạn chỉ cần cho súp ngô ra bát là có thể thưởng thức được rồi.

3. Giảm cân với salad ngô

Cách giảm cân bằng bắp ngô 3
Salad ngô thanh đạm, không chiên xào, nhiều dầu mỡ, hạn chế nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể

Salad ngô sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bữa tối giảm cân của bạn, thanh đạm, không chiên xào, nhiều dầu mỡ đồng thời hạn chế việc nạp quá nhiều năng lượng vào cơ thể. Tùy theo sở thích mà các bạn có thể kết hợp ngô với các thực phẩm khác nhau để làm món salad giảm cân thơm ngon cho mình.
Dưới đây chiase24.com sẽ hướng dẫn cho các bạn cách làm salad ngô kết hợp với dưa chuộtcà chua bi đơn giản. Các bạn có thể tham khảo để tự thực hiện hoặc biến tấu thành món salad cho riêng mình.
Nguyên liệu: 

  • 1 bắp ngô ngọt
  • 2 quả dưa chuột
  • 10 quả cà chua bi
  • 2 thìa nước chanh tươi
  • Đường, muối, dầu ô liu, ớt

Các bước thực hiện:
Bước 1: Ngô luộc chín, để nguội rồi tách lấy hạt. Dưa chuột rửa sạch, gọt bỏ vỏ, thái miếng vuông. Cà chua bi rửa sạch, bổ đôi.
Bước 2: Cho dưa chuột, cà chua, ngô ngọt vào chung 1 bát,  cho thêm thêm 2 thìa nước cốt chanh, 1 thìa dầu ô liu, 1 thìa tỏi băm, 2 thìa đường, 1 ½ thìa muối tiêu. Nêm gia vị sao cho độ chua mặn ngọt vừa ăn. Trộn đều cho hỗn hợp củ quả thấm đều gia vị là có thể thưởng thức được rồi.

4. Giảm cân bằng bỏng ngô

Cách giảm cân bằng bắp ngô 4
Bỏng ngô tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn cho bạn

Với lượng calo không quá cao cùng thể tích lớn có thể đóng góp đáng kể vào việc tăng cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn cho bạn, bỏng ngô cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho quá trình giảm cân
Tuy nhiên, việc làm bỏng ngô tại nhà nên ưu tiên thay cho các loại bỏng ngô bán sẵn bên ngoài. Khi tự làm bỏng ngô tại nhà, các bạn có thể hạn chế các loại hương vị, thành phần khác đi kèm để hạn chế lượng calo nạp vào, cho hiệu quả giảm cân tốt hơn.
Gợi ý cho các bạn cách làm bắp rang muối tiêu tại nhà đơn giản, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:

  • ½ chén bắp hạt
  • 2 muỗng canh dầu oliu
  • 1 muỗng cà phê tiêu 
  • 1 muỗng cà phê muối

Các bước thực hiện:
Bước 1: Cho dầu oliu vào nồi đun nóng, trộn hỗn hợp muối tiêu đã chuẩn bị rồi cho vào đảo đều.
Bước 2: Cho bắp hạt đã chuẩn bị vào, đậy nắp lại cho bắp nở đều rồi mở nắp ra rắc thêm chút muối nữa là xong.
Cuối cùng, bạn chỉ cần cho bắp rang muối tiêu ra bát là có thể thưởng thức được rồi. Bỏng ngô đậm đà hương vị muối tiêu vừa làm món ăn vặt lai rai vừa hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả, tạo cảm giác no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn.

5. Giảm cân bằng nấm kho bắp non

Cách giảm cân bằng bắp ngô 5
Nấm kho bắp non đậm đà, lạ miệng

Nấm kho bắp non thơm ngon, lạ miệng sẽ giúp bữa ăn giảm cân của bạn trở nên hấp dẫn và đa dạng hơn.
Nguyên liệu:

  • 300g nấm đông cô
  • 150g bắp non
  • ½ muỗng cà phê muối
  • 1 muỗng canh nước mắm chay
  • ½ muỗng cà phê hạt nêm chay
  • 1 muỗng cà phê đường trắng
  • 2 muỗng cà phê dầu ăn
  • ½ muỗng cà phê tỏi băm
  • 1 cây hành boa rô
  • 5g ngò rí

Các bước thực hiện:
Bước 1: Nấm đông cô rửa sạch, cắt bỏ chân, ngâm vào nước muối pha loãng. Sau đó vớt ra rửa lại cho thật sạch, cho vào rổ cho ráo nước.
Bước 2: Đun nóng dầu ăn, cho tỏi băm và đầu hành đập dập vào phi thơm.
Bước 3: Rửa sạch bắp non, với bắp lớn thì cắt làm đôi. Hành boa rô, ngò rí rửa sạch rồi cắt nhỏ.
Bước 4: Cho nấm vào nồi hành tỏi đã phi thơm, đảo săn lại rồi rưới thêm 1 muỗng canh nước mắm chay, sau đó đậy kín nắp nồi đun lửa nhỏ.
Bước 5: Cho bắp non vào kho cùng, nêm nếm thêm ½ muỗng cà phê muối, ½ muỗng cà phê hạt nêm và 1 muỗng cà phê đường, tiếp tục đun thêm khoảng 10 phút nữa rồi tắt bếp.
Cuối cùng, bạn cho hành boa rô, ngò rí vào rồi múc nấm kho bắp non ra đĩa, dùng làm món mặn kèm với cơm, vừa cho bữa cơm thơm ngon, lạ miệng vừa hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả.

6. Bắp xào rau củ

Cách giảm cân bằng bắp ngô 6
Bắp xào rau củ thơm ngon vừa làm món ăn giảm cân hiệu quả vừa làm món ăn hấp dẫn cho bữa ăn gia đình

Nguyên liệu:

  • 1 muỗng canh dầu oliu
  • 2 trái bí ngòi
  • 1 trái ớt chuông
  • 1 củ hành tây
  • 3 trái bắp ngô mỹ
  • 1 tép tỏi băm
  • 1 muỗng canh xạ hương
  • 1 quả chanh
  • 3 nhánh hành lá
  • 1 muỗng cà phê muối
  • ½ muỗng cà phê tiêu

Nguyên liệu:
Bước 1: Rửa sạch bí ngòi, ớt chuông rồi thái thành từng khối vuông nhỏ vừa ăn. Bắp ngô Mỹ tách hoặc cắt lấy hạt. Hành tây bóc vỏ, thái hạt lựu. Bào vỏ chanh rồi vắt lấy nước cốt, bỏ hạt (nếu có). Hành lá rửa sạch rồi băm nhỏ
Bước 2: Đặt chảo lên bếp, cho dầu oliu vào đun nóng với lửa vừa. Cho hỗn hợp bí ngòi, ớt chuông, hành tây đã chuẩn bị vào đảo đều, nêm khoảng ½ muỗng cà phê muối vào xào 3- 4 phút cho mềm.
Bước 3: Cho bắp hạt vào xào thêm 2-3 phút nữa rồi cho tỏi băm, xạ hương vào, đảo đều và xào khoảng vài phút rồi tắt bếp. 
Cuối cùng, bạn cho hành lá băm, ¼ lượng vỏ chanh bào, nước cốt chanh, lượng muối và tiêu còn lại vào, đảo đều rồi cho ra đĩa là có thể thưởng thức được rồi.

Một số lưu ý khi giảm cân bằng bắp ngô

Lưu ý khi giảm cân bằng bắp ngô
Một người lớn khỏe mạnh mỗi lần chỉ nên ăn 1- 2 bắp ngô là đủ, ăn không quá 4 lần/tuần 

Ngô bắp có thể hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả nhưng để tận dụng tối đa những hiệu quả giảm cânbắp ngô mang đến đồng thời hạn chế nguy cơ gây hại sức khỏe do sử dụng bắp ngô giảm cân sai cách, các bạn cần chú ý những điều sau:

  • Một người lớn khỏe mạnh mỗi lần chỉ nên ăn 1- 2 bắp ngô là đủ, ăn không quá 4 lần/tuần và nên ăn cách ngày là tốt nhất
  • Đối với trẻ nhỏ và người lớn tuổi khuyến cáo không ăn quá 1 bắp trong 1 lần do chức năng tiêu hóa của người già đã suy yếu, còn của trẻ em thì chưa hoàn thiện, nên việc tiêu hóa lượng lớn chất xơ có trong ngô có thể tạo gánh nặng rất lớn cho dạ dày
  • Bữa tối của những người ăn đang theo chế độ ăn kiêng giảm cân bắt buộc hạn chế các món ăn tinh bột nhiều như cơm, ngô, khoai lang…; mặc dù trong ngô chứa nhiều chất xơ nhưng nếu bạn ăn nhiều và ăn vào buổi tối thì cũng ảnh hưởng không tốt đến quá trình giảm cân
  • Những món ăn chế biến từ bắp ngô chứa nhiều calo, dầu mỡ, bơ béo không nên có trong thực đơn ăn kiêng giảm cân như: bắp rang bơ, ngô cay, ngô bao tử xào, bánh ngô rán, xôi ngô,…; nếu bạn vẫn muốn thưởng thức thì nên ăn chúng vào các bữa phụ trong ngày, ăn với số lượng nhỏ và tối đa ăn không quá 3 lần/ 1 tháng
  • Khi giảm cân bằng bắp ngô, các bạn chú ý chọn bắp ngô tươi ngon, không có dấu hiệu bị hư hỏng hay nấm mốc.

Những ai nên và không nên giảm cân bằng bắp ngô

Ai nên giảm cân bằng bắp ngô

– Người có mong muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng
– Người có sức khoẻ ổn định, tiêu hoá tốt
– Có thể áp dụng cho cả nam và nữ giới

Ai không nên giảm cân bằng bắp ngô

– Người thiếu canxi, sắt
– Người có hệ miễn dịch kém
– Người thường xuyên hoạt động thể lực nặng
– Người đang trong giai đoạn dậy thì
– Người có chức năng tiêu hoá kém
– Người đang mắc bệnh về hệ tiêu hoá (xơ gan, giãn tĩnh mạch thực quản, viêm loét dạ dày,…).

Giảm cân bằng bắp ngô bao lâu thì có hiệu quả? 

Giảm cân bằng bắp ngô bao lâu thì có hiệu quả
Giảm cân bằng bắp ngô là một phương pháp giảm cân tự nhiên cần kiên trì sử dụng trong 1 thời gian để có hiệu quả tốt nhất

Giảm cân bằng bắp ngô là một phương pháp giảm cân tự nhiên, tùy theo cơ địa, khả năng hấp thụ, trọng lượng cơ thể cũng như cách sử dụng bắp ngô của mỗi người sẽ cho hiệu quả giảm cân cụ thể khác nhau. Kiên trì sử dụng sau một vài tuần hoặc cần thời gian lâu hơn như 1-2 tháng để đạt được cân nặng, vóc dáng như ý. 
Chỉ cần kiên trì sử dụng bắp ngô giảm cân đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi hợp lý thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân thành công, đạt được cân nặng mà mình mong muốn.
Mặc dù không thể mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng như các sản phẩm thuốc giảm cân nhưng điểm cộng cho phương pháp giảm cân bằng bắp ngô giảm cân chính là hiệu quả giảm cân tự nhiên, lành mạnh, không gây hại cho sức khỏe.

Lời kết:

Giảm cân bằng bắp ngô là phương pháp giảm cân tự nhiên, lành mạnh, đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Tuy nhiên, cũng vì là phương pháp giảm cân tự nhiên nên đòi hỏi bạn cần kiên trì thực hiện, tùy thuộc vào cơ địa, tình trạng cân nặng cũng và cách sử dụng bắp ngô của mỗi người mà hiệu quả giảm cân có thể nhanh hay chậm với thời gian cụ thể khác nhau.
Trong quá trình giảm cân bằng bắp ngô các bạn cũng cần chú ý sử dụng đúng cách giảm cân, không lạm dụng, không sử dụng quá nhiều bắp ngô trong ngày, trong tuần hay thậm chí thay thế toàn bộ thức ăn bằng ngô. Điều này vừa phản khoa học vừa không thể giúp bạn giảm cân như mong muốn mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe.

5/5 - (335 bình chọn)

About

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *