Danh mục bài viết
Phụ nữ mang thai sẽ cần nguồn dinh dưỡng dồi dào và đặc biệt hơn người bình thường rất nhiều. Vì thế mà trong quá trình này chị em và đặc biệt là các ông chồng cần hết sức chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày cho mẹ bầu, cần biết được thực phẩm nào tốt, thực phẩm nào quá trình mang thai nên ăn và nên tránh… Và dưới đây sẽ là top những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu, hãy bổ sung vào thực đơn mỗi ngày để cung cấp dinh dưỡng dồi dào cho các mẹ luôn khỏe – thai nhi phát triển tốt và sau này sẽ thông minh.
Vì sao cần cung cấp những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu
Thời kỳ mang thai có thể coi là một giai đoạn “đẹp” nhất trong cuộc đời người phụ nữ, dù cho mẹ phải hy sinh rất nhiều, vất vả bao nhiêu thì thời kỳ này chắc chắn mẹ nào cũng cảm thấy hạnh phúc vô cùng.
Tuy nhiên, để quá trình mang thai đẹp nhất, thuận lợi nhất, các mẹ cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý với những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu, cung cấp đủ những thực phẩm dồi dào cho mẹ khỏe, bé phát triển tốt. Bởi vì, khi mang thai cơ thể mẹ gần như phải hoạt động gấp đôi, cần nguồn dinh dưỡng gấp đôi để nuôi thai nhi trong bụng. Đặc biệt, thai nhi rất cần đến những vitamin, dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, Vitamin A, D, C, B, E… để hoàn thiện cơ thể, phát triển khỏe mạnh nhất.
Vì vậy, dù có những mẹ bị ốm nghén mệt mỏi, ăn uống gặp khó khăn thì cũng hãy nghĩ đến “tương lai con em” mình, cố gắng dung nạp đủ dưỡng chất để thai kỳ khỏe mạnh nhất.
Xem thêm: Phụ nữ sau sinh nên ăn gì để mẹ khỏe, nhiều sữa – con chóng lớn?
Những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu
Để có thai kỳ khỏe mạnh, vấn đề quan trọng nhất là chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ, ngoài ra các mẹ cũng cần có tâm lý ổn định, vui vẻ thoải mái để bé sinh ra được khỏe mạnh, vui vẻ nhất. Dưới đây sẽ là một số những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu, các mẹ hãy bổ sung trong thai kỳ một cách hợp lý nhất nhé!
1. Trứng
Dinh dưỡng thai kỳ của mẹ không thể thiếu trứng, đặc biệt là trứng gà, với nguồn dưỡng chất rất dồi dào như sắt, protein, folate, choline…đây đều là những chất cần thiết cho sự phát triển trí não thai nhi, giảm khuyết tật… Hãy linh động chế biến các món ăn bổ dưỡng cho bà bầu từ trứng như chiên, luộc, ốp, hấp… để không bị ngán và mỗi tuần các mẹ nên ăn từ 3 – 4 quả trứng gà để đảm bảo dinh dưỡng tốt nhất.
2. Khoai lang
Một trong những loại thực phẩm rất phổ biến, nhưng ít ai ngờ được trong củ khoai lang có nguồn dinh dưỡng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Với nguồn dinh dưỡng dồi dào như chất xơ, kali, sắt, beta carotene, vitamin C, B6… sẽ giúp bé phát triển thị giác, xương và da, ngoài ra, ăn khoai lang cũng bổ sung lượng chất sắt rất tốt cho các mẹ vi mang thai rất thiếu sắt, thiếu máu.
3. Các loại hạt đậu
Một trong những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu không thể thiếu họ nhà đậu, như đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu tương… Thành phần dinh dưỡng trong “họ hàng” nhà đậu cũng rất dồi dào, đặc biệt nó còn có một số chất giống như trong thịt động vật mà mẹ bầu rất cần, giúp giảm nguy cơ sinh non hoặc lâu chuyển dạ.. Vậy nên, mẹ đừng quên nhóm thực phầm này trong thực đơn thai kỳ của mình nhé!
4. Hạnh nhân
Hạnh nhân là một trong những loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng cho mẹ rất cao như omega 3, chất xơ, các vitamin và khoáng chất. Sử dụng hạnh nhân sẽ giúp giảm nguy cơ sinh non và giúp phát triển hệ thần kinh của thai nhi.
5. Nước cam
Cam là một loại trái cây rất tốt cho phụ nữ mang thai, chị em có thể ăn trực tiếp hoặc uống nước cam ép tươi để cung cấp lượng vitamin C, axit folic, kali… dồi dào cho cơ thể, tăng hệ miễn dịch, ngừa khuyết tật thai nhi… đây là một trong những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu không thể bỏ qua.
6. Cá hồi
Tại sao lại nên ăn cá hồi – vì thành phần dinh dưỡng trong cá hồi rất tốt cho thai nhi như omega3, nhưng tuy nhiên loại cá này rất tanh, có thể một số mẹ sẽ không ăn được. Vì thế các mẹ có thể chọn ruốc cá hồi, dầu cá hồi sẽ đỡ tanh hơn ăn cá tươi đó.
7. Sữa chua
Các mẹ sẽ không thể bỏ qua món ăn bổ dưỡng cho bà bầu này được, bởi sữa chua là một trong những món rất tốt cho tiêu hóa, đặc biệt là có chứa canxi nhiều hơn sữa bình thường, thêm vào đó còn có vitamin B, kẽm, protein…Mỗi ngày ăn 1 hũ sữa chua sẽ giảm nguy cơ sinh con nhẹ cân, sinh non và bé sẽ không bị loãng xương sau này.
8. Bột yến mạch
Trong thai kỳ mẹ đừng quên loại ngũ cốc này nhé, đây là một trong những món ăn bổ dưỡng cho bà bầu rất tốt. Yến mạch có chứa chất xơ, protein, vitamin B6… rất tốt cho mẹ bầu.
Các mẹ hãy nấu cháo yến mạch hoặc kết hợp với các thực phẩm khác để chế biến thành món ăn bổ dưỡng cho bà bấu, mang đến nguốn dinh dưỡng tốt nhất cho thai kỳ khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt nhất nhé!
