8 cách để đi vào giấc ngủ nhanh nhất

Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố thiết yếu của sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta, vì vậy bạn nên nắm một số bí quyết giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ thay vào việc nằm trằn trọc cả đêm và sáng không thể tỉnh táo để bắt đầu một ngày mới.

Bạn có ghen tị với những người vừa chạm vào gối là họ đi vào giấc ngủ
Bạn có ghen tị với những người vừa chạm vào gối là họ đi vào giấc ngủ

Nào, hãy cùng Chiase24  thực hành một hoặc nhiều kỹ thuật sau đây để ngủ nhanh và mang đến cho bạn giấc ngủ sâu yên tĩnh mà bạn mong muốn.

1. Thả lỏng, giảm bớt căng thẳng trên cơ thể

Khi ở trên giường, nằm ngửa và nhắm mắt lại. Bắt đầu với các ngón chân của bạn và từ từ lên các phần còn lại của cơ thể, cô lập từng khu vực và cố gắng thư giãn hoàn toàn mọi cơ bắp.

Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ gồng ép, căng cơ trong cơ bắp ngay cả khi bạn nằm ngửa và bạn nghĩ rằng bạn hoàn toàn thư giãn. Phần lớn cơ thể của bạn hoàn toàn thư giãn vào ban đêm vì vậy việc đi vào trạng thái này có thể đẩy nhanh quá trình bắt đầu giấc ngủ.

Đặc biệt chú ý đến sự căng cơ ở cổ, vai và cơ mặt của bạn

2. Giữ tâm trí tỉnh táo

Bạn đã bao giờ cố gắng tỉnh táo ngay cả khi tâm trí bạn đang bảo bạn nhắm mắt lại và đi ngủ?

Lên giường, tắt đèn, nhưng thay vì nhắm mắt lại, hãy cố gắng giữ cho chúng mở. Hãy giữ cho phòng ngủ của bạn có ánh sáng yếu nhất, bạn sẽ không thể nhìn thấy nhiều và đây là một phần của quá trình đang hoạt động.

Suy nghĩ của chúng ta thường là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ, nhưng có thể khó hình dung gốc rễ của căng thẳng và lo lắng khi mắt chúng ta mở so với khi chúng nhắm lại. Do đó, nhìn chằm chằm vào bóng tối của phòng ngủ khiến tâm trí bạn dễ dàng mờ đi.

Xem Thêm:  GIẢI ĐÁP: Rong nho có giúp giảm sưng đau viêm khớp không?

Chống lại sự thôi thúc để mí mắt của bạn rơi xuống vì nỗ lực này cũng sẽ giúp ngăn chặn mọi suy nghĩ không mong muốn; cố gắng duy trì điều này càng lâu càng tốt. Cuối cùng, bạn sẽ thua trận và thấy mình lặng lẽ chìm vào giấc ngủ.

3. Hãy tưởng tượng màu trắng hoặc đen

Nếu việc mở mắt không ngăn cản những suy nghĩ chạy đua trong tâm trí bạn, bạn có thể thử kỹ thuật này để thay thế.

Lần này nhắm mắt lại, nhưng hãy thử tưởng tượng màu trắng đang lấp đầy toàn bộ tầm nhìn của bạn. Mỗi khi một ý nghĩ khác cố gắng đi vào tâm trí bạn, hãy thừa nhận nó, nhưng ngay lập tức trở lại với sự trắng trợn đang lấp đầy mọi giác quan của bạn.

Một số người có thể thấy màu đen hoặc một số màu khác hữu ích hơn, nhưng bất cứ điều gì bạn chọn, hãy biến nó thành suy nghĩ duy nhất của bạn.

Sớm hay muộn bạn sẽ thấy rằng những suy nghĩ ngẫu nhiên phá vỡ bức tường màu sắc của bạn, nhưng đây phải là giai đoạn đầu của một giấc mơ báo hiệu rằng bạn đang ngủ thiếp đi.

4. Hãy để tâm trí của bạn chạy loạn

Nghe có vẻ phản tác dụng, nhưng cho phép tâm trí của bạn lần lượt lướt qua những suy nghĩ có thể là một con đường khác vào trạng thái mơ ước.

Điều quan trọng ở đây là bạn không cho phép tâm trí tập trung vào bất kỳ một suy nghĩ nào quá lâu; thay vào đó, bạn để nó nhảy từ người này sang người khác liên tiếp.

Kỹ thuật này đòi hỏi phải thực hành, nó bắt chước cách mà một tâm trí mơ mộng hoạt động và do đó có thể là một trợ giúp cực kỳ hiệu quả cho giấc ngủ.

5. Đừng quên hít thở

Chính xác là bạn thực sự không thể quên thở, nhưng cách bạn hít vào và thở ra có thể giúp đưa cơ thể bạn vào trạng thái chính xác để bắt đầu giấc ngủ.

Xem Thêm:  Liệt dây thần kinh số 7 bao lâu thì khỏi? Điều trị bằng phương pháp nào cho hiệu quả?

Mặc dù có một số thói quen thở rất cụ thể phổ biến trên internet, chẳng hạn như Hơi thở 4-7-8, nhưng hầu hết mọi người chỉ cần tuân theo thói quen của riêng họ dựa trên hơi thở sâu, giữ nó trong một khoảng thời gian, trước khi từ từ thở ra cho đến khi phổi của bạn trống rỗng.

Mặc dù việc đếm từng bước có thể hữu ích, nhưng bạn có nguy cơ bị cuốn vào việc hoàn thiện thời gian thay vì thực sự thư giãn – đó là tất cả những gì về loại hơi thở chánh niệm này.

Tốt nhất là chỉ nên làm theo khuôn mẫu tự nhiên của riêng bạn, điều này thường có nghĩa là kéo dài dần dần mỗi hơi thở vào và ra khi tim bạn chậm lại và cơ thể bạn thư giãn.

6. Lắng nghe một bài thiền có hướng dẫn

Nếu các phương pháp trên không giúp tâm trí của bạn chậm lại và thư giãn, thì có thể đáng để đầu tư vào một bài thiền có hướng dẫn.

Hàng triệu người sử dụng những thứ này để thư giãn trước khi đi ngủ; một hỗn hợp của hình dung và chánh niệm giúp đánh lạc hướng tâm trí của bạn khỏi tất cả những suy nghĩ đang ngăn cản bạn ngủ thiếp đi.

7. Thư giãn với một thói quen

Đó là một điều hoàn toàn tự nhiên đối với các bậc cha mẹ để tạo ra một thói quen cho con cái của họ xung quanh giờ đi ngủ và nó đã được chứng minh là làm tăng chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Tuy nhiên, điều ít phổ biến hơn là người lớn phải có thói quen riêng của họ, mặc dù có thể cảm nhận được những tác động tích cực tương tự. Hãy tự hỏi bản thân thói quen bình thường của bạn là gì trước khi đi ngủ – và điều đó không bao gồm đánh răng hoặc cởi bỏ lớp trang điểm của bạn.

Lý tưởng nhất là bạn muốn bắt đầu thư giãn ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ nhất định để cơ thể và tâm trí của bạn trở nên thoải mái hơn. Điều này có nghĩa là cắt bỏ các hoạt động liên quan đến kích thích thể chất hoặc tinh thần đáng kể.

Xem Thêm:  Weight Watchers (WW) hay Keto tốt hơn để giảm cân?

Một tập hợp nhỏ các đoạn đường mà bạn trải qua mỗi đêm có thể giúp giải phóng bất kỳ căng thẳng nào bạn có thể có trong cơ thể trong khi khoảng thời gian chánh niệm 10 phút có thể có tác dụng làm dịu tâm trí.

Đọc sách là một tiền thân hiệu quả để ngủ đối với nhiều người, chỉ cần đảm bảo rằng nó không có gì quá thú vị; bạn cũng sẽ muốn tránh đọc sách trên thiết bị có đèn nền hoặc với đèn phòng sáng.

Cố gắng không xem TV hoặc nhìn chằm chằm vào máy tính xách tay hoặc điện thoại trong nửa giờ cuối cùng trong ngày của bạn. Bất cứ điều gì dẫn đến nhiều ánh sáng đi vào mắt bạn sẽ chỉ phục vụ để sản xuất hormone giúp bạn tỉnh táo.

Bằng cách tuân thủ một thói quen, bạn sẽ đặt đồng hồ cơ thể của mình để mong đợi giấc ngủ tại một thời điểm nhất định và sau khi các hoạt động nhất định đã diễn ra. Bạn đừng bao giờ đánh giá thấp tầm quan trọng của đồng hồ sinh học của mình.

8. Thói quen ăn uống

Thực phẩm bạn ăn tác động trực tiếp đến cách cơ thể bạn vừa sản xuất vừa sử dụng các hóa chất được sử dụng trong giấc ngủ.

Sự kết hợp giữa carbohydrate và protein phức tạp là món ăn nhẹ lý tưởng để có một giờ hoặc lâu hơn trước khi đi ngủ vì điều này sẽ cung cấp các khối xây dựng và thúc đẩy cơ thể bạn cần để tạo ra những chất gây ngủ này.

Giấc ngủ ngon là cực kỳ quan trọng đối với cơ thể. Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng đạt được, nhưng sự kiên trì và luyện tập sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

Xem thêm: 10 tác hại của việc thiếu ngủ 

Rate this post

Sức Khỏe

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

Chăm sóc da an toàn khi mang thai

T7 Th7 30 , 2022
Bạn có biết các sản phẩm chăm sóc da nào nên dùng hoặc không nên dùng khi mang thai? Những gì bạn đắp hoặc trên cơ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến bạn và em bé. Mặc dù hầu hết các sản phẩm được sử dụng phổ biến […]
Ăn gì khi mang thai