7 Điều cần làm tại nhà để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

Mang thai và sinh nở là sự  thiêng liêng và tuyệt vời của phụ nữ, nhưng nó cũng mang lại những căng thẳng về mặt cảm xúc. Họ sẽ phải đối mặt với những thay đổi và trở ngại không quen thuộc với cơ thể và cảm xúc của mình. Các hormone khi mang thai và sau khi mang thai có thể tàn phá sức khỏe cả thể chất và tinh thần, gây ra tâm trạng thất thường, lo lắng và đôi khi là trầm cảm. Sự dao động về nội tiết tố và cảm xúc là điều tự nhiên và là một phần của việc làm mẹ.

Trầm cảm sau sinh
Trầm cảm sau sinh

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cảm xúc đó trở nên lấn át và cản trở thiên chức làm mẹ? Trầm cảm hay trầm cảm sau sinh là một chứng rối loạn tâm lý phổ biến nhưng tiềm ẩn nghiêm trọng ở những phụ nữ mới sinh con. Nó ảnh hưởng đến khoảng 10 đến 15%, hoặc 1 trong 7 bà mẹ mỗi năm.

Ảnh hưởng của trầm cảm sau sinh

Các triệu chứng của trầm cảm sau sinh có thể đi từ nhẹ đến nặng. Phụ nữ đối mặt với chứng trầm cảm nặng sau sinh có thể phải chịu nhiều tác dụng phụ về thể chất:

  • Mệt mỏi về thể chất hoặc mất năng lượng
  • Chán ăn và giảm cân
  • Ănn quá nhiều và tăng cân
  • Ngủ kém hoặc mất ngủ
  • Mất cân bằng nội tiết tố
  • Khó cho con bú
  • Thể chất bồn chồn và kích động
Xem Thêm:  Chăm sóc sức khỏe trong thời kì mang thai

Các triệu chứng tâm thần và dấu hiệu cảnh báo cho thấy trầm cảm sau sinh bao gồm:

  • Thay đổi tâm trạng nghiêm trọng
  • Cực kỳ mệt mỏi về tinh thần
  • Nhầm lẫn và mất phương hướng
  • Gia tăng sự cáu kỉnh hoặc tức giận
  • Thường khóc thường xuyên và quá mức
  • Mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều
  • Hoang tưởng
  • Bồn chồn và vô vọng
  • Xấu hổ và tội lỗi
  • Xác cơn lo lắng và hoảng sợ
  • Có ý nghĩ tự sát hoặc giết người

Các triệu chứng trầm cảm sau sinh có thể điều trị được và có thể được kiểm soát một cách hiệu quả. Trong những trường hợp nghiêm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của Bác sĩ Sản phụ khoa, người có thể đưa ra các khuyến nghị lâm sàng về cách điều trị thích hợp cho chứng trầm cảm sau sinh, bao gồm cả liệu pháp và thuốc.

Chiase24 đưa ra 7 cách tự nhiên để kiểm soát các triệu chứng nhẹ hơn và ngăn ngừa sự khởi phát của chứng trầm cảm sau sinh.

1. Khám phá lợi ích của các chất bổ sung tự nhiên và các biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược

Các nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng rằng liều lượng bổ sung axit béo omega-3 và riboflavin (vitamin B-12) có thể ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm sau khi sinh. Các loại trà thảo mộc như hoa cúc và tía tô đất được biết đến với công dụng làm giảm căng thẳng một cách tự nhiên.

Xem Thêm:  Trầm cảm là gì? Dấu hiệu và nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm

2. Tự chăm sóc bản thân thường xuyên

Tự chăm sóc bản thân luôn là một điều tốt đẹp đối với cuộc sống hàng ngày của bạn, đặc biệt là trong và sau giai đoạn mang thai. Các thói quen tự chăm sóc bản thân đơn giản như tắm lâu, mát-xa trị liệu hoặc tận hưởng liệu pháp hương thơm có thể tạo ra sự khác biệt lớn về sức khỏe tinh thần và khả năng phục hồi thể chất.

3. Kết hợp thói quen ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh
Ăn uống lành mạnh

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là điều cần thiết cho các bà mẹ và thai nhi để được khỏe mạnh, hạnh phúc. Bổ sung thực phẩm có nhiều vitamin, khoáng chất và protein để tăng sức đề kháng cho các bà mẹ đang cho con bú. Đồng thời nghiên cứu, tùy chỉnh một chế độ ăn uống bổ dưỡng và hợp khẩu vị để duy trì thói quen ăn uống lành mạnh.

4. Tập thể dục sản sinh năng lượng và Endorphin

Các bài tập Yoga
Các bài tập Yoga

Tập thể dục nhẹ nhàng như yoga rất có lợi cho thể chất và tinh thần. Tập thể dục tạo ra endorphin, hormone tạo cảm giác thoải mái giúp cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng. Nó cũng rất tốt cho việc cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tập yoga với bạn bè hoặc những bà mẹ khác là một cách tuyệt vời để kết hợp hoạt động thể chất và kết nối với xã hội.

Xem Thêm:  GIẢI ĐÁP: Dùng cốc nguyệt san có đi bơi được không?

5. Hỗ trợ tâm lý, xã hội

Có sự giúp đỡ và quan tâm, hỗ trợ từ các thành viên đáng tin cậy trong gia đình và bạn bè thân thiết là một biện pháp phòng ngừa rất quan trọng để chống lại chứng trầm cảm sau sinh hoặc bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần nào. Điều quan trọng đối với các bà mẹ trẻ là họ không cảm thấy đơn độc hoặc bị cô lập. Có các tương tác xã hội tích cực và hỗ trợ tinh thần trong thời gian căng thẳng có thể củng cố cảm giác hạnh phúc và an toàn.

6. Giữ liên lạc với bác sĩ khoa sản

Trao đổi thường xuyên và cởi mở với bác sĩ khoa sản về những lo lắng hoặc khó khăn về sức khỏe. Đặt câu hỏi và nhận thông tin về những thay đổi nội tiết tố xảy ra trong và sau khi mang thai có thể ngăn ngừa sự nhầm lẫn và căng thẳng.

7. Tận hưởng

Tham gia vào các hoạt động và theo đuổi sở thích của bản thân giúp kích thích tâm trí và tăng cường hạnh phúc. Đọc sách để giải trí, chơi nhạc hoặc tận hưởng thời gian giải trí có thể cải thiện đáng kể tâm trạng của một người.

 

 

Rate this post

Phụ Nữ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

Cách đối phó với sự thay đổi

T2 Th5 9 , 2022
Có một thứ không bao giờ thay đổi, đó chính là sự thay đổi Tất cả chúng ta đều biết rằng không có gì tồn tại mãi mãi. Đó là sự thật mà cuộc sống đã định hướng cho sự phát triển của xã hội kể từ lúc sơ khai. […]
Cách đối phó với sự thay đổi - R 2