10 tác hại của việc thiếu ngủ

Bạn biết đấy, thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và mơ hồ. Bạn có thể không tưởng tượng được nó có thể ảnh hưởng đến đời sống tình dục, trí nhớ, sức khỏe, ngoại hình và thậm chí cả khả năng giảm cân của bạn như thế nào. Dưới đây là 10 tác động đáng ngạc nhiên – và nghiêm trọng – của việc mất ngủ.

  1. Buồn ngủ Gây ra Tai nạn

Thiếu ngủ là nhân tố dẫn đến một số thảm họa lớn nhất trong lịch sử gần đây: tai nạn hạt nhân năm 1979 tại Đảo Three Mile, vụ tràn dầu lớn Exxon Valdez, thảm họa hạt nhân ở Chernobyl năm 1986, và những thảm họa khác.

Nhưng mất ngủ cũng là một mối nguy lớn về an toàn công cộng mỗi ngày trên đường. Buồn ngủ có thể làm chậm thời gian phản ứng tương tự như lái xe trong tình trạng say rượu. Cơ quan Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia ước tính rằng mệt mỏi là nguyên nhân gây ra 100.000 vụ va chạm ô tô và 1.550 ca tử vong liên quan đến tai nạn mỗi năm ở Hoa Kỳ. Vấn đề nghiêm trọng nhất là ở những người dưới 25 tuổi.

Các nghiên cứu cho thấy mất ngủ và ngủ kém chất lượng cũng dẫn đến tai nạn và thương tích trong công việc. Trong một nghiên cứu, những công nhân phàn nàn về việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày có nhiều tai nạn lao động hơn đáng kể, đặc biệt là tai nạn lao động lặp đi lặp lại. Họ cũng có nhiều ngày ốm hơn sau mỗi vụ tai nạn.

  1. Mất ngủ khiến bạn suy sụp

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm tổn thương các quá trình nhận thức này theo nhiều cách. Đầu tiên, nó làm suy yếu sự chú ý, tỉnh táo, tập trung, suy luận và giải quyết vấn đề. Điều này làm cho việc học hiệu quả trở nên khó khăn hơn.

Xem Thêm:  Ung thư gan giai đoạn cuối sống được bao lâu?

Thứ hai, vào ban đêm, các chu kỳ ngủ khác nhau đóng một vai trò trong việc “củng cố” các ký ức trong tâm trí. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ những gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày.

  1. Mất ngủ có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn có nguy cơ:

  • Bệnh tim
  • Đau tim
  • Suy tim
  • Nhịp tim không đều
  • Huyết áp cao
  • Đột quỵ
  • Bệnh tiểu đường

Theo một số ước tính, 90% những người bị chứng mất ngủ – một chứng rối loạn giấc ngủ đặc trưng bởi khó đi vào giấc ngủ – đều có một trong số các tình trạng sức khỏe trên.

  1. Thiếu ngủ giết chết ham muốn tình dục

Các chuyên gia về giấc ngủ nói rằng đàn ông và phụ nữ thiếu ngủ cho biết libidos thấp hơn và ít quan tâm đến tình dục hơn. Năng lượng cạn kiệt, buồn ngủ và căng thẳng gia tăng có thể là nguyên nhân chủ yếu gây ra vấn đề này.

  1. Buồn ngủ dễ gây trầm cảm

Theo thời gian, thiếu ngủ và rối loạn giấc ngủ có thể góp phần vào các triệu chứng của bệnh trầm cảm. Trong một cuộc thăm dò về Sleep in America năm 2005, những người được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc lo âu thường ngủ ít hơn sáu giờ vào ban đêm.

Rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, có mối liên hệ chặt chẽ với bệnh trầm cảm. Trong một nghiên cứu năm 2007 trên 10.000 người, những người bị chứng mất ngủ có nguy cơ bị trầm cảm cao gấp 5 lần so với những người không bị chứng mất ngủ. Trên thực tế, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng đầu tiên của bệnh trầm cảm.

Mất ngủ và trầm cảm ăn nhập lẫn nhau. Mất ngủ thường làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm và trầm cảm có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn. Về mặt tích cực, điều trị các vấn đề về giấc ngủ có thể giúp cải thiện tình trạng trầm cảm và các triệu chứng của nó, và ngược lại.

Xem thêm: 5 thói quen xấu buổi sáng làm bạn ngủ không đủ giấc

  1. Thiếu ngủ làm da của bạn già đi

Hầu hết mọi người đều trải qua tình trạng da sạm đi và đôi mắt sưng húp sau vài đêm mất ngủ. Nhưng nó chỉ ra rằng mất ngủ kinh niên có thể dẫn đến làn da mờ nhạt, nếp nhăn và quầng thâm dưới mắt.

Xem Thêm:  Đông trùng hạ thảo ngâm mật ong - Công dụng và cách ngâm dễ dàng nhất

Khi bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone căng thẳng cortisol. Với lượng dư thừa, cortisol có thể phá vỡ collagen của da, loại protein giữ cho da mịn màng và đàn hồi.

Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người. Khi chúng ta còn trẻ, hormone tăng trưởng của con người sẽ thúc đẩy sự phát triển. Khi chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ, dày da và chắc khỏe xương.

Tiến sĩ Phil Gehrman, chuyên gia về giấc ngủ cho biết: “Chính trong khi ngủ sâu – cái mà chúng ta gọi là giấc ngủ sóng chậm – hormone tăng trưởng được tiết ra. “Nó dường như là một phần của quá trình sửa chữa mô bình thường – vá những vết mòn trong ngày”.

  1. Buồn ngủ khiến bạn hay quên

Cố gắng giữ cho trí nhớ của bạn nhạy bén? Cố gắng ngủ nhiều.

Năm 2009, các nhà nghiên cứu Mỹ và Pháp đã xác định rằng các sự kiện não được gọi là “gợn sóng sắc nét” có trách nhiệm củng cố trí nhớ. Các gợn sóng cũng chuyển thông tin đã học từ vùng Hippocampus (Hồi hải mã – vùng não thuộc vỏ não rìa) đến vùng neocortex (vỏ não mới), nơi lưu trữ những ký ức dài hạn. Các gợn sóng sắc nét chủ yếu xảy ra trong giấc ngủ sâu nhất.

  1. Mất ngủ có thể khiến bạn tăng cân

Thiếu ngủ dường như có liên quan đến sự gia tăng cảm giác đói và thèm ăn, và có thể dẫn đến béo phì. Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ngủ ít hơn sáu giờ một ngày có nguy cơ bị béo phì cao hơn gần 30% so với những người ngủ từ bảy đến chín giờ.

Nghiên cứu gần đây đã tập trung vào mối liên hệ giữa giấc ngủ và các peptide điều chỉnh sự thèm ăn. Siebern nói: “Ghrelin kích thích cảm giác đói và leptin báo hiệu cảm giác no cho não và ngăn chặn sự thèm ăn. “Thời gian ngủ ngắn đi có liên quan đến việc giảm leptin và tăng ghrelin.”

Không chỉ mất ngủ mới có biểu hiện kích thích thèm ăn. Nó cũng kích thích cảm giác thèm ăn thức ăn giàu chất béo, nhiều carbohydrate. Các nghiên cứu đang tiến hành đang xem xét liệu ngủ đủ giấc có nên là một phần tiêu chuẩn của chương trình giảm cân hay không.

  1. Thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ tử vong

Trong “Nghiên cứu Whitehall II”, các nhà nghiên cứu Anh đã xem xét cách thức giấc ngủ ảnh hưởng đến tỷ lệ tử vong của hơn 10.000 công chức Anh trong hai thập kỷ. Kết quả được công bố vào năm 2007 cho thấy những người cắt giảm giấc ngủ từ bảy đến năm giờ hoặc ít hơn một đêm tăng gần gấp đôi nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Đặc biệt, thiếu ngủ làm tăng gấp đôi nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch.

  1. Mất ngủ làm giảm khả năng phán đoán

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến việc giải thích các sự kiện của chúng ta. Điều này làm tổn hại đến khả năng phán đoán đúng đắn của chúng ta vì chúng ta có thể không đánh giá chính xác các tình huống và hành động theo cách đó một cách khôn ngoan.

Xem Thêm:  Làm gì sau khi nghỉ hưu?

Những người thiếu ngủ dường như đặc biệt có khả năng đánh giá kém khi đánh giá xem tình trạng thiếu ngủ đang gây ra cho họ. Trong thế giới ngày càng có nhịp độ nhanh của chúng ta, ngủ ít làm nhiều đã trở thành một thói quen của nhiều người. Tuy nhiên, các chuyên gia về giấc ngủ cho biết nếu bạn nghĩ rằng mình vẫn ổn khi ngủ ít, thì có thể bạn đã nhầm.

Gehrman nói: “Các nghiên cứu cho thấy rằng theo thời gian, những người ngủ ủ 6 tiếng, thay vì đủ 7 hoặc 8 tiếng, bắt đầu cảm thấy rằng họ đã thích nghi với tình trạng thiếu ngủ đó – họ đã quen với điều đó,” Gehrman nói. “Nhưng nếu bạn nhìn vào cách họ thực hiện trong các bài kiểm tra về sự tỉnh táo và hiệu suất của tinh thần, họ sẽ xuống dốc trầm trọng.

Tóm lại, giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe mọi người. Hãy cố gắng sắp xếp thời gian ngủ nghỉ làm việc hợp lý để nâng cao đời sống tinh thần và thể chất cho cơ thể.

 

Rate this post

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Next Post

Những chất dinh dưỡng cần bổ sung khi bạn già đi

CN Th6 5 , 2022
Canxi Theo tuổi tác, bạn có thể bắt đầu mất đi lượng khoáng chất này nhiều hơn lượng mà bạn hấp thụ. Điều đó có thể làm cho xương của bạn dễ gãy hơn (loãng xương), đặc biệt là đối với phụ nữ sau khi mãn kinh. Canxi giúp cơ […]
Những chất dinh dưỡng cần bổ sung khi bạn già đi - R 10